4 techniques simples de biohacking pour améliorer votre santé
De nombreuses techniques de biohacking sont des stratégies de bon sens pour une vie saine. Par exemple, les biohackers recommandent souvent de peaufiner votre alimentation en mangeant des légumes, en évitant le sucre et en buvant beaucoup d'eau de source naturelle..
Les pratiques corps / esprit telles que la méditation et la respiration profonde sont également considérées comme des techniques de biohacking, principalement en raison de leur capacité à contrer les effets négatifs du stress..
En outre, les biohackers mettent en avant des tactiques de vie saines comme éviter la consommation de caféine après deux heures de l'après-midi pour obtenir un sommeil réparateur, ainsi qu'une exposition au soleil en toute sécurité chaque jour pour augmenter la production de vitamine D par l'organisme..
Bien qu'aucune technique de biohackage ne doive remplacer les soins standard d'un problème de santé chronique, le fait d'expérimenter de telles techniques peut vous permettre de mieux comprendre les habitudes et les comportements qui permettent à votre corps de fonctionner au mieux..
Voici un aperçu de plusieurs techniques de biohacking courantes et de leurs avantages possibles pour votre santé.
Douches Froides
La technique: Prendre des douches froides est une forme de cryothérapie à faire soi-même (c’est-à-dire l’utilisation thérapeutique du froid). De nombreux biohackers vantent également un traitement connu sous le nom de cryothérapie du corps entier, qui consiste à pénétrer dans une chambre spécialisée qui expose le corps à des températures aussi négatives que 300 degrés Fahrenheit..Les allégations santé: on dit que la cryothérapie peut favoriser la perte de poids, augmenter l'endurance sportive, soulager la douleur chronique, réduire l'inflammation, améliorer l'humeur, favoriser un sommeil sain et renforcer le système immunitaire.
La science: Les résultats de petites études indiquent que prendre des douches froides peut aider à soulager certains symptômes de la dépression. En outre, une étude publiée dans le journal PLoS One en 2016, les personnes qui suivaient un régime de douche basé sur une alternance de températures chaudes et froides présentaient une diminution significative du nombre d'absences pour maladie liées au travail.
Comment rester en sécurité: Puisque l'exposition au froid contracte les vaisseaux sanguins, il est essentiel d'éviter les douches froides si vous souffrez d'hypertension, par exemple..
Saunas
La technique: Rituel de santé pratiqué depuis des milliers d’années, le bain de sauna élève la température de la peau et, à son tour, induit la transpiration. Bien que de nombreuses personnes utilisent les saunas simplement pour se détendre, les biohackers suggèrent que les bains de sauna fréquents peuvent produire une variété de changements positifs dans le corps..Les allégations santé: on dit que les saunas peuvent servir d’aide à la désintoxication, améliorer la santé cardiaque, augmenter votre niveau d’énergie, favoriser la croissance musculaire et même améliorer le fonctionnement du cerveau..
La science: Il existe certaines preuves que la thérapie au sauna peut aider dans le traitement d'affections telles que l'hypertension, le syndrome de fatigue chronique et la douleur chronique, selon un rapport publié dans Examen des médecines alternatives en 2011. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats..
Comment rester en sécurité: Passer environ 15 minutes dans un sauna devrait être sûr pour la plupart des adultes en bonne santé. Pour éviter la déshydratation, buvez au moins deux verres d’eau froide juste après votre sortie du sauna..
Le jeûne intermittent
La technique: Approche diététique qui a gagné en popularité ces dernières années, le jeûne intermittent consiste à cycler continuellement entre des périodes de jeûne et de non-jeûne. Les périodes de jeûne durent généralement de 16 heures à 24 heures.Les allégations santé: non seulement utilisé pour la perte de poids, mais également à jeun par intermittence pour améliorer la sensibilité à l'insuline, développer la masse musculaire, ralentir le processus de vieillissement, lutter contre le stress oxydatif et contrôler le cholestérol. Certains biohackers affirment que le jeûne intermittent peut également protéger contre des maladies majeures telles que le cancer.
La science: pour un rapport publié dans Examen de la nutrition en 2015, des scientifiques ont évalué un certain nombre d'études publiées antérieurement et ont découvert certaines preuves selon lesquelles un jeûne intermittent pouvait réduire le poids, la masse adipeuse et le cholestérol total. Il convient de noter que la plupart des études portaient sur le jeûne intermittent à court terme et que la recherche sur les effets à long terme du jeûne intermittent fait défaut..
Comment rester en sécurité: comme pour tout régime alimentaire qui nécessite un changement important de vos habitudes alimentaires habituelles, il est important de consulter votre médecin avant d'essayer le jeûne intermittent. On craint que le jeûne intermittent ne provoque des effets indésirables, tels que des troubles du sommeil et une perturbation de la régulation de la glycémie..
Mousse Roulante
La technique: Pratiquer l'auto-massage avec un rouleau en mousse est un procédé populaire parmi les biohackers pour stimuler les points de déclenchement du corps. Situés dans le muscle squelettique, les points de déclenchement provoquent généralement une douleur lorsqu'ils sont comprimés. Les Biohackers intègrent parfois le roulement de mousse dans leurs séances d’entraînement afin de prévenir les blessures.Allégations relatives à la santé: Le laminage à la mousse est souvent recommandé comme moyen de compenser les effets néfastes du fait de rester assis toute la journée. Les biohackers affirment que la stimulation de vos points de déclenchement par le roulement de mousse peut atténuer le stress sur vos articulations, augmenter la force et la souplesse, augmenter la circulation et éviter les douleurs chroniques (y compris les douleurs au bas du dos et au cou).
La science: Il y a actuellement peu de recherche sur le roulement de la mousse, mais plusieurs petites études ont montré que la thérapie par points de déclenchement pouvait aider au traitement de conditions telles que le mal de tête, la douleur temporo-mandibulaire (syndrome de la TMJ) et l'arthrose.
Comment rester en sécurité: Bien que l'auto-massage soit généralement considéré comme sûr, il peut aggraver les blessures existantes et / ou aggraver la douleur chronique s'il n'est pas effectué correctement. Si vous souffrez de douleur chronique ou d'une blessure récente, consultez votre médecin avant d'essayer de faire rouler la mousse..
