4 étapes simples pour faire face au stress et à l'anxiété

Vous demandez-vous si vous vous inquiétez peut-être trop? Et combien d'anxiété est officiellement "trop?" Pour répondre à ces questions, vous devrez peut-être approfondir votre compréhension du stress et de l’anxiété et de la façon dont ils vous aident et vous blessent..

Pourquoi s'inquiéter?

Le stress et l’anxiété ont effectivement leurs fonctions s’ils ne sont pas vécus de manière excessive. Ils nous poussent à apporter les changements nécessaires dans nos vies. Ils signalent quand nous pouvons être en danger et nous incitent à prendre des mesures pour nous sortir de ce danger. (Ce danger peut être n'importe quel type de menace pour notre bien-être physique ou émotionnel, du fait de ne pas bien réussir un test à la perte d'un emploi, en passant par la perte d'un ami.) De cette manière, les sentiments de stress et d'anxiété sont sains et nécessaires; sans eux, nous ne pouvons pas agir dans notre meilleur intérêt.

Combien de stress et d'anxiété est trop?

Le point auquel l'inquiétude et l'anxiété deviennent malsaines, c'est quand ils cessent de nous pousser à agir. Cela peut être soit parce que nous nous inquiétons de choses qui ne sont pas sous notre contrôle ou qui ne se sont pas encore produites, soit parce que nous sommes immobilisés par le stress et l’anxiété que nous ressentons plutôt que par le désir d’agir. Quelle que soit la raison, cette inquiétude et cette anxiété peuvent causer beaucoup de stress à notre esprit et à notre corps et nuire à notre santé. Une anxiété excessive ou non gérée peut devenir malsaine si elle prend la forme d'un trouble anxieux, par exemple.

Faire face à l'anxiété

Alors maintenant que vous comprenez un peu mieux la nature du stress et de l’anxiété, nous pouvons nous concentrer sur leur élimination. Le meilleur remède contre l'anxiété est l'examen de conscience et l'action. Voici quelques étapes faciles à suivre:

1. D'abord, regarde à l'intérieur. Qu'est-ce qui vous inquiète? Posez-vous cette question et réfléchissez bien à votre réponse. Être spécifique. (Dans certaines situations, cela peut sembler évident; à d'autres moments, vous devrez vraiment y penser.) Écrire dans un journal ou en parler à un ami peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments..
2. Ensuite, décidez quelle action, le cas échéant, doit être prise. Essayez de déterminer quelle partie de la situation est sous votre contrôle. Évaluez le problème pour voir si la menace est réelle ou si vous la détruisez. S'il ne s'agit que d'une situation hypothétique ou du pire des scénarios, décidez s'il est vraiment probable que vos craintes se concrétisent..
3. Ensuite, proposez un plan qui s'attaque à la partie du problème qui est sous votre contrôle. Agir pour se protéger est un bon moyen de canaliser l'énergie nerveuse et de rassurer vos peurs. Dans la plupart des cas, il s’agit de la réponse la plus saine aux peurs et aux inquiétudes réalistes. Vous ne pourrez peut-être pas résoudre le problème dans son ensemble, mais même prendre des mesures pour améliorer votre situation peut considérablement réduire votre anxiété..

1. Une fois que vous avez fait tout ce que vous pouvez, laissez-le aller. Comme pour tout dans la vie, cela est plus facile à dire qu'à faire, mais avec de la pratique, vous pouvez devenir assez habile à abandonner les niveaux excessifs de stress et d'anxiété. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur autre chose, en vous rappelant les solutions sur lesquelles vous avez travaillé ou en essayant des stratégies de gestion du stress pouvant vous aider à vous sentir plus centré et en paix, telles que la prière ou la méditation, la journalisation de vos sentiments ou l'écoute. à la musique. Faire de l'exercice régulièrement s'avère particulièrement utile pour lutter contre les effets physiques de l'anxiété et du stress.

Si vous vous trouvez toujours préoccupé (e) de façon constante, vous pouvez en parler à quelqu'un, ami ou professionnel, en fonction de la gravité de votre inquiétude et de son incidence sur votre niveau de stress global..