Séances d'entraînement pour réduire votre tension artérielle

Vous êtes-vous déjà senti comme s'il n'y avait pas assez de temps dans la journée pour terminer tout ce que vous avez à faire? T'es-tu déjà trop épargné et maintenant tu es stressé par des obligations professionnelles, familiales et personnelles? Tu n'es pas seul. Plus de la moitié des adultes qui travaillent et près de la moitié des Américains sont préoccupés par leur niveau de stress actuel. Tandis que le stress tue lentement mais sûrement, il est très facile de développer des habitudes malsaines, comme être inactif, manger émotionnellement, manger des aliments malsains et non nutritifs, fumer, avoir une pensée négative et se priver de repos adéquat. Ces mauvaises habitudes sont à l'origine de nombreux problèmes de santé courants liés au stress, notamment l'hypertension (hypertension), l'anxiété, la dépression et l'obésité..

Beaucoup d'entre nous aimeraient penser que nous avons des capacités surhumaines nous immunisant contre les problèmes de santé que le stress peut causer. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Beaucoup d’entre nous sont coupables d’avoir négligé notre santé jusqu’à ce que quelque chose se passe mal, comme une augmentation de notre pression artérielle..

La pression artérielle est importante

La pression artérielle est un indicateur crucial de votre santé car elle mesure à quel point votre cœur doit travailler fort pour pomper le sang dans tout votre corps. La tension artérielle normale est de 120/80 mmHg ou moins. La préhypertension est le prélude à l'hypertension artérielle, qui se situe dans une fourchette allant de 120 à 139/80 à 89 mmHg. L'hypertension, ou l'hypertension artérielle, est définie comme une lecture de 140/90 mmHg ou plus. Plus de 75 millions d'Américains souffrent d'hypertension.

La préhypertension et en particulier l’hypertension sont très dangereuses pour votre santé car elles signifient que votre cœur doit travailler dans une overdrive pour pomper le sang dans votre corps. Cet effort de pompage supplémentaire force votre sang à marteler les parois de vos artères, ce qui entraîne facilement des lésions organiques, un muscle cardiaque affaibli et des artères durcies et rétrécies entraînant des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des reins et des maladies cardiovasculaires. La bonne nouvelle est que vous pouvez réduire votre tension artérielle et retrouver votre santé en apportant certains changements à votre mode de vie..

Vous pouvez contrôler votre tension artérielle et diminuer vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Votre cœur est un muscle. Par conséquent, si vous le renforcez, il peut pomper plus de sang par battement afin que votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle diminuent. Le meilleur moyen de renforcer votre muscle cardiaque consiste à faire régulièrement des exercices d'aérobic pour développer votre endurance cardiovasculaire..

Le cardio est la clé

Lorsque vous effectuez des exercices cardiovasculaires, votre corps doit fournir de grandes quantités d'oxygène aux muscles qui travaillent, tels que les jambes si vous faites du jogging. Avec un cardio régulier, votre cœur parvient finalement à mieux pomper de plus grandes quantités de sang dans votre corps à chaque battement afin que plus d'oxygène soit délivré à vos muscles. Votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle vont diminuer et vous ne serez pas fatigué par de simples activités aussi rapidement que par le passé..

Les meilleurs choix pour un exercice cardiovasculaire sont des activités qui utilisent de grands groupes de muscles pour stimuler vos mouvements. Cela force votre corps à pomper encore plus d'oxygène vers ces plus grands muscles transversaux, car ils se fatiguent tout au long de la séance d'exercices. La course à pied, la course à pied, la marche rapide, la musculation, le cyclisme, l'aviron, la natation, la montée d'escaliers, la randonnée, les cours de fitness, le sport, la danse et les exercices d'aérobic. Une personne typique de 200 livres peut brûler environ 550 calories en une heure de jogging, 200 calories en une heure de marche, 450 calories pour une heure de musculation, 650 calories pour une heure de vélo, 800 calories pour une heure de natation et 500 calories pour une heure d'exercice aérobie.

Recommandations de l'American Heart Association

L'American Heart Association recommande que, si vous devez abaisser votre tension artérielle, visez 40 minutes d'intensité modérée à intense d'activité physique 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez toujours augmenter la quantité et la fréquence des exercices à mesure que votre niveau d'endurance augmente. Assurez-vous de faire au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine, au moins à une intensité modérée. Un bon exemple est la marche rapide. Étendez l'activité physique autant que possible tout au long de votre semaine pour que cela devienne une habitude et une partie de votre routine quotidienne. Faites des exercices de flexibilité et d’étirement tout au long de la semaine et effectuez une activité de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. Assurez-vous de continuer à respirer tout au long de vos séances d'exercices, car vous seriez surpris de voir combien de personnes ont tendance à retenir leur souffle..

Travailler au bon niveau d'intensité

Assurez-vous de bien vous mesurer lorsque vous commencez votre programme d'exercices. Essayez de travailler à une intensité modérée à vigoureuse pour abaisser votre tension artérielle. Pour vous donner une idée de ce que ressent un niveau d'intensité modérée, vous ne devriez pouvoir échanger que des phrases courtes de quelques mots pendant que vous exercez votre activité à une intensité modérée. Si vous pouvez tenir une conversation complète pendant que vous effectuez l'activité, vous travaillez à une intensité faible. Si vous vous essuyez rapidement ou que vous vous efforcez de ne dire que quelques mots, vous travaillez à une intensité élevée. La plupart des gens n'ont pas besoin de consulter leur médecin avant de faire de l'exercice à un niveau modéré, mais c'est une bonne idée de parler à votre médecin si vous avez plus de 50 ans et que vous n'êtes pas habitué à l'activité physique d'intensité modérée ou si eu un trouble cardiaque, une crise cardiaque, de graves problèmes de santé ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque à un jeune âge.

Votre objectif est de vous engager dans une activité de niveau d'intensité modérée pendant une période plus longue chaque jour ou de vous engager dans une activité plus vigoureuse chaque jour. Relevez le défi un peu plus chaque jour pour continuer à augmenter votre endurance cardiovasculaire, que ce soit une minute supplémentaire sur le tapis de course ou un autre tour dans la piscine. Un exercice régulier vous permettra de vous sentir mieux physiquement et émotionnellement, ce qui vous incitera à continuer..

Pensées de clôture

Tout le monde devrait incorporer des exercices cardiovasculaires à sa routine quotidienne pour maintenir un cœur en santé. Si vous souffrez d'hypertension, il est essentiel de commencer une routine d'exercices pour abaisser votre tension artérielle afin qu'elle ne continue pas à augmenter à des niveaux d'hypertension élevés..Si vous souffrez d'hypertension, veillez à suivre un programme d'exercices quotidien et, au minimum, effectuez 40 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse 3 à 4 fois par semaine. À mesure que votre condition physique augmente, vous pouvez augmenter la fréquence, la durée ou l'intensité de vos séances d'exercices tout au long de la semaine. Votre tension artérielle diminuera lentement si vous restez en phase avec votre programme d'exercice. Si vous continuez à progresser chaque jour, vous serez étonné de voir à quel point il est facile d'améliorer votre endurance et votre santé cardiaque. Des progrès constants garantissent le succès. Traiter la vie comme s'il s'agissait d'un marathon, pas d'un sprint.