Prenez le temps de faire de l'exercice avec des séances d'entraînement plus courtes

Quelle est la principale raison pour laquelle beaucoup d'entre nous disent ne pas faire d'exercice? C'est généralement parce que nous sommes trop occupés pour prendre le temps de le faire.

Il est facile de laisser un horaire chargé vous inciter à faire de l'exercice, ce qui est souvent aggravé par le fait que nous savoir nous avons besoin d'une certaine quantité de temps d'exercice pour perdre du poids et retrouver la santé.

Il y a le cardio, que nous sommes supposés faire la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 60 minutes, puis l'entraînement en musculation, que nous sommes supposés faire 2-3 fois par semaine. Si vous avez déjà du mal à obtenir tout exercice, il peut sembler impossible d'accomplir cela.

Il est vraiment possible d’obtenir vos séances d’entraînement si vous apprenez la meilleure façon d’utiliser votre temps..

Utiliser votre temps à bon escient

Vous avez peut-être entendu dire que des séances d'entraînement plus courtes effectuées au cours de la journée sont tout aussi efficaces pour brûler des calories qu'un entraînement plus long. C’est génial, mais il est difficile d’essayer de comprendre comment transformer vos séances d’entraînement plus longues en séances plus courtes..

Si vous n'avez que 10 ou 15 minutes à la fois, combien de temps votre échauffement devrait-il durer? Quels exercices devriez-vous faire? Comment maintenir l'intensité pour obtenir un entraînement efficace?

En matière de cardio, vous pouvez travailler dur de plusieurs manières. La clé réside dans l'intensité de vos entraînements.

En général, plus l'entraînement est long, plus l'intensité doit être faible. De la même manière, plus l'entraînement est court, plus vous devez injecter d'intensité dans vos exercices..

Si vous ne disposez que de 10 minutes, vous voulez travailler aussi dur que possible pendant ces 10 minutes. Si vous pouvez trouver 10 minutes 3 fois par jour, vous pouvez obtenir un excellent entraînement.

Entraînements Cardio Courts

Si vous avez seulement quelques minutes pour faire du cardio, concentrez-vous sur l'intensité. Toute activité fera l'affaire, à condition que vous puissiez travailler fort et que votre rythme cardiaque augmente. N'oubliez pas de vous échauffer, peu importe la durée de votre entraînement. Vous ne voulez pas vous lancer dans un entraînement de haute intensité sans préparer votre corps à le faire.

Vous trouverez ci-dessous un exemple d'entraînement en plein air de 10 minutes comprenant la marche, la course et les pantins. Si vous n'aimez pas les impacts forts, vous pouvez rester en marche et ajouter de l'intensité en faisant du speedwalking, en ajoutant des collines à l