Musculation et entraînement musculaire pour les cavaliers et les jockeys
La musculation pour l'athlétisme a été largement considérée comme le domaine des sports de force comme le football, le baseball, le sprint et les sports de plein air comme le lancer du poids et les discus. Il est facile de comprendre pourquoi: ces sports mettent en vedette des athlètes bien musclés qui misent sur la puissance et la force pour la performance.
Cependant, au fil du temps, d’autres athlètes ont ajouté des exercices de musculation et de force à leur programme d’entraînement, car certains aspects de nombreux sports exigent à la fois puissance et force, comme sauter et tirer au basketball et conduire au golf, par exemple..
Musculation et équitation
L’équitation, qu’elle soit équestre, de course, récréative ou compétitive, peut probablement être améliorée avec l’entraînement avec poids pour améliorer la force, le contrôle et l’équilibre, en particulier autour du bas du corps et du tronc (partie médiane)..
Les entraîneurs professionnels se rendent compte que pratiquement tous les sports exigent de la puissance et de la force. C'est pourquoi l'entraînement en force est utilisé pour aider les personnes comme les marathoniens et les cyclistes de longue distance qui ne s'entraînaient pas traditionnellement au poids, car il était considéré comme peu bénéfique..
L'équitation nécessite des jambes fortes et des muscles de la cuisse adducteurs afin de contrôler le cheval, ainsi qu'un ensemble important de muscles abdominaux, des épaules et du bas du dos pour une bonne maîtrise de la position.
Préparation générale à la musculation
Les exercices de musculation ou de musculation utilisés intelligemment peuvent promouvoir et améliorer ces caractéristiques sportives. Étant donné que tous les athlètes ont des besoins individuels, un programme générique tel que celui qui suit devra être modifié en fonction du style, de l'âge, des objectifs, des installations disponibles, etc..
Si vous vous préparez sur une base saisonnière, vous pouvez ajuster l'intensité et le volume de vos exercices de musculation sur une base cyclique, en fonction de la saison de compétition. Si vous n'avez pas de saisons, un programme ouvert toute l'année avec des pauses d'entraînement croisé tous les quelques mois devrait bien fonctionner.
En règle générale, et pour tous les programmes suivants, ne faites pas les séances d’entraînement avant un tour. Faites-les plus tard dans la journée après le travail de cheval, ou bien avant, ou un jour complètement différent si possible. Vous devez être frais pour la compétition. Rien de ce que vous faites ne devrait limiter votre capacité à mettre en pratique des compétences techniques dans l'environnement dans lequel vous êtes normalement en concurrence.
Programme de base de force et de muscle
Le programme de musculation suivant est un programme général de musculation et de force musculaire qui met autant l'accent sur le haut et le bas du corps et sur le tronc. Faites 3 séries de 12 exercices:
- Haltères ou haltères ou haltères
- Développé couché incliné
- Soulevé de terre roumain
- Haltère biceps curl bras
- Extension de triceps d'haltères courtes ou machine à pousser
- Rangée de câbles assis
- Déroulement latéral à l'avant avec prise large
- Crunch inverse
L'entraînement avec poids ne concerne pas seulement les exercices que vous faites, mais la façon dont vous les pratiquez. Assurez-vous de prendre ces conseils à cœur lorsque vous établissez votre programme de force de base:
- Reposez-vous complètement de l'entraînement en force à haute intensité une semaine sur cinq. Le travail de gym léger est OK.
- Utilisez votre jugement. Ne sacrifiez pas les compétences techniques pour la formation au travail au poids si votre temps est limité.
- Essayez de laisser un ou deux jours entre une séance d’entraînement en force et une course compétitive..
- Echauffez-vous toujours avant et après une séance d’entraînement. Un dégagement médical pour l'exercice est toujours une bonne idée en début de saison.
- Arrêtez immédiatement si une douleur aiguë est constatée pendant ou après un exercice et consultez un médecin ou un entraîneur si elle persiste..
Résumé
Pour des résultats professionnels, un programme d’entraînement avec poids est mieux supervisé par un entraîneur personnel ou un coach de force et de conditionnement. Si vous débutez en entraînement en force, vous devriez vous renseigner sur les principes fondamentaux de la musculation.
