Réduisez la graisse du ventre avec cet entraînement complet pour le corps, brûlant des calories

Nous détestons l'expression «haut des muffins», mais comme tant de gens luttent pour perdre du poids dans ce domaine particulier, nous sommes ici pour vous aider et partager un peu la vérité..

Causes courantes de la graisse du ventre

Notre corps a tendance à stocker cet excès de graisse autour des abdominaux et de la taille, en raison de ces causes courantes:

Ménopause: Blâmez vos hormones pour cela car, à mesure que les œstrogènes diminuent, votre taux métabolique au repos diminue également. Ce manque d'œstrogènes pendant la ménopause modifie également la façon dont les graisses sont distribuées dans votre corps, ce qui signifie qu'elles migrent vers votre ventre..
Stress: Non seulement le stress provoque une alimentation émotionnelle, mais en plus, notre corps stocke plus de graisse abdominale.
Âge: En vieillissant, non seulement nos hormones changent, mais notre métabolisme change également et nous ne brûlons plus autant de calories qu'auparavant. De plus, les blessures ou les problèmes de santé peuvent rendre l'exercice difficile, ce qui peut contribuer à la sédentarité..
Trop de calories: N'oublions pas que trop manger peut, bien sûr, vous faire prendre du poids et qu'une partie de ce poids peut se retrouver autour de vos abdominaux..

Ce que dit la science

Si vous avez essayé de dresser vos abdominaux pour vous débarrasser de la graisse du ventre, vous êtes probablement plus frustré que les exercices abdominaux ne fonctionnent tout simplement pas. Le corps tire son énergie de tout le corps lorsque vous faites de l'exercice, pas seulement des muscles que vous travaillez.

Alors qu'est-ce qui fonctionne? Cette réponse ne devrait pas vous surprendre: un régime alimentaire sain, faible en calories et de l'exercice.

Dans une étude publiée dans le Annales de médecine physique et de rééducation, les experts ont étudié trois groupes de participants. Un groupe a changé de régime et a fait de l'exercice sur tapis roulant, un groupe a fait de même avec l'entraînement en force et l'autre était un groupe témoin. Le groupe avec la plus grande perte de poids, y compris la graisse abdominale, était le groupe qui avait tout fait: cardio, entraînement en force et changements diététiques.

Ligne de fond? Vous devez perdre la graisse corporelle globale pour vous débarrasser de la graisse du ventre. Heureusement, cette séance d'entraînement a tout.

Votre séance d'entraînement brûlant des calories et du corps total

Cet entraînement comprend tout ce dont vous avez besoin: un cardio haute intensité pour brûler des calories et augmenter votre post-brûlure, ce qui signifie brûler plus de calories toute la journée, ainsi que des exercices de base et de renforcement de votre corps. Celles-ci impliqueront plusieurs groupes musculaires et nécessiteront une énergie supplémentaire, ce qui signifie que vous brûlerez encore plus de calories. Plus vous brûlez de calories, plus nous pouvons cibler cette graisse du ventre.

Précautions de sécurité

Consultez votre médecin si vous avez une maladie ou des conditions médicales.
Reculez ou prenez des pauses si vous êtes essoufflé ou si vous sentez que vous travaillez trop

Vue d'ensemble

Niveau: Débutant

Équipement nécessaire: Divers haltères pondérés, une kettlebell (facultatif) et un ballon d'exercice

Quoi attendre: Réchauffez-vous avec au moins 5 minutes de cardio avant de vous entraîner. Ensuite, effectuez les exercices comme indiqué, les uns après les autres, en vous reposant uniquement lorsque vous en avez besoin. Pendant les intervalles de haute intensité, essayez de travailler à un niveau 7-8 sur cette échelle d'effort perçu.

Plyo Lunges

Commencez en position décalée, jambe droite en avant et jambe gauche en arrière. Assurez-vous que vos pieds sont suffisamment éloignés pour que vos genoux se plient à 90 degrés.
Pliez les genoux en fente, descendez aussi bas que possible et envoyez le corps droit vers le bas (pas en avant).
Lorsque vous appuyez vers le haut, sautez en l'air et changez de pied, le pied gauche en avant.
Continuez à sauter et à changer de pied pendant 30 à 60 secondes.

Une jambe fendue avec une portée

Placez un pied sur un ballon d’exercice (placez-vous près d’un mur si vous avez besoin d’aide pour maintenir votre équilibre) et tenez un poids dans la même main..
Faites rouler la balle en pliant le genou avant et tendez la main vers le poids.
Roulez la balle, levez vous et répétez l'opération pour 16 répétitions de chaque côté.

Coup de genou

Avec le poids sur la jambe droite, relevez les bras et abaissez les bras tout en soulevant le genou gauche.
Contractez vraiment les abdominaux pendant que vous écrasez les coudes pour travailler votre noyau.
Allez lentement pour avoir plus de travail ou accélérez l'exercice pour avoir plus de cardio.
Répéter pendant 30 à 60 secondes de chaque côté.

Patineurs de vitesse

Sautez à droite aussi loin que possible en croisant le pied gauche derrière vous.
Dans le même temps, atteignez le bras gauche vers l'extérieur de votre pied droit.
Répéter à gauche en allant aussi bas que possible pendant 30 à 60 secondes.

Coupe de coupe avec rotation

En tenant un kettlebell ou un poids lourd, accroupissez-vous, en laissant les hanches derrière vous.
Ramenez les coudes à l’intérieur des cuisses, si vous le pouvez..
Appuyez sur les talons pour vous lever et pivotez vers la droite lorsque vous prenez le poids et les frais généraux.
Abaissez et répétez, en alternant les côtés pour 16 représentants.

Pushups avec une planche latérale

Dans une position de push-up, sur les genoux ou les orteils, abaissez-vous dans une push-up allant aussi bas que possible.
Gardez le dos droit et le noyau engagé.
Faites pivoter vos pieds vers le haut et tenez le bras droit dans une planche latérale..
Faites un autre push-up et répétez de l'autre côté pendant 30 à 60 secondes.

Band Jumping Jacks avec une traction Lat

En tenant une bande de résistance au-dessus, sautez les pieds.
En même temps, ouvrez les mains en amenant vos coudes vers votre taille.
Revenir au début et répéter pendant 30 à 60 secondes.

Power Squat avec un marteau Curl

Tenir des poids lourds et faire légèrement basculer les poids vers l'arrière lorsque vous vous abaissez dans un squat, tirant les poids vers le haut dans une boucle de marteau.
Levez-vous, les bras toujours frisés et abaissez lentement les poids pour 4 chefs d'accusation.
Répétez pour 16 représentants.

Core Kickbacks pour les triceps sur les genoux ou les orteils

Mettez-vous en position de planche, sur les orteils (plus durs) ou les genoux (plus faciles) et tenez un poids dans la main droite.
En tenant la planche en place, ramenez le coude à côté du corps et, en le maintenant, étendez le bras dans un contrecoup.
Répéter pendant 30 secondes de chaque côté.