Principe de spécificité dans l'entraînement sportif
Le principe de spécificité stipule que l’entraînement sportif doit être pertinent et adapté au sport pour lequel l’entraîneur s’entraîne afin de produire l’effet souhaité. De plus, l'entraînement doit passer de la préparation générale à l'entraînement spécifique pour les habiletés particulières requises dans ce sport ou cette activité..
Essentiellement, la formation à la spécificité signifie que vous devez exécuter cette compétence pour pouvoir vous améliorer. C’est le principe qui sous-tend ce vieil adage: "la pratique rend parfait".
Entraînement sportif général à spécifique
Afin de pratiquer la plupart des activités sportives et physiques, vous devez avoir un niveau de condition physique de base. Que vous jouiez au football ou au basketball ou que vous vous entraîniez pour un marathon, vous avez besoin de conditionnement aérobique. C'est un élément essentiel de l'entraînement général de tout athlète.
Le principe de spécificité de la préparation sportive entre en jeu lorsqu'un athlète souhaite exceller dans un sport ou une activité spécifique. Votre entraînement doit aller du poids très général au levage et du cardio au très spécifique, il doit donc comprendre cet exercice ou cette compétence. Pour être un bon cycliste, vous devez faire du vélo. Un coureur devrait s'entraîner en courant et un nageur devrait s'entraîner en nageant.
Dans les sports qui nécessitent un ensemble plus large d’habiletés, un programme d’entraînement peut décomposer différentes composantes afin que vous vous entraîniez spécifiquement pour chacune d’elles. Par exemple, au baseball, vous vous entraînerez au bâton, à la capture, au lancer ou au lancer. Au basketball, l'entraînement consisterait en agilité et en rafales de vitesse, ainsi qu'en précision de tir..
La formation imite l'action et les compétences nécessaires au jeu ou à l'activité. Il peut se concentrer sur n'importe quelle combinaison d'éléments de condition physique, tels que la force, la puissance et l'endurance. Par exemple, alors qu'un marathonien s'entraînera davantage pour l'endurance et la force, l'haltérophile se préoccupera davantage de la force et de la puissance..
Avantages
Le principal objectif de la spécificité de l'entraînement est de conditionner les muscles qui seront utilisés dans l'activité. Au fil du temps, vous développez une mémoire musculaire pour des actions spécifiques afin de pouvoir les exécuter sans avoir à vous concentrer sur celles-ci..
En vous entraînant, vous maîtriserez les compétences dont vous aurez besoin et apprendrez quelle est la meilleure forme à utiliser. Vous pouvez également progresser vers l'apprentissage de variantes de ces compétences, ce qui peut s'avérer encore plus utile pendant un jeu ou une activité..
Si vous vous entraînez pour courir une course, par exemple, vous travaillerez sur votre vitesse et votre endurance. Mais vous voulez aussi vous entraîner dans des conditions qui imiteront la course elle-même. Cela inclut un entraînement sur le même type de terrain avec des collines, une chaussée et des conditions météorologiques permettant de s’élever jusqu’à la distance et au rythme requis. Bien que vous puissiez simplement courir sur un tapis roulant, cela ne vous préparera pas mentalement et physiquement aux conditions variées que vous rencontrerez dans une course sur route..
Désavantages
Un programme d’entraînement bien conçu ne néglige pas les aspects de la condition physique qui ne sont pas spécifiques à un sport. Vous devez toujours maintenir votre condition physique globale et équilibrer le développement de groupes musculaires opposés. Si vous vous concentrez uniquement sur des exercices et des habiletés spécifiques à votre sport, vous risquez d'être déséquilibré. Cela peut nuire à votre capacité et à votre performance sportives à long terme.
Les six principes du conditionnement sportif
Les six principes de conditionnement physique constituent la pierre angulaire de toutes les autres méthodes d’entraînement efficaces. Celles-ci couvrent tous les aspects d’une base solide de l’entraînement sportif:
Différences individuelles
Chacun étant unique, la formation doit être adaptée à chaque individu.
Surcharge
Pour améliorer votre condition physique, vous devez augmenter le stress ou surcharger les muscles..
Progression
Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliorera, votre entraînement deviendra plus difficile et votre charge de travail plus lourde..
Adaptation
La capacité de votre corps à s'adapter au fil du temps à une augmentation de l'exercice peut dicter votre entraînement.
Utilisation et désuétude
Pour maintenir votre condition physique, vous devez continuer à utiliser vos muscles..
Spécificité
Entraînement pour une activité sportive particulière.
Une fois mis en place, le programme d’entraînement le plus logique implique une approche périodique qui fait le cycle de l’intensité et des objectifs de l’entraînement. L'entraînement doit être spécifique non seulement à votre sport, mais également à vos capacités individuelles. Cela comprend votre tolérance au stress de l'entraînement, votre capacité de récupération et vos obligations extérieures, entre autres.
Il est également important d'augmenter la charge d'entraînement au fil du temps, afin que certaines séances d'entraînement soient moins intenses que d'autres. La formation doit également être régulière. Les séances devraient être suffisamment fréquentes pour empêcher un effet d'entraînement et forcer une adaptation à ce que vous pourriez rencontrer le jour du match ou de la course..
Un mot de Verywell
Les meilleurs programmes d’entraînement sportif proposeront un programme complet qui s’appliquera aux principes de la préparation sportive. La spécificité de votre entraînement dépendra de votre sport de prédilection ainsi que de vos besoins individuels. Gardez toutefois à l'esprit que le développement d'excellentes habiletés sportives ne devrait pas être trop concentré et devrait inclure des éléments qui fonctionnent sur votre condition physique globale.
