Équipement de musculation

Soulever des poids est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre corps. Vous en connaissez probablement les avantages: des os, des muscles, des articulations et des tendons forts, ainsi que la constitution de tissus musculaires maigres, qui vous aident à perdre du poids. Une autre grande caractéristique de la musculation est la grande variété d'équipements que vous utilisez..

Oui, une boucle de biceps est une boucle de biceps, mais la sensation est très différente si vous le faites avec une machine à câble, par exemple, avec une barre à disques. C'est l'une des raisons pour lesquelles l'utilisation de divers équipements est la clé pour que votre corps soit en forme et fort. Chaque équipement ciblera vos muscles d’une manière différente, ce qui donnera à votre entraînement plus de profondeur et plus de fonctionnalités..

Bien qu'il y ait toujours un débat sur les poids libres par rapport aux machines, les deux systèmes vous offrent la résistance dont vous avez besoin quels que soient vos objectifs, que vous souhaitiez perdre du poids ou développer vos muscles. Et vous n'êtes pas limité aux poids libres et aux machines. Vous trouverez ci-dessous toutes les options à votre disposition, ainsi que les avantages et inconvénients de chacun..

Poids libres

Les poids libres incluent à peu près n'importe quel équipement de force qui n'est pas attaché à un objet immobile. Cela inclut tout, des haltères aux haltères, en passant par les kettlebells ou même les sacs de sable. Vous pouvez même utiliser des objets domestiques comme un sac à dos lesté, un pot à lait rempli de sable ou d’eau ou même des pots à soupe.

Les avantages et inconvénients de l'utilisation de poids libres

Avantages

Peu coûteux. Comparés aux appareils de musculation, les haltères, les kettlebells et les haltères ne sont pas aussi coûteux et ne prennent pas beaucoup de place, ce qui les rend parfaits pour le pratiquant à domicile.
Polyvalent. Vous pouvez utiliser un ensemble d'haltères pour plusieurs exercices et groupes de muscles, alors que de nombreuses machines de gymnastique ne ciblent qu'un seul groupe de muscles..
Fonctionnel. La plupart des exercices de musculation gratuits imitent les activités quotidiennes, et comme vous devez maintenir votre corps en place pendant vos exercices, vous impliquez plus de groupes musculaires que si vous utilisiez un appareil à poids fixe..
Résultats tangibles. Lorsque vous soulevez des poids libres, vous pouvez voir et sentir vos progrès à mesure que vous devenez plus fort et utilisez des poids plus lourds - un excellent facteur de motivation qui vous permet de continuer..

Les inconvénients

Une courbe d'apprentissage plus élevée. Les exercices de poids libres semblent simples, mais vous n’avez pas l’appui du mouvement fixe d’une machine pour vous assurer que vous utilisez une bonne forme. Il faut du temps pour apprendre la bonne façon de faire chaque exercice et il est facile de mal faire les exercices sans s'en rendre compte. Cela pourrait entraîner une blessure.
Confusion. Les haltères peuvent être polyvalents, mais ils peuvent aussi être déroutants. Lorsque vous utilisez une machine, vous savez exactement ce que vous faites, mais regarder un rack rempli d'haltères peut être intimidant si vous ne les connaissez pas bien..
Il est facile de tricher. Une grosse erreur que font beaucoup de leveurs est de balancer les poids plutôt que de garder les mouvements lents et contrôlés. Cet élan signifie qu'il n'y a pas autant de fibres musculaires qui se déclenchent pour faire l'exercice..
Variation de l'effort musculaire tout au long du mouvement. Un autre inconvénient des poids libres est qu'ils n'offrent pas la même résistance dans toute la plage de mouvements. Pensez à une boucle de biceps. Lorsque vous augmentez le poids, il y a un point où la résistance est à son maximum et ensuite, la résistance change. À la fin de la boucle, il n'y a presque pas de résistance. Ce n’est pas forcément un gros problème pour l’exerciseur moyen, mais cela peut être utile pour une personne désireuse de gagner en force et en taille.

