Essayez l'entraînement en circuit pour un exercice efficace

L'entraînement en circuit est une forme de conditionnement efficace et stimulante qui développe la force, l'endurance aérobie et anaérobie, la flexibilité et la coordination en un seul entraînement. C’est l’une des rares formes d’entraînement physique à développer efficacement le développement de la force et de la force. et aptitude cardiovasculaire dans la même séance d'exercice.

Le terme "entraînement en circuit" décrit la manière dont un entraînement est structuré plutôt que le type d'exercice réalisé. Il se compose généralement d’une série d’exercices ou de stations d’entraînement exécutés successivement avec une période de repos minimale. Les routines de circuit permettent à l'athlète ou à l'entraîneur de créer un nombre infini d'exercices et d'ajouter de la variété aux programmes d'entraînement de routine.

Bien que les routines de circuit soient similaires aux routines d’entraînement par intervalles, il existe quelques différences majeures. Par exemple, les circuits incorporent une grande variété d'exercices de durées plus courtes en une seule session. L'entraînement par intervalles a tendance à se concentrer sur un seul exercice (généralement un exercice d'endurance, tel que la course, le cyclisme, la natation, l'aviron, etc.) au cours d'une session. L'intensité de l'exercice varie au cours de la séance d'entraînement.

Un circuit bien conçu fournit un entraînement équilibré qui cible tous les groupes de muscles et renforce l’endurance cardiovasculaire. Les routines de circuit peuvent également être conçues pour corriger le déséquilibre musculaire qui se produit souvent chez les athlètes ne pratiquant qu'un seul sport qui effectuent les mêmes types d'exercices jour après jour. Il peut également fournir une séance d’entraînement aux compétences de haute intensité ou un entraînement intense pour brûler des calories en un court laps de temps. Les circuits fournissent également le complément idéal pour l'entraînement croisé de tout athlète.

L'entraînement en circuit est idéal pour les athlètes avancés et les débutants, car il peut être adapté aux capacités de chaque athlète. Les routines de circuit sont rapides, efficaces et amusantes.

Comment concevoir une routine d'entraînement en circuit

Les routines de circuit consistent généralement en environ 10 exercices effectués pendant 60 secondes chacun avec 15 secondes de repos entre les deux. Les athlètes effectuent une, deux ou trois séries du circuit en fonction de leur forme physique et de leurs objectifs.

L'exécution d'une variété d'exercices de résistance et d'exercices cardiovasculaires de haute intensité en succession rapide peut améliorer la force et l'endurance. Pour ceux qui ont peu de temps, trois à quatre séances de 20 minutes par semaine constituent un moyen efficace de développer et de maintenir une forme physique complète. Suivez ces instructions pour créer votre propre entraînement en circuit:

Créez votre circuit avec huit à 12 exercices ou stations ciblant tout le corps.
Effectuez chaque exercice pendant 30 à 90 secondes en vous accordant 15 à 30 secondes de repos entre chaque station..
Pour vous concentrer sur la force musculaire, augmentez la résistance des exercices et le temps de repos entre les stations. Cela permettra à vos muscles de récupérer complètement entre chaque exercice.
Pour vous concentrer davantage sur l’endurance cardiovasculaire, diminuez l’intensité de l’exercice à chaque station, augmentez la durée de chaque station et réduisez le temps de repos entre les stations pour maintenir votre rythme cardiaque constamment élevé..

Conseils de santé et de sécurité

L'entraînement en circuit est suffisamment sûr pour être effectué deux à quatre fois par semaine. Parce qu’il intègre de tels exercices de musculation intenses, permet au moins 48 heures entre les séances qui fonctionnent pour les mêmes groupes musculaires.
Utilisez des poids, des bandes de résistance et d’autres équipements qui vous permettront d’effectuer des exercices pendant tout le temps tout en offrant un défi..
Au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore, augmentez la difficulté de l'exercice en augmentant la durée de l'exercice, en augmentant le poids ou la résistance utilisée, en ajoutant des exercices plus difficiles ou en réduisant le temps de repos entre les stations..
Pour vous concentrer sur la force musculaire, augmentez la résistance des exercices à chaque station et le temps de repos entre les stations pour permettre une récupération musculaire complète entre chaque exercice..
Pour vous concentrer davantage sur l’endurance cardiovasculaire, diminuez l’intensité de l’exercice à chaque station, augmentez la durée de chaque station et raccourcissez le temps de repos entre les stations pour maintenir votre fréquence cardiaque constamment élevée..

Pourquoi l'entraînement en circuit ne't Toujours travailler

Bien que l'entraînement en circuit soit bénéfique pour la plupart des athlètes, ce n'est pas la solution à tous vos besoins d'entraînement. L'entraînement en circuit peut améliorer la forme et la force cardiovasculaires, en particulier chez les débutants en exercice. Il ne remplace pas l’entraînement aérobie en endurance ni l’amélioration de la capacité aérobique..

Les programmes d’entraînement en endurance sont encore plus efficaces pour développer la capacité aérobique que les programmes d’entraînement en circuit. Il est clair que les athlètes d'endurance d'élite, tels que les cyclistes ou les coureurs, doivent encore s'entraîner spécifiquement pour leur sport afin d'atteindre une endurance et une capacité aérobique maximales..