Réduisez les contrôles corporels en deux étapes faciles

Vous êtes-vous déjà surpris à vérifier à maintes reprises les parties de votre corps avec lesquelles vous ne vous sentiez pas satisfait? Peut-être assis sur une chaise, prenant une douche ou regardant votre reflet dans un miroir? Si c'est le cas, on parle de vérification du corps.

Il existe potentiellement de nombreuses formes de vérification du corps dans lesquelles vous pouvez vous engager sans même en être conscient. Voici quelques exemples de vérification corporelle: pincer votre abdomen, vous peser fréquemment, essayer un jean, regarder certaines parties du corps dans le miroir ou essayer de sentir vos os..

D'autres exemples peuvent inclure demander à des amis ou à des membres de la famille de donner leur avis sur votre corps ou comparer votre silhouette à celle d'autres personnes. La mise en échec corporelle peut se produire des centaines de fois par jour et peut avoir une incidence sur la perception de votre forme et de votre poids. Selon le Dr Christopher Fairburn, auteur de CBT-E, un traitement fondé sur des données probantes pour les troubles de l'alimentation chez l'adulte, ces comportements compulsifs contribuent à une surévaluation de la forme et du poids, mécanisme principal responsable du maintien de l'anorexie mentale, de la boulimie mentale et de la frénésie alimentaire. trouble de l’alimentation et autres troubles de l’alimentation chez les hommes et les femmes. Bien que de nombreuses personnes adoptent des comportements de contrôle du corps, les recherches montrent que cela se produit plus souvent chez les personnes atteintes de troubles de l'alimentation.

Vérification du corps peut se sentir comme une contrainte. Vous pouvez avoir besoin de vérifier votre corps pour vous assurer que vous n'avez pas pris de poids depuis que vous mangez. Cela peut aussi sembler automatique et ressembler à un comportement que vous ne pouvez pas contrôler. La mise en échec peut être une tentative de se sentir mieux au sujet de certaines parties de votre corps, en particulier des parties pour lesquelles vous ne vous sentez pas satisfait. Cependant, au lieu de fournir un soulagement, il procure une insatisfaction accrue, un sentiment plus grand de perte de contrôle de la forme et du poids, ainsi qu'une anxiété et une dépression accrues. Cela peut aussi aider à maintenir un trouble de l'alimentation.

Aide à la mise en échec

La vérification corporelle peut réduire les problèmes de forme et de poids et faciliter la récupération. Afin d'interrompre la vérification du corps, vous devez d'abord prendre conscience de ce comportement. Le processus en deux étapes suivant est recommandé:   

1. La première étape consiste à passer un jour de la semaine, 24 heures sur 24, en portant une attention particulière à la fréquence à laquelle vous vous soumettez à un examen corporel. Vous voudrez peut-être écrire ceci pour pouvoir vérifier la fréquence, mais ne soyez pas frustré s'il est si souvent que vous ne pouvez pas suivre. Beaucoup de personnes atteintes de troubles de l'alimentation vont vérifier si souvent qu'elles ne peuvent pas se connecter à chaque fois, alors n'ayez pas l'impression que c'est inhabituel. Le but de cet exercice est de faire prendre conscience de la fréquence à laquelle vous surveillez votre corps tous les jours et de la consommation quotidienne de votre corps..
2. Une fois que vous commencez à avoir une meilleure idée de la fréquence et du moment de votre mise en échec, vous pouvez commencer à contester chacun de ces moments. Cela signifie que vous devez vous demander activement «qu'est-ce que je cherche?», «Est-ce utile?» Et «est-ce que quelque chose a changé depuis la dernière vérification?» réponse logique. Cependant, à mesure que vous continuez à contester ce problème à chaque occurrence, la fréquence à laquelle vous vérifiez votre corps commence à diminuer..

La recherche montre que réduire le contrôle corporel aide au rétablissement des troubles de l'alimentation et que l'absence de contrôle du contrôle corporel pourrait avoir un impact négatif sur le rétablissement. Même si cela ne semble pas être un symptôme grave, il convient de se pencher sur la vérification corporelle..

Attention à éviter le corps

Soyez conscient que l'objectif n'est pas d'éviter complètement de faire face à votre corps non plus. Éviter son corps peut être tout aussi problématique, car éviter totalement de regarder sa forme et son poids peut également influencer négativement son auto-évaluation. Un équilibre entre les deux extrêmes est idéal. Par exemple, il est normal de vérifier votre apparence après vous être habillé, car vous voulez vous assurer que les vêtements que vous portez vous vont bien. Se peser une fois par semaine, mais pas plus fréquemment, peut constituer un compromis entre la surpondération et l’évitement de la pesée. (Le fait de peser plus souvent peut augmenter la préoccupation car le poids fluctue quotidiennement en fonction du niveau d'hydratation, des ballonnements, de la constipation, etc.). Les comportements qui ne sont pas compulsifs et ne se produisent pas à des fréquences élevées ne sont généralement pas problématiques.

Pour en savoir plus sur les stratégies visant à réduire le contrôle du corps, le Center for Clinical Interventions propose un manuel gratuit en ligne appelé Surmonter les désordres de manger qui comprend un module sur Vérification du corps / évitement et «sensation de graisse» 

Si, au fil du temps, l’utilisation de ces stratégies n’aide pas, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel..