Musculation avec des poids libres
De plus en plus d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau évitent les exercices de musculation à la machine et recherchent des méthodes d’entraînement alternatives. Les appareils de musculation coûtent cher, nécessitent un abonnement à un gymnase et sont souvent des outils d’entraînement inefficaces car ils se concentrent sur des exercices d’isolement. Compter exclusivement sur des appareils d’entraînement en force peut limiter les performances sportives et augmenter le risque de blessure..
L'utilisation de poids libres est une excellente alternative aux machines pour développer la force et la condition physique. Les poids de levage augmentent la taille, la force, la puissance et l'endurance des muscles. Il brûle également des calories et augmente la densité osseuse.
Avantages
Contrairement aux appareils de musculation, les poids libres ne limitent pas les mouvements. C'est excellent pour la force, mais cela augmente aussi le risque de blessure. Les précautions de sécurité comprennent l'obtention d'un peu d'instructions sur la forme et la technique de levage appropriées. La plupart des accidents de poids libres se produisent lorsqu'un poids tombe pendant le ramassage ou le remplacement de poids libres sur les racks.
Utiliser des poids libres est un bon moyen de développer une force fonctionnelle - une force qui imite à la fois des activités sportives spécifiques et des activités réelles qui utilisent une variété de mouvements dans une large gamme de mouvements. La base de ces programmes de mise en forme fonctionnelle repose sur une variété d'exercices composés (mouvements multi-articulaires faisant travailler plusieurs muscles ou groupes de muscles en même temps) qui comprennent des poids et des poids libres et des exercices de poids corporel..
Un autre inconvénient des appareils de musculation est qu’ils ne respectent pas le principe de la spécificité de la formation. Vous devez vous entraîner pour le sport que vous pratiquez et les meilleures activités d’entraînement imitent vos mouvements sportifs. Si vous vous entraînez sur des machines, vous serez capable de soulever ou de pousser ces poids sur la machine. Est-ce que cela se traduit par un meilleur service de tennis ou une meilleure escalade en vélo? Pas nécessairement.
Même si vous n'êtes pas un athlète et que vous voulez simplement vous sentir mieux en faisant vos tâches quotidiennes, les machines ne vous mèneront que jusque-là. La grande majorité des tâches quotidiennes que nous effectuons ne sont pas conformes aux mouvements fixes des machines. La plupart de nos tâches quotidiennes impliquent des poids libres. Les produits d'épicerie, les livres, les meubles, les outils de jardinage et les enfants ne sont pas des poids fixes qui ne se déplacent que dans une certaine direction une fois que vous êtes installé et attaché à votre machine. Vous soulevez ces articles sans l'aide de guides, de rails ou de leviers.
Les poids libres tels que les haltères et les ballons de médecine sont un meilleur entraînement pour le sport et pour la vie. Nous pouvons créer beaucoup plus de spécificité de la formation en utilisant des poids libres que des machines. Les machines développent les muscles que vous utilisez principalement au gymnase.
Un autre avantage de la formation avec des poids libres est que vous développerez un meilleur équilibre. Les machines ne nécessitent aucun équilibre, vous vous asseyez, attachez-vous et poussez. L'entraînement à l'équilibre est une partie essentielle de tous les sports et est extrêmement important pour un vieillissement en douceur.
Quand utiliser des machines
Les machines ont leur place dans la rééducation et l'entraînement, lorsque l'isolement musculaire ou la capacité de contrôler la vitesse de déplacement, la direction et l'intensité sont souhaités. Les machines sont également utiles pour les débutants qui peuvent avoir besoin d’un programme de mouvements très structuré pour acquérir une force de base. Les machines peuvent également jouer un rôle dans la «consolidation» du corps avec des muscles pour une force non spécifiée. De toute évidence, les bodybuilders voudront autant de muscle que possible et ne se préoccuperont pas autant de la façon dont ce muscle effectue des mouvements précis des athlètes. Cependant, l'entraînement fonctionnel doit être au cœur d'un programme de mise en forme pour quiconque souhaite développer sa force, ses compétences, son agilité et son équilibre pour le sport (et la vie) en dehors du gymnase.
Conseils d'utilisation des poids libres
- Obtenez des instructions d'un entraîneur qualifié pour apprendre la technique appropriée pour chaque exercice effectué avec des poids libres.
- Exercez tous les côtés du corps-droite et gauche et avant et arrière.
- Respirez à chaque lever et ne retenez pas votre souffle.
- Soulevez les poids grâce à une gamme complète de mouvements lors de chaque exercice.
- Soulevez de manière lente et contrôlée. Ne pas utiliser l'élan pour déplacer les poids.
- Lorsque vous soulevez des poids très lourds, utilisez un observateur pour plus de sécurité.
- Gardez la tête haute et maintenez une colonne vertébrale droite lorsque vous soulevez.
- Évitez l'hyperextension dans la colonne vertébrale lorsque vous soulevez.
