4 conseils simples pour réduire votre cholestérol LDL

Avoir des niveaux élevés de cholestérol LDL, également appelé «mauvais» cholestérol, peut vous exposer à un risque de développer une maladie cardiaque si elle n'est pas traitée. La bonne nouvelle est que, contrairement aux autres facteurs de risque, vous pourrez peut-être empêcher des taux de LDL élevés ou abaisser vos niveaux de LDL s'ils sont déjà élevés..
Bien que de nombreux médicaments contre le cholestérol puissent réduire les taux de LDL à des degrés divers, votre fournisseur de soins de santé voudra peut-être utiliser des changements de style de vie thérapeutiques (TLC) pour voir jusqu'à quel point votre LDL peut baisser avant que le traitement ne soit nécessaire.
Que vous souhaitiez réduire votre LDL ou empêcher sa hausse, quelques conseils peuvent vous aider à le maintenir dans une fourchette saine.

Perte de poids et régime alimentaire

Le surpoids ou l'obésité vous exposent non seulement à des taux élevés de LDL, mais peuvent également contribuer aux maladies cardiaques et à d'autres maladies chroniques. Des recherches suggèrent que la perte d'un poids même minime peut aider à réduire votre taux de LDL.
Bien que des études aient montré que la perte de poids contribuait à réduire le LDL, elles ont également montré que le fait de manger les bons types d’aliments pouvait contribuer à la santé de votre cœur. Les aliments riches en fibres solubles et en phytostérols, ainsi que les graisses saines telles que l'huile d'olive, se sont révélés utiles pour réduire le cholestérol LDL.
Dans "Votre guide pour la réduction du cholestérol par chromatographie sur couche mince", l'Institut national du coeur, des poumons et du sang indique qu'il est possible de réduire votre LDL de 20 à 30% en modifiant légèrement le régime alimentaire:

Permettre à moins de 7% de calories provenant de graisses saturées peut réduire le LDL de 8 à 10%.
Diminuer l'apport quotidien en cholestérol à moins de 200 mg peut réduire le LDL de 5 à 8%.
Perdre 10 kilos peut réduire votre LDL de 5 à 8 pour cent.
L'ajout de 5 à 10 grammes de fibres solubles à votre journée peut réduire les LDL de 3 à 5%..
L'ajout de 2 grammes de stérols végétaux par jour peut réduire de 5 à 15% les LDL..

Des études à plus long terme sont nécessaires pour déterminer si c'est la perte de poids réelle, le régime alimentaire et l'exercice qui l'accompagne qui entraîne la réduction des niveaux de LDL. Il est également possible que le cholestérol LDL puisse revenir aux niveaux initiaux, même si la perte de poids est maintenue. Néanmoins, la perspective rend le maintien du poids et une bonne nutrition dignes d’être atteints.

Augmentez votre activité physique

L'exercice est non seulement bon pour perdre du poids, mais une quantité modérée de celui-ci peut aider à réduire votre taux de cholestérol, en particulier votre cholestérol LDL. Selon des études, les exercices aérobiques, tels que la course à pied, le cyclisme, la course à pied et la natation, semblent profiter au cholestérol au maximum .
Il a également été démontré que d'autres formes d'exercice, telles que le yoga, la marche et les exercices de mise en charge, diminuaient modestement les niveaux de LDL. Bien qu'ils n'aient pas été étudiés à la mesure de l'exercice aérobique.

Arrêter de fumer

L'arrêt du tabac a non seulement un impact important sur les niveaux de HDL, ou «bon» cholestérol, mais peut également réduire légèrement les niveaux de LDL. Le tabagisme est lié à des taux de cholestérol élevés, ainsi qu’à la formation d’une forme nocive de LDL appelée LDL oxydée, qui contribue à l’athérosclérose..
Des recherches ont montré que le taux de cholestérol diminue dès que vous arrêtez de fumer. Chaque mois après avoir cessé de fumer, les taux de LDL continuent de baisser, même en inversant partiellement les effets du tabagisme sur le cholestérol après seulement 90 jours..

Taux d'alcool et de LDL

Bien que la consommation modérée d'alcool puisse augmenter de manière significative les niveaux de HDL, elle peut également réduire le LDL, selon des études. Une consommation modérée signifie un verre par jour pour les femmes et un à deux verres par jour pour les hommes. Une portion typique d'alcool comprend 12 onces de bière ou 5 onces de vin.
Cependant, boire plus d'alcool ne signifie pas nécessairement de meilleurs résultats en termes d'amélioration de la santé de votre cœur. Des études ont également indiqué que la consommation de plus de trois boissons alcoolisées par jour pourrait en fait augmenter vos risques de maladie cardiaque.

Un mot de Verywell

Quelques changements simples dans votre mode de vie peuvent faire baisser votre taux de cholestérol LDL. En fonction de votre taux de cholestérol actuel, toutefois, ces étapes pourraient ne pas suffire. Bien qu'il soit bon de faire ces changements car ils auront un impact sur votre santé globale, veillez à suivre les recommandations de votre médecin concernant les autres moyens de traiter un taux de cholestérol élevé. Utilisez notre Guide de discussion avec le médecin ci-dessous pour vous aider à engager la discussion sur le traitement qui vous convient..

Guide de discussion sur le cholestérol chez le médecin

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