Principe de progression dans la formation de poids

Le principe de progression dans l’entraînement en endurance implique qu’il existe un niveau optimal de surcharge qui doit être atteint, ainsi qu’un laps de temps optimal pour que cette surcharge se produise. Le principe de progression indique que le processus de surcharge ne doit pas être augmenté trop lentement, sinon une amélioration est peu probable. Cependant, une surcharge qui augmente trop rapidement peut entraîner des problèmes de blessures ou des lésions musculaires. Ainsi, l'exercice au-dessus de la zone cible est contre-productif et peut être dangereux et entraîner des blessures..

Le principe de progression

Le principe de progression énonce qu’il existe un niveau de surcharge parfait entre une augmentation trop lente et une augmentation trop rapide. Par exemple, l'athlète de week-end qui exerce de manière vigoureuse uniquement le week-end, mais pas de manière régulière au cours de la semaine, ne s'entraîne pas assez souvent pour voir des résultats concrets et viole ainsi le principe de progression. Dans cette situation, le processus de surcharge se déroule trop lentement.

Le principe de progression nous fait également comprendre la nécessité d'un repos et d'une récupération appropriés. Un stress continu sur le corps et ses articulations, ainsi qu'une surcharge constante, peuvent potentiellement provoquer l'épuisement et des blessures. Vous ne devriez pas (et ne pouvez pas) vous entraîner dur tout le temps. Ce n'est tout simplement pas physiquement possible ou sage. Cela entraînerait un surentraînement et de nombreux dommages physiques et psychologiques en résulteraient..

Qu'est-ce que la surcharge?

La surcharge a souvent été mentionnée tout au long de cet article, car il s’agit d’un aspect central et essentiel de la musculation. Fondamentalement, la surcharge signifie que l'intensité avec laquelle un exercice est fait doit être suffisamment élevée au-dessus de la plage normale de l'individu pour que toute adaptation physiologique souhaitée (croissance musculaire) se produise. En termes simples, si vous voulez voir des résultats lorsque vous soulevez des poids, vous devez soulever plus de poids que vos muscles ne peuvent en supporter physiquement à ce moment-là..

La seule façon dont votre corps change physiquement et grandit est si les muscles sont taxés au point où ils doivent devenir plus forts pour soulever ce poids. Lorsque les fibres musculaires sont taxées de cette manière, elles se cassent, permettant ainsi à de nouvelles fibres, plus fortes à leur tour, de se développer. Ainsi, le processus de surcharge rendra les fibres musculaires plus fortes et parfois plus grosses afin de supporter le poids supplémentaire.

Progression et surcharge

La progression est un aspect clé de la surcharge. Souvent, les individus font les mêmes séances d’entraînement encore et encore. Cela forme un niveau de familiarité avec le corps, et donc le progrès physique n'est pas fait. Afin de surcharger correctement le corps, la progression est la clé.

Une fois que l'exercice commence à se sentir facile, il est temps d'augmenter la mise afin que vous surchargiez constamment vos muscles et que vous vous adaptiez pour devenir fort et en forme. Il est également important de ne pas toujours travailler à des intensités élevées, ce qui pourrait entraîner un surentraînement. Parfois, progresser est aussi simple que de changer l'exercice que vous faites en quelque chose de différent.