Réduire le stress de la constipation

Que pouvez-vous faire pour réduire la pression exercée sur les toilettes par la constipation? Si vous souffrez de constipation, il peut être rassurant de savoir que l’utilisation de techniques de relaxation et de positionnement peut vous aider à réduire les tensions lorsque vous êtes aux toilettes et peut aider à faciliter votre combat pour aller à la selle..
La contrainte peut également conduire à développer des hémorroïdes et même un prolapsus rectal. Bien que vous puissiez prendre certaines mesures pour réduire les tensions, il est également bon de demander l’aide de votre fournisseur de soins de santé pour vous apporter des solutions contre la constipation chronique..
Une de vos premières démarches pour réduire les efforts consiste à vous assurer de boire suffisamment d'eau. Si vous êtes déshydraté, cela contribuera aux selles dures et à la constipation.

Techniques de relaxation pour réduire la fatigue des toilettes

Quel type de technique de relaxation pourriez-vous utiliser? L'un est la visualisation. Fermez les yeux et visualisez-vous dans une scène calme et belle comme à la plage, dans un jardin ou dans une forêt. Ouvrez tous vos sens pour imaginer ce que vous verriez, entendreiez, sentiriez et toucheriez.
Les exercices de respiration profonde sont une autre technique de relaxation. Les exercices de relaxation musculaire, la mise en tension et la libération de groupes de muscles de la tête aux pieds sont une autre technique. Vous pouvez alterner ces trois types d’exercices de relaxation ou en choisir un ou deux..
Pour de meilleurs résultats, pratiquez vos techniques de relaxation deux à trois fois par jour dans un endroit calme et confortable, puis utilisez-les pour vous aider à rester détendu pendant que vous êtes assis sur les toilettes. Rappelez-vous que le meilleur moment pour encourager les selles est le matin, lorsque les contractions intestinales risquent d'être à leur apogée..
Profitez d'un petit-déjeuner assez copieux, de préférence avec des aliments gras, pour stimuler le réflexe gastrocolique. Ensuite, prenez le temps de vous détendre aux toilettes. Abstenez-vous de faire des efforts et utilisez vos techniques de relaxation pour vous aider à rester calme. Essayez de visualiser les muscles de vos intestins se contractant dans un rythme calme pour déplacer confortablement les selles..

Position de toilette: genoux plus hauts que les hanches

Certaines petites études ont montré que déféquer dans une position semi-accroupie avec les genoux plus hauts que les hanches permet de réduire les efforts. Dans ce cas, s'accroupir ne signifie pas planer au-dessus des toilettes, mais plutôt être assis sur les toilettes, les pieds appuyés sur un tabouret bas.
Vous êtes assis dans une position accroupie, les genoux plus hauts que vos hanches lorsque vous êtes assis sur les toilettes. Cette position n'est pas recommandée si elle vous cause une douleur ou si vous vous remettez d'une chirurgie de remplacement de la hanche..
Il existe des accessoires de toilette conçus à cet effet, ou vous pouvez utiliser tout ce qui est à portée de main. La recherche sur cette position n’est pas définitive, mais vous voudrez peut-être essayer. Vous pouvez également essayer de vous pencher en avant lorsque vous appuyez, car cela augmente la pression abdominale sans forcer.
En utilisant la relaxation et le positionnement, vous pourrez peut-être moins vous fatiguer et réduire vos risques d'hémorroïdes et de prolapsus. Cependant, si vous avez des difficultés constantes avec la constipation et les efforts, consultez votre médecin pour obtenir des conseils, un diagnostic et un traitement..