Types de poids libres

Barbells

Celles-ci incluent des haltères de poids fixe comme ceux que vous voyez dans un gymnase ou des haltères chargés d’assiettes où vous pouvez contrôler le poids. Les haltères sont excellents car ils vous permettent de soulever des poids plus lourds, car les deux côtés du corps travaillent en même temps..

Le mauvais côté? Étant donné que les deux côtés du corps fonctionnent, le côté dominant prend souvent le dessus. Donc, si vous êtes droitier, votre bras droit pourrait travailler davantage lors d’une flexion du biceps ou d’une presse à frais généraux. C'est une des raisons pour lesquelles il est bon d'avoir un mélange avec des haltères et des haltères.

Haltères

Contrairement aux haltères, les haltères vous permettent de travailler chaque membre individuellement, ce qui est excellent pour renforcer votre côté non dominant. Vous devez également faire appel à davantage de muscles stabilisateurs pour certains exercices, car il n’ya pas de voie fixe. Vous devez contrôler la façon dont le poids monte et descend, afin de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Cet entraînement d'haltères pour le corps total est un excellent endroit pour commencer avec des haltères.

Kettlebells

Les Kettlebells sont relativement nouvelles mais offrent un type d'entraînement complètement différent. Avec les haltères et les haltères, nous mettons souvent l’accent sur la force et la construction de tissus musculaires maigres. Vous pouvez l'obtenir avec des kettlebells, mais on insiste beaucoup plus sur le pouvoir.

Beaucoup d'exercices de kettlebell impliquent de balancer le poids, c'est donc beaucoup plus dynamique que d'utiliser des haltères. L'avantage, c'est que vous pouvez travailler sur plusieurs aspects de la condition physique avec les kettlebells (force, puissance, endurance et même cardio).

L'inconvénient est qu'il y a définitivement une courbe d'apprentissage, vous voulez donc des instructions à partir d'une vidéo ou d'un professionnel.

Cet entraînement débutant pour Kettlebell vous montre à quel point vous pouvez utiliser un kettlebell dans vos entraînements de musculation.

Boules de médecine

Un ballon médicinal offre un autre moyen d'ajouter de la variété à vos entraînements. Ces balles lestées peuvent peser de presque une livre à plus de 20. Elles peuvent être utilisées dans presque tous les exercices que vous pouvez faire avec des haltères, des haltères ou des kettlebells, mais avec un accent mis sur l'équilibre et la coordination..

Cet entraînement de médecine-ball montre une variété de mouvements que vous pouvez effectuer avec un ballon de médecine.

Bandes et tubes de résistance

Ceux-ci peuvent être classés en poids libres ou même avec des machines à câbles, mais ils sont probablement les plus polyvalents. Ils sont le plus léger et le moins cher de toutes vos options.

Les bandes et tubes de résistance sont disponibles dans une variété de couleurs pour indiquer la tension qu’ils offrent. Par exemple, les bandes SPRI (disponibles sur Amazon.com) proposent des bandes jaunes pour la résistance à la lumière, vert pour la résistance moyenne et rouge pour une résistance supérieure. Ils viennent aussi parfois avec une fixation de porte, vous pouvez donc les fermer dans une porte et faire des choses comme des presses thoraciques ou des déroulements latéraux.

Le pour et le contre des bandes de résistance

Avantages

Peu coûteux. Le nombre moyen de bandes de résistance peut coûter entre 15 et 30 dollars, selon le nombre de marques et le type de marque, ce qui en fait le meilleur choix pour les utilisateurs soucieux de leur budget..
Petit et léger. Les bandes peuvent être rangées dans une valise ou même un tiroir de bureau au bureau, ce qui les rend idéales pour les voyageurs ou les personnes coincées au bureau.
Polyvalent. Comme les autres types d’équipement, vous pouvez faire une variété d’exercices pour le haut du corps, le bas du corps et le tronc..
Ils augmentent la coordination et améliorent la fonctionnalité. Vous devez engager plusieurs groupes de muscles pour faire de nombreux exercices de groupe, rendant vos entraînements plus fonctionnels.

