Réduisez le stress et améliorez votre vie avec un discours positif

Vous ne le réaliserez peut-être pas, mais votre propre discours sabotera peut-être votre niveau de stress! Le dialogue intérieur - la façon dont votre voix intérieure donne un sens au monde qui vous entoure et la façon dont vous communiquez avec votre moi intérieur - peut considérablement affecter votre niveau de stress de différentes manières. Si votre discours intérieur est généralement négatif, vous percevrez peut-être des événements si votre vie est plus stressante qu’elle ne devrait être et crée une anxiété et un stress inutiles pour vous-même. Vous attribuez peut-être des motivations négatives à des personnes bien intentionnées, vous vous considérez peut-être moins bien armé pour faire face aux défis auxquels vous faites face et vous ne voyez peut-être que plus de points négatifs que de points positifs dans votre vie, quand il peut y avoir un "côté positif" beaucoup moins stressant que vous ne percevez pas à cause de vos discours intérieurs négatifs. Vous pouvez également succomber à la rumination, une tendance à la pensée négative qui peut consommer votre temps d'inactivité et ramener inutilement le stress du passé dans le présent sans entraîner de résolution..

Les schémas d’auto-discours négatifs ou positifs commencent souvent dans l’enfance. Habituellement, le discours sur soi est une habitude qui a coloré notre pensée pendant des années et qui peut nous affecter de nombreuses manières, influençant l'expérience du stress dans nos vies. Cependant, tout moment peut être un bon moment pour le changer! Voici quelques façons dont vous pouvez vous empêcher d'utiliser un discours intérieur négatif et utiliser votre esprit pour augmenter votre productivité et votre estime de soi et soulager le stress..

Notez vos modèles

La première étape vers le changement consiste à prendre davantage conscience du problème. Vous ne réalisez probablement pas combien de fois vous dites des choses négatives dans votre tête ou à quel point cela affecte votre expérience. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à prendre davantage conscience de votre dialogue interne et de son contenu..

Écriture de journal: Que vous ayez un journal avec vous et que vous notiez des commentaires négatifs quand vous les pensez, écrivez un résumé général de vos pensées à la fin de la journée, ou commencez simplement à écrire vos sentiments sur un certain sujet et revenez ensuite à l'analyse Pour le contenu, la journalisation peut être un outil efficace pour examiner votre processus interne.
Pensant: Lorsque vous remarquez que vous dites quelque chose de négatif dans votre esprit, vous pouvez arrêter votre pensée en plein milieu de mon dicton «Stop». Dire ceci à haute voix sera plus puissant et avoir à le dire à haute voix vous fera prendre conscience du nombre de fois où vous arrêtez les pensées négatives et où.
Élastique Snap: Une autre astuce thérapeutique consiste à se promener avec un élastique autour du poignet. Lorsque vous remarquez un discours intérieur négatif, éloignez le bracelet de votre peau et laissez-le revenir en arrière. Ça va faire un peu mal, et servir comme une conséquence légèrement négative qui va vous rendre plus conscient de vos pensées et aider à les arrêter! (Ou, si vous ne voulez pas vous soumettre à la marche avec un élastique au poignet, vous serez encore plus prudent pour limiter les pensées négatives!)

Remplacer les énoncés négatifs

Un bon moyen de mettre fin à une mauvaise habitude est de la remplacer par quelque chose de mieux. Une fois que vous êtes au courant de votre dialogue interne, voici quelques façons de le changer:

Une formulation plus douce: Avez-vous déjà été à l'hôpital et remarqué que les infirmières parlaient de «malaise» au lieu de «douleur»? Cela est généralement fait parce que «douleur» est un mot beaucoup plus puissant, et discuter de votre niveau de «douleur» peut en réalité rendre votre expérience plus intense que si vous discutiez de votre niveau de «gêne». Vous pouvez essayer cette stratégie dans votre vie quotidienne. En parlant de vous-même, utiliser des mots négatifs plus puissants en des mots plus neutres peut réellement aider à neutraliser votre expérience. Au lieu d’utiliser des mots comme «haine» et «fâché» (comme dans «je haine trafic! Ça me rend tellement fâché!”), Vous pouvez utiliser des mots tels que“ n'aime pas ”et“ agacé ”(“ Je n'aime pas le trafic routier; cela me rend agacé ”, semble beaucoup plus doux, n'est-ce pas?)
Changer le négatif en neutre ou positif: Lorsque vous vous trouvez mentalement en train de vous plaindre de quelque chose, repensez vos hypothèses. Pensez-vous que quelque chose est un événement négatif alors que ce n'est pas nécessairement le cas? (Par exemple, l'annulation de vos projets à la dernière minute peut être perçue comme un inconvénient, mais ce que vous faites avec votre nouvel horaire libéré peut être ce que vous en faites.) La prochaine fois que vous vous trouvez stressé par quelque chose ou que vous décidez n'êtes pas prêt à relever le défi, arrêtez-vous et repensez, et voyez si vous pouvez proposer un remplaçant neutre ou positif.

Modifier les énoncés limitatifs en questions: Les affirmations spontanées telles que «Je ne peux pas gérer ça!» Ou «C'est impossible!» Sont particulièrement dommageables car elles augmentent le stress dans une situation donnée. et ils vous empêchent de chercher des solutions. La prochaine fois que vous pensez que quelque chose limite les possibilités d'une situation donnée, transformez-le en question. Ne pasComment puis-je gérer cela? "ou"Comment est-ce possible? »semble plus optimiste et ouvre votre imagination à de nouvelles possibilités?

Vous pouvez également vous aider à développer un dialogue intérieur plus positif en apportant une énergie plus positive dans votre vie. Entourez-vous de positivité pour que votre esprit reste plus optimiste et positif.