Réduire le stress en éliminant les situations stressantes

Certaines situations stressantes peuvent nous laisser fatigués et stressés de façon chronique. Nous pouvons être confrontés à un stress chronique de faible intensité sans savoir d'où il vient, ou à un stress aigu récurrent sans nous rendre compte qu'il peut être minimisé ou évité. Voici quelques-unes des sources de stress les plus courantes, avec des informations sur la manière de les gérer..

Relations toxiques

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Le type de stress que nous vivons lors de relations conflictuelles est particulièrement préjudiciable. En fait, le stress d'une relation qui fluctue souvent entre positif et négatif (comme la relation que vous pourriez avoir avec une "frénémie") peut être plus éprouvant que le stress d'une relation qui est continuellement négative et conflictuelle. Les relations émotionnellement fluctuantes peuvent engendrer de la rumination, de l'anxiété, de la colère et du stress chronique, susceptibles d'affecter négativement votre bonheur et votre santé..

Si vous êtes dans une relation toxique qui vous stresse, il est important de travailler à l'amélioration de la relation ou à son élimination de votre vie. Les techniques de communication, telles que l'affirmation de soi et une bonne écoute, peuvent aider à résoudre de nombreux conflits. Cependant, nous ne pouvons travailler que sur nous-mêmes et ne pouvons améliorer une relation que si l'autre personne doit se joindre au travail. Créer des limites saines peut également réduire le stress pour toutes les personnes impliquées. Rappelez-vous: certaines combinaisons de personnes peuvent tout simplement ne pas représenter de bonnes correspondances. Si vous êtes dans une relation incohérente, la distance peut être le meilleur moyen de gérer le défi, soit en établissant des limites personnelles claires et solides, soit en abandonnant complètement la relation..

En identifiant vos relations toxiques et en vous efforçant de les améliorer ou de les éliminer, vous pouvez réduire ou éliminer les situations plus stressantes que vous pourriez rencontrer..

Encombrement dans votre environnement

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Beaucoup d'entre nous ne le réalisent peut-être pas immédiatement, mais le maintien d'un environnement encombré peut contribuer considérablement au stress. Cela se produit de plusieurs manières. Par exemple, vous pouvez vous retrouver à passer plus de temps à chercher des objets dans votre zone désorganisée, ce qui vous oblige à épuiser votre emploi du temps. Vous pouvez avoir le sentiment que vous ne pouvez inviter personne ou utiliser pleinement l’espace, ce qui peut vous rendre déprimé ou dépassé. Le simple fait de rester assis dans un espace encombré peut drainer subtilement votre énergie mentale pendant que votre esprit travaille plus longtemps pour tout traiter autour de vous. Votre vie peut sembler désorganisée et chaotique, et la pensée de tout le travail que vous devez faire pour organiser le fouillis peut produire des sentiments d'impuissance..

Chacun a sa propre zone de confort, mais si vous sentez que votre espace contient plus de fouillis que vous ne pouvez en supporter, vous devez remédier à la situation avant qu'elle ne génère du stress. Que vous preniez dix minutes chaque jour pour réduire les piles qui vous entourent ou un week-end pour nettoyer et réorganiser, vous découvrirez probablement que les résultats en valent la peine, car vous vous retrouvez dans une journée plus sereine et plus relaxante. et journée.

En éliminant votre fouillis, en vous organisant et en vous créant un espace paisible, vous pouvez transformer une situation de vie stressante (ou un environnement de travail) en un espace qui vous convient..

Encombrement dans votre style de vie

Si vous êtes comme la plupart des gens, une partie de l'encombrement de votre vie prend probablement la forme de drains de temps différents et de gaspilleurs d'énergie connus sous le nom de "tolérances". Ce sont des choses qui causent un stress mineur que vous tolérez simplement, sans réaliser à quoi le stress peut s’ajouter. Les tolérances communes sont des obligations que nous acceptons (parce que nous détestons dire non), des habitudes malsaines que nous adoptons (parce que nous ne voulons pas faire le travail pour arrêter de fumer), ou de nombreuses autres choses qui nous rendent stressés même si ils sont inutiles. Avoir une vie remplie de tolérances peut entraîner le sentiment d'être "piné à mort par les canards". Bien que le stress créé par l'une de ces situations puisse ne pas être immédiatement perceptible, l'accumulation progressive de ces petits stress peut vous dépasser..

Pour éviter cette accumulation, commencez par identifier vos tolérances, afin de pouvoir déterminer celles qu’il faut éliminer en premier, puis supprimez les tolérances de votre vie, l’un après l’autre. Cela peut sembler beaucoup de travail, mais plus vous éliminez les tolérances, plus vous devrez travailler avec motivation et énergie pour réduire le reste. Vous vous retrouverez avec plus de temps, plus d'énergie et moins de situations stressantes dans votre vie.

L'épuisement professionnel de votre travail

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L'épuisement professionnel est caractérisé par des sentiments d'épuisement, de manque de motivation, de pessimisme accru et d'autres signes négatifs. Cela peut entraîner une baisse de l'immunité, une productivité réduite et pire. Certains facteurs liés au travail et au mode de vie peuvent contribuer à l'épuisement professionnel, notamment des situations dans lesquelles vous ressentez un manque de contrôle. Une reconnaissance ou une compensation inadéquate, des exigences peu claires, des peines sévères pour les erreurs et d'autres facteurs de stress peuvent également provoquer l'épuisement professionnel. Éviter ou compenser ces facteurs peut améliorer votre bonheur général.

Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler les facteurs avec lesquels vous traitez au travail, vous pouvez prendre des mesures proactives pour réduire le stress et trouver des moyens d'obtenir tout ce qui vous manque. Par exemple, vous pouvez prendre du temps pour renouveler votre motivation. Vous pourriez prendre l’habitude de partager vos victoires avec vos collègues et de les inviter à faire de même, afin de vous donner mutuellement la reconnaissance que vous ne recevez pas sur votre lieu de travail. Il est également important de garder votre vie loin du travail le moins stressant possible..

Pensées autodestructrices

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Faire face à des facteurs de stress avec une mauvaise attitude peut aggraver les choses. Des schémas de pensée négatifs peuvent faire ressentir une situation stressante même plus stressants, ou ils peuvent faire en sorte que des situations non menaçantes se sentent stressantes. En effet, notre réponse au stress est déclenchée lorsque nous rencontrons un la perception de menace à notre bien-être physique ou émotionnel, ou lorsque nous apercevoir que nous n’avons pas les ressources nécessaires pour bien gérer une situation. Lorsque nous percevons une situation plus positivement (par exemple, comme un "défi" plutôt que comme une "menace" ou lorsque nous nous rappelons nos forces et nos ressources plutôt que de ruminer ce qui pourrait mal se passer), la situation est perçue comme moins pertinente. stressant ou menaçant.

Il existe plusieurs moyens efficaces de lutter contre les pensées vouées à l'échec. Commencez simplement par devenir plus conscient pour que vous puissiez les repenser et choisir des pensées différentes, plus puissantes. Une autre stratégie consiste à utiliser la journalisation et les affirmations pour prendre l'habitude d'une pensée plus positive. Si vous vous trouvez pris au piège de schémas de pensée et de rumination habituellement négatifs, le développement d'une pratique de méditation peut vous aider à maintenir une certaine distance mentale et un état d'esprit plus positif. Enfin, l’apprentissage des techniques de relaxation peut vous aider à éviter le mode de pensée stressée et à aborder les situations d’un point de vue plus équilibré..