Réduire le stress avec une assertivité accrue
L’affirmation de soi n’est généralement pas perçue comme un moyen de réduire le stress, mais vous pourriez être surpris de voir comment l’exercice de ce trait de caractère peut améliorer votre humeur.
Qu'est-ce que l'affirmation de soi?
L’affirmation de soi est la capacité à exprimer ses sentiments et à faire valoir ses droits, tout en respectant les sentiments et les droits des autres. La communication assertive est appropriée, directe, ouverte et honnête et clarifie ses besoins à l'autre personne.
L’affirmation de soi vient naturellement à certains, mais c’est une compétence qui peut être apprise. Les personnes qui ont maîtrisé la capacité de s'affirmer sont capables de réduire considérablement le niveau de conflit interpersonnel dans leur vie, réduisant ainsi une source majeure de stress.
Affirmation de soi comparée à un autre comportement
Parfois, les gens confondent agressivité et assertivité, sachant que les deux types de comportement impliquent la défense de ses droits et l’expression de ses besoins. La principale différence entre les deux styles réside dans le fait que les personnes qui se comportent de manière affirmée s'expriment d'une manière qui respecte l'autre. Ils assument le meilleur des gens, se respectent, pensent «gagnant-gagnant» et tentent de faire des compromis.
En revanche, les individus qui adoptent un comportement agressif auront tendance à utiliser des tactiques irrespectueuses, manipulatrices, humiliantes ou abusives. Ils font des suppositions négatives sur les motivations des autres et pensent en termes de représailles, ou ils ne pensent pas du tout au point de vue de l'autre personne. Ils gagnent aux dépens des autres et créent des conflits inutiles.
Les individus passifs ne savent pas comment communiquer adéquatement leurs sentiments et leurs besoins aux autres. Ils ont tendance à craindre les conflits au point de laisser leurs besoins non satisfaits et de garder leurs sentiments secrets afin de «maintenir la paix». Ils laissent les autres gagner pendant qu'ils perdent; le problème avec ceci (que je détaillerai tout à l'heure) est que toutes les personnes impliquées perdent, au moins dans une certaine mesure..
À quoi ressemble l'affirmation de soi?
Voici quelques scénarios courants, avec des exemples de chaque style de comportement:
Scénario A: Quelqu'un coupe devant toi au supermarché.
Une réponse agressive consisterait à supposer qu'ils l'ont fait exprès et à dire avec colère: «Hey, crétin, pas de coupures!
Une réponse passive consisterait simplement à laisser la personne rester devant vous.
Une réponse affirmée consisterait à supposer qu'ils ne vous ont peut-être pas vue alignée et à dire poliment: «Excusez-moi, mais j'étais en ligne».
Scénario B: Votre amie, qui peut être très bavarde, appelle pour évacuer sa mauvaise journée. Malheureusement, vous avez beaucoup de travail à faire et n'avez pas le temps de parler.
Une réaction agressive consisterait à se mettre en colère de ne pas respecter votre temps, de la couper et de dire sarcastiquement: «Oh, finis-en! J'ai mes propres problèmes!
Une réponse passive consisterait à la laisser parler aussi longtemps qu'elle en aura besoin et à prévoir que votre délai peut en souffrir; elle a besoin de ton aide.
Une réponse affirmée consisterait à écouter une minute ou deux, puis à dire avec compassion: «Waouh, on dirait que vous passez une journée difficile! J'adorerais vous en parler, mais je n'ai pas le temps pour l'instant. On peut parler plus tard ce soir?
Avoir l'idée?
Les avantages de l'affirmation de soi
Les personnes assertives ont tendance à avoir moins de conflits dans leurs relations avec les autres, ce qui se traduit par beaucoup moins de stress dans leur vie. Ils répondent à leurs besoins - ce qui signifie également moins de stress pour les besoins non satisfaits et aide les autres à faire en sorte que leurs besoins soient satisfaits. Avoir des relations plus solides et plus solidaires garantit pratiquement que, dans une impasse, ils peuvent compter sur des personnes, ce qui facilite également la gestion du stress et conduit même à un corps en meilleure santé..
En revanche, l’agressivité tend à aliéner les autres et à créer un stress inutile. Les personnes qui subissent un comportement agressif ont tendance à se sentir attaquées et évitent souvent l'individu agressif, ce qui est compréhensible. Au fil du temps, les personnes qui se comportent de manière agressive tendent à avoir une série de relations qui échouent et à un faible soutien social, et elles ne comprennent pas toujours que cela est lié à leur propre comportement. Ironiquement, ils se sentent souvent victimes, eux aussi.
Les personnes passives cherchent à éviter les conflits en évitant de communiquer sur leurs besoins et leurs sentiments, mais ce comportement nuit aux relations à long terme. Ils peuvent se sentir comme des victimes, mais continuent d’éviter les affrontements et deviennent de plus en plus en colère jusqu’à ce que, quand ils disent enfin quelque chose, le message leur paraisse agressif. L’autre partie ne sait même pas qu’il ya un problème tant que l’individu auparavant passif n’explose pratiquement pas! Cela conduit à des sentiments durs, des relations plus faibles et plus de passivité.
Devenir plus assertif
La première étape pour devenir plus assertif consiste à jeter un regard honnête sur vous-même et vos réponses, pour voir où vous en êtes actuellement. Les réponses aux questions suivantes vous aideront à mieux comprendre:
- Avez-vous de la difficulté à accepter les critiques constructives?
- Vous trouvez-vous en train de dire «oui» à des demandes pour lesquelles vous devriez vraiment dire «non», simplement pour éviter les personnes décevantes?
- Avez-vous du mal à exprimer une différence d'opinion avec les autres??
- Les gens ont-ils tendance à se sentir aliénés par votre style de communication lorsque vous n'êtes pas d'accord avec eux??
- Vous sentez-vous attaqué quand quelqu'un a une opinion différente de la vôtre??
Si vous avez répondu oui à plusieurs de ces questions, vous pourrez peut-être acquérir des compétences d'assertivité..
