Séances d'entraînement pour soulager le stress

Comment gérez-vous le stress? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement une panoplie d'outils. Certains sont en bonne santé, comme prendre une journée de congé ou se faire masser, et d’autres moins, comme manger des bonbons ou trop boire. C’est une bonne idée d’avoir différentes façons de réduire la tension afin d’avoir toujours quelque chose à atteindre (en plus des chips ou du verre de vin) qui offre un soulagement..

L’exercice est l’un des meilleurs moyens d’atténuer le stress et l’anxiété, tout en vous donnant confiance en vous et en vous permettant de maîtriser la situation lorsque d’autres aspects de votre vie vous semblent incontrôlables. Ces séances d’entraînement vous proposent de nouvelles idées pour réduire le stress..

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Entraînement par intervalles

Un cardio à haute intensité est idéal pour réduire le stress car votre corps libère des endorphines, des hormones de bien-être qui stimulent votre énergie et votre humeur. L'entraînement par intervalles aide à soulager le stress en vous permettant de travailler à des intensités plus élevées pendant des périodes plus courtes, ce qui rend l'entraînement efficace et efficient.

1. Choisissez n'importe quelle activité que vous aimez (courir, marcher, etc.)
2. Echauffez-vous pendant 5-10 minutes
3. Augmentez l'intensité (en ajoutant des collines, de l'inclinaison, de la résistance et / ou de la vitesse) afin que vous travailliez au niveau 7-8 sur cette échelle d'effort perçu pendant 30 à 60 secondes.
4. Réduire l'intensité et récupérer pendant 2 minutes ou plus
5. Répéter les intervalles pendant 20 minutes ou plus

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Entraînement en circuit

Quelle est la seule chose qui cause le plus de stress dans votre vie? Ok, peut-être que votre belle-mère est sur votre liste, mais être trop occupé est probablement au sommet.

L'entraînement en circuit peut vous aider à gagner du temps dans vos entraînements. En combinant des exercices et en bougeant rapidement, vous vous mettez en forme et en faites plus en moins de temps. En prime, la variété d'exercices maintient votre esprit et votre corps engagés, rendant vos entraînements plus amusants.

1. Choisissez 8 à 10 exercices, en mélangeant des mouvements composés, comme des squats et des tractions avec des mouvements cardio, comme du jogging sur place ou des jacks puissants.
2. Effectuer chaque exercice, l'un après l'autre, pendant 30 à 60 secondes
3. Répéter pour 1-3 circuits
4. Terminez par une récupération

3

L'entraînement en force

Vous ne pensez peut-être pas que le fait de soulever des poids est un moyen de réduire le stress, mais c'est une autre forme d'exercice qui vous permet de créer une tension et un stress accrus. Lorsque vous soulevez des poids, vous renforcez non seulement votre corps, vous développez la confiance et l'estime de soi. Que la force mentale et physique facilite la vie et que seul soulage le stress.

1. Choisissez 8 à 10 exercices (un par groupe musculaire) parmi les exemples ci-dessous:
   • Poitrine
   • Retour
   • Épaules
   • Biceps
   • Triceps
   • Jambes
   • Abdos
2. Choisissez un poids que vous pouvez soulever 10 à 16 fois pour chaque exercice
3. Faites chaque exercice pour 1-2 séries de 10-16 répétitions, en vous concentrant sur votre forme
4. Soulever des poids au moins deux fois par semaine pour de meilleurs résultats

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Kickboxing

Si vous laissez le stress s'accumuler sans vous défouler, vous finissez par vous sentir suffisamment irrité et énervé pour en venir à bout des gens qui ne le méritent pas (même si la femme qui vous a coupé la route fait vous cocher). Le kickboxing est idéal pour sortir vos agressions de manière saine tout en vous sentant fort, puissant et en contrôle. Il brûle aussi beaucoup de calories et augmente l'endurance.

Idées pour débuter avec le kickboxing:

• Kick, Punch & Crunch
• Zone de grève de Tracey Staehle
• Vérifiez auprès de votre club de santé local ou de votre studio d'arts martiaux pour les cours de kickboxing
• Mettez de la musique et combinez vos propres coups de pied et coups de pied pour un entraînement fait maison

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En marchant

Lorsque vous êtes stressé, une façon de vous calmer est de vous simplifier la vie. Vous ne pourrez peut-être pas quitter votre emploi ni donner vos enfants, mais qu'en est-il de vos entraînements? Lorsque vous êtes surbooké, la dernière chose dont vous avez besoin est une séance d'entraînement qui nécessite de faire votre sac, de vous rendre au gymnase et de suivre une routine que vous n'aimez pas.

La marche est un excellent moyen de simplifier vos entraînements tout en réduisant le stress. Vous pouvez respirer de l'air frais, vous éloigner de vos problèmes et bouger votre corps en même temps.

1. Mettez une paire de chaussures de sport confortables
2. Sortez et commencez à marcher rapidement
3. Détendez vos épaules, laissez vos bras bouger à un rythme naturel et respirez profondément
4. Continuez à marcher aussi longtemps que vous le pouvez
5. N'oubliez pas de rentrer à la maison

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Stretch Relaxant

Lorsque vous êtes au bureau et que vous écoutez votre patron sans cesse, ou que vous rentrez chez vous pour voir la belle photo peinte au doigt par votre enfant, que faites-vous? Oui, vous pouvez penser à étrangler quelqu'un, surtout lorsque même l'idée de vous calmer semble hors de portée. Cependant, prendre le temps de s’étirer peut être tout ce dont vous avez besoin pour détendre votre corps et votre esprit.

Trouvez un bloc de temps de 5 minutes et essayez chacun des étirements ci-dessous, en les tenant pendant 15 à 30 secondes et en respirant profondément. Concentrez-vous sur ce que vous faites et appréciez le ressenti des exercices.

• Étirement du torse
• Étirement des hanches assis
• Haussement d'épaules
• Étirement du bas du dos
• Pose de l'enfant

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Yoga doux

Bien que la transpiration soit excellente pour le stress, ralentir avec le yoga est une autre option simplement parce qu’il combine de nombreuses techniques de réduction du stress dans une seule activité. Le yoga est relaxant, comme l’étirement des entraînements, mais il vous mène plus loin en mettant l’accent sur la respiration, la connexion corps-esprit, la méditation et, bien sûr, l’étirement des muscles tendus. Quelques minutes et quelques exercices de base suffisent.

L'essayer: Effectuez chaque mouvement indiqué ci-dessous 5 à 8 fois. Tenir le dernier cadavre pose pendant plusieurs minutes.

• Salutations au soleil
• Chat Stretch
• Guerrier I
• Guerrier ii
• Pose de triangle
• Cadavre pose

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Pilates

Le Pilates est comme le yoga dans le sens où il est axé sur la respiration, la connexion à votre corps et l'amélioration de votre façon de vous porter, ce qui en fait un excellent choix pour réduire le stress. Le Pilates renforce également le noyau et le plancher pelvien, ce qui vous rend plus fort pour d’autres activités au cours de votre journée bien remplie. Quelques minutes seulement avec quelques exercices fondamentaux vous détournent des soucis quotidiens et vous permettent de vous concentrer sur votre corps..

L'essayer: Commencez par les mouvements de base du Pilates et la maîtrise de ces mouvements renforcera votre noyau et vous donnera une base solide pour des exercices plus difficiles:

• Colonne vertébrale neutre
• Bras dessus
• Bras d'ange
• Horloge pelvienne
• Genoux plis