Les inconvénients

Ils peuvent claquer. Les groupes sont excellents, mais il est facile de percer un tube ou un groupe sans s'en rendre compte. Toute personne qui a utilisé des groupes pendant un certain temps a probablement eu une rupture, ce qui peut causer des blessures graves.
Difficile pour les débutants. Comme les câbles et les poulies, vous contrôlez le chemin de la résistance. Vous devez donc garder une forme parfaite pour tirer le meilleur parti de chaque exercice tout en évitant les blessures..
Résistance variée. Comme les haltères, les bandes offrent plus de résistance lors de certaines parties de chaque exercice. Plus vous vous éloignez du point d'ancrage, plus il est difficile. Au fur et à mesure que vous vous en approchez, la résistance commence à diminuer, ce qui peut être perçu comme une limitation..

Cet entraînement de bande de résistance totale du corps vous montre comment utiliser un groupe pour renforcer tout votre corps..

Machines de musculation

Les machines sont ce que nous voyons habituellement dans un gymnase, rangées et alignées, conçues pour travailler des groupes musculaires individuels. Il existe deux types courants de machines que vous verrez dans la plupart des gymnases et que vous choisissez en fonction de votre niveau de forme physique, de ce avec quoi vous êtes à l'aise et, bien sûr, de vos objectifs..

Machines à piles

Voici quelques-unes des machines les plus courantes que vous voyez, des machines à plaques rectangulaires qui vous permettent d'insérer une épingle sous le poids que vous souhaitez soulever..

Ces machines sont généralement faciles à utiliser et ne nécessitent pas beaucoup d’ajustements, à part peut-être lever ou baisser le siège. Cela les rend attrayants pour les débutants car ces machines se déplacent dans un chemin fixe. Par exemple, lorsque vous appuyez sur la poitrine et que vous poussez les poignées vers l'extérieur, elles sortent de la même manière à chaque répétition. Si vous utilisiez des haltères, il vous faudrait contrôler la trajectoire du poids et vous assurer que vous utilisez une bonne forme. Il se peut que quelque chose de nouveau pour les utilisateurs ne soit pas prêt à le faire..

Machines à plaques

Celles-ci fonctionnent de la même manière que les machines empilées en ce sens qu’elles travaillent sur un chemin fixe. La différence est que vous devez charger les plaques sur la machine.

Cela peut être un avantage pour une personne qui souhaite renforcer sa taille et sa force, car elle peut contrôler exactement le poids soulevé. L’inconvénient est bien sûr que vous devez charger les plaques vous-même, ce qui peut être une séance d’entraînement à elle seule..

Si vous avez déjà travaillé dans un gymnase, vous avez probablement rencontré le problème de devoir décharger une machine laissée par quelqu'un. Pas très bonne étiquette de gym.

Le pour et le contre des machines

Avantages

Facile à utiliser. La plupart des machines sont faciles à comprendre, beaucoup d'entre elles comprenant des images montrant exactement comment faire les exercices..
De soutien. Les machines offrent un support matelassé pour votre corps, vous permettant ainsi de renforcer vos capacités sans trop vous soucier de la forme..
Vous pouvez soulever des poids plus lourds sans un observateur. Grâce à ce soutien, vous pouvez généralement soulever des poids plus lourds de façon sécuritaire sans vous soucier des blessures..
Plus contrôlé. Les machines vous déplacent dans le mouvement correct de l'exercice, il est donc difficile de tricher, même lorsque vos muscles sont fatigués.
Moins intimidant. Pour les débutants, les machines peuvent être un bon choix car vous savez exactement comment les utiliser. La plupart des gymnases regroupent les machines en fonction du groupe musculaire, de sorte que vous pouvez généralement passer directement d'une machine à l'autre sans muss ou fuss.
Plus sûr. Vous êtes moins susceptible de vous blesser parce que la machine soutient le reste de votre corps.

Les inconvénients

Chemin fixe. Le chemin prédéterminé dans la plupart des machines peut être agréable pour les débutants, mais cela signifie également que vous n'utilisez pas les muscles stabilisateurs comme vous le feriez avec des poids libres. Cela rend les machines un peu moins fonctionnelles puisque nos corps ne bougent pas sur un chemin fixe.
Mouvement limité. Avec des haltères, vous pouvez faire une grande variété d'exercices, mais les machines ne proposent généralement qu'un seul exercice..
Taille unique. L’autre inconvénient de l’utilisation des machines est qu’elles sont conçues pour une personne de taille moyenne. Si vous êtes plus petit ou plus grand que la moyenne, vous aurez peut-être plus de difficulté à trouver une position confortable sur certaines machines..
Ennuyeuse. Vous pouvez trouver beaucoup de choses à faire avec des poids libres, mais les machines ne font qu'une chose. Il est facile de s'ennuyer avec le temps.

Machines à câbles et à poulies

Les machines à câbles et à poulies sont également courantes dans la plupart des gymnases et offrent un type de musculation différent. Contrairement aux machines, les câbles et les poulies ne suivent pas un chemin fixe. Cela signifie que vous devez impliquer tous vos muscles stabilisateurs pour contrôler le mouvement des câbles. Plus vous faites travailler les muscles, plus vous gagnez en force et plus vous brûlez de calories.

Et, contrairement aux poids libres, les machines à câbles font varier le poids dans toute la plage de mouvements de l'exercice. Ainsi, contrairement à la courbe des biceps d'haltères où il n'y a qu'un seul moment de pointe dans l'exercice, une boucle de câble aux biceps varie la résistance lorsque vous courbez le poids, de sorte que vos muscles maintiennent la même résistance tout au long de l'exercice..

Les avantages et inconvénients des machines à câbles et à poulies

Avantages

Plus efficace. Les machines à câbles font varier le poids tout au long du mouvement, donnant à vos muscles la résistance la plus efficace pour développer leur force..
Versatilité. Avec ces machines, vous pouvez ajuster les câbles vers le haut ou le bas afin de vous adapter à presque tous les exercices pour le haut et le bas du corps. Vous pouvez également ajuster les câbles pour faire un bras ou une jambe à la fois, vous donnant encore plus d'options.
Variété. Les machines à câbles disposent souvent d'une gamme d'accessoires tels que des cordes, des barres et des poignées, ce qui vous permet de faire le même exercice de multiples façons..

Les inconvénients

Courbe d'apprentissage supérieure. Tout comme les poids libres, vous contrôlez le mouvement de haut en bas et le maintien de votre forme, ce qui peut être plus difficile pour les débutants..
Plus intense. Parce que vous obtenez une résistance à chaque phase du mouvement, vous tirez plus de fibres musculaires et cela conduit à plus d'intensité. Encore une fois, cela peut ne pas être confortable pour le débutant qui n'est pas habitué à soulever des poids.
Peut être déroutant. La polyvalence des câbles et des machines à poulies peut également intimider les nouveaux utilisateurs. Voir toutes les pièces jointes et essayer de comprendre leur fonctionnement peut être déroutant. Vous aurez donc peut-être besoin de plus d'aide d'un professionnel pour utiliser ces types de machines..

Exemples d'exercices à la machine

Câble enfoncé
Rangée de câbles
Extensions de jambe
Presses Jambes
Presses thoraciques

Il n’ya pas de choix en ce qui concerne le choix du matériel de musculation. Toutes ces options peuvent vous aider à devenir fort et à construire du tissu musculaire maigre. Votre meilleur pari est d’utiliser une variété d’équipements afin que vous mettiez toujours votre corps à l’épreuve de nouvelles façons..