Étirement assis pour le dos, le cou et les épaules
Lorsque vous avez passé un peu trop de temps assis et travaillant sur l'ordinateur, vos épaules se contractent, ce qui vous fait mal au cou et vous donne probablement mal à la tête..
Rouleaux d'épaule
Commencez votre entraînement sans stress avec ces rouleaux d'épaule lents et faciles. Commencez par hausser les épaules jusqu'aux oreilles, puis faites-les rouler lentement vers l'arrière. Faites de grands cercles pendant environ 30 secondes, puis effectuez les cercles dans l’autre sens pendant 30 secondes. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Étirement des épaules et du dos
Ce tronçon peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais c'est le moyen idéal pour relâcher le bas du dos et les épaules.
Comment
Pour celui-ci, penchez-vous vers l'avant (gardez vos abdominaux contractés pour un étirement plus profond) et atteignez les mains jusqu'au sol, si elles y parviennent. Respirez pour vous détendre et maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes.
Étirement du dos et des épaules
Ce mouvement pousse votre dos encore plus loin. Lorsque vous attachez vos mains à vos chevilles, vous pouvez vous en servir pour écarter les omoplates et obtenir ainsi un excellent étirement du haut du dos..
Comment
Prenez les pieds larges et ramenez les bras à l'intérieur des jambes, puis enroulez les bras autour du dos des mollets, en saisissant les chevilles. Tirez doucement avec les mains pour ouvrir les épaules et étirer le haut du dos. Tenir pendant 30 secondes.
Étirement des mains et des biceps
Si vous tapez sur un ordinateur ou passez du temps à envoyer des SMS ou à jouer à des jeux iPad stupides qui sont une perte de temps totale, mais vous ne pouvez pas sembler arrêter de jouer - Ou peut-être que cela ne s'applique qu'à moi - Vous devez alors réellement vous étirer les mains et les bras.
Comment
Prenez le bras droit devant vous et pliez la paume vers le haut. Saisissez vos doigts avec la main gauche et tirez doucement les doigts vers l'arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre main.
Étirement de l'avant-bras
Une fois, j’ai montré à cette cliente cet étirement et elle a menacé de m’embrasser pour cela. Heureusement, cela ne fait pas partie du service que j'offre. Si elle était si heureuse, c'est parce qu'elle se sent si bien sur les avant-bras.
Comment
Prenez votre bras bien droit, baissez la main et utilisez ensuite votre autre main pour tirer doucement les doigts vers vous. Soupir de bonheur et tenir pendant environ 30 à 60 secondes avant de changer de côté.
Étirement du cou assis
Je pense que les muscles les plus tendus de mon corps, surtout après avoir travaillé pendant des heures à l'ordinateur, doivent être les muscles de mon cou. Il est facile de s'entasser quand on travaille, c'est pourquoi j'aime, aime, aime cette partie.
C'est en fait un étirement dynamique où vous appuyez votre tête dans votre main et relâchez. Je sais, ça a l'air bizarre mais ça marche.
Comment
Atteignez le bras gauche vers le bas et loin du corps en laissant tomber la tête vers la droite en étirant le cou. Placez la main droite sur la tête et appuyez doucement sur votre tête, puis relâchez et étirez. Continuez à contracter le cou et appuyez la tête contre la tête, puis étirez-vous pendant 10 fois puis changez de côté.
Stretch Haut du dos
C’est de loin mon tronçon préféré de tous mes tronçons de bureau assis. En fait, vous tordez les bras pour que les paumes soient ensemble, ce qui fait de belles choses pour le haut du dos et les épaules..
Comment
Prenez les mains devant vous et tournez les bras de manière à ce que les paumes ne se regardent pas. Croisez les bras de manière à ce que les paumes des mains soient serrées l'une contre l'autre et autour du dos, en éloignant les bras lorsque vous relâchez la tête. Tenez l'étirement pendant 30 secondes.
