4 façons simples d'atténuer vos maux de tête à la maison
Parfois, vous voulez simplement traiter votre mal de tête naturellement, sans utiliser de pilule. C’est compréhensible et une approche sensée - commencez avec des remèdes maison faciles et partez de là.
S'engager dans une activité relaxante
Le stress est un des principaux responsables des maux de tête et des migraines et peut également déclencher la transformation de maux de tête occasionnels en maux de tête chroniques. Essayez de vous détendre, peu importe ce que cela signifie pour vous: faire la sieste ou vous reposer dans une pièce sombre et calme, méditer, faire du yoga, demander à votre partenaire de vous frotter le dos ou de prendre un bain chaud. Essayez d'éviter la stimulation électronique comme la télévision ou un ordinateur (donnez une pause à votre cerveau).
Si vous constatez que vous avez beaucoup de tension au cou ou une contraction musculaire et que la relaxation atténue vos maux de tête, vous voudrez peut-être envisager l'apprentissage de la relaxation musculaire progressive pour réduire vos maux de tête à l'avenir. La PMR est une technique dans laquelle une personne contracte consciemment puis relâche les muscles de son corps de manière systématique..
Ciblez le domaine de la douleur
Même si les manœuvres visant à soulager la douleur, telles que masser les tempes pour soulager les céphalées de tension, ne sont pas aussi bénéfiques pour arrêter un mal de tête, elles sont inoffensives. En outre, pour de nombreuses personnes, ces manœuvres peuvent soulager temporairement la douleur jusqu'à ce qu'un autre remède à la maison ou un médicament en vente libre entre en jeu. Essayez ces stratégies qui ciblent la région de la douleur à la tête:
- Placez un sac de glace ou une boisson fraîche sur votre cuir chevelu, votre tempe ou votre cou
- Compressez ou appliquez une pression sur la zone de douleur touchée avec votre doigt ou un objet
- Demandez à votre partenaire pour un massage du cuir chevelu et du cou
Mangez une collation saine
La nourriture joue un rôle complexe dans la santé de vos maux de tête. Sauter des repas et manger des repas riches en aliments déclenchant des maux de tête peut entraîner des maux de tête. Ne pas boire suffisamment d'eau, boire de l'alcool ou sauter votre café du matin peut également provoquer des maux de tête. Si vous soupçonnez un mal de tête dû au manque de caféine, une tasse de café devrait soulager votre mal de tête en moins d'une heure. Toutefois, à long terme, éliminer ou limiter votre consommation de caféine est préférable pour la santé de votre mal de tête. Si vous ne savez pas lequel de ces facteurs alimentaires joue un rôle, ne vous inquiétez pas. Essayez de prendre une collation saine comme une barre de protéines ou un granola et un grand verre d’eau. Cela ne peut pas faire de mal et pourrait vous faire sentir mieux.
Essayez une forme d'exercice léger
Rester en forme en faisant de l'exercice chaque jour est une façon saine de gérer et éventuellement de réduire vos maux de tête. Une course sur le tapis de course ne va probablement pas soulager vos maux de tête aigus, mais plutôt une forme relaxante d’exercice comme le yoga ou une longue marche. Les exercices d'étirement et de renforcement musculaires et d'autres techniques de thérapie physique peuvent également être bénéfiques à long terme pour vos maux de tête. Cela est particulièrement vrai si vos maux de tête sont associés à une contraction musculaire ou à d'autres problèmes au cou, comme dans le cas d'une céphalée cervicogène..
Un mot de Verywell
C'est une approche judicieuse d'essayer un remède à la maison pour soulager vos maux de tête avant de suivre la voie des médicaments. En prime, un remède à la maison qui soulage votre mal de tête peut fournir un indice sur ce qui a déclenché le mal de tête en premier lieu..
