Entraînement avec poids sur un estomac vide pour perdre du poids
La formation de poids sur un estomac vide est généralement considérée comme bénéfique pour la perte de graisse maximale, mais est-ce juste un entraîneur qui parle ou existe-t-il une science pour étayer cette affirmation trop familière?
Exercice à jeun et le jeûne
Un "état à jeun" signifie, plus ou moins, environ quatre à six heures depuis le dernier repas. L'idée d'un état de jeûne est que votre corps a eu le temps de digérer et de métaboliser une bonne partie de ce que vous avez mangé lors du dernier repas, modifiant ainsi la préférence de votre corps pour le carburant, du glucose au gras. Les hormones telles que l'insuline et le glucagon changent en fonction de la quantité de glucose dans le sang et le foie. La glycémie est favorisée lorsque la glycémie est élevée et qu'elle disparaît après un temps sans nourriture, la combustion des graisses est privilégiée pour préserver les quantités de glucose stockées beaucoup plus basses dans les muscles et le foie et pour aider à maintenir le niveau de glycémie primordial..
La preuve contre
Le conseil de s’entraîner à jeun est, avec toutes les bonnes intentions, une stratégie pour augmenter la combustion des graisses dans l’espoir de consommer une partie des graisses stockées. Cependant, l'utilisation de la graisse et du glucose comme énergie est non seulement liée à votre état de jeûne, mais également à l'intensité de l'exercice que vous faites. Les soulèvements lourds ou les courses rapides utilisent davantage de glucose musculaire stocké (glycogène) que de graisse. Ensuite, si vous faire faites de l'exercice lorsque vous êtes à jeun, la tendance à trop manger sera forte pendant la période qui suit l'exercice, annulant éventuellement tout avantage en matière de perte de poids.
En outre, la priorité est donnée aux carburants lipidiques et glucidiques sur 24 heures par rapport au jeûne et aux tout demandes d'énergie. Il est peu probable que le surplus de graisse que vous pourriez brûler au cours d’une séance d’exercice à jeun soit essentiel pour vous aider à mobiliser cette graisse stockée, si elle est têtue, dans l’ensemble. Et les risques liés à une activité physique trop intense à jeun sont la dégradation musculaire au fur et à mesure que votre système sépare les acides aminés pour aider à préserver le glucose dans le sang et la dépression du système immunitaire qui peuvent être déclenchés par une hypoglycémie chronique et la hausse de cortisol..
La preuve pour
Inversement, il existe des preuves qui soutiennent l’idée que l’exercice à jeun peut favoriser la perte de graisse. À jeun, il se produit deux choses: une sensibilité accrue à l'insuline et une augmentation de l'hormone de croissance (GH). On sait que la sensibilité à l'insuline et l'hormone de croissance augmentent la perte de graisse. Si vous considérez que ceux-ci sont plus prononcés à jeun, on pourrait penser que l’exercice à jeun entraînerait une perte de graisse plus importante, mais lorsque les mêmes personnes étaient étudiées en termes de perte de masse graisseuse à jeun versus des différences ont été trouvées dans la perte de graisse. Cela dit, une façon de faire ne fonctionne pas pour tout le monde.
Quand manger avant et après l'exercice?
La meilleure stratégie pour brûler un maximum de graisse et perdre du poids si votre objectif est de manger deux heures avant de faire de l'exercice ou de faire de la musculation, ou, si vous vous réveillez tôt et aimez faire de l'exercice à la première heure, prenez une collation comme un morceau de pain grillé au miel ou une barre d’énergie, un verre de jus dilué ou une petite boisson pour sportifs en déplacement. De cette façon, vous pouvez répondre aux exigences de ne pas être en complément alimentaire complet tout en encourageant le processus de combustion des graisses sans entrer en territoire négatif. Et surtout, ne mangez pas trop après l'exercice si vous voulez perdre du poids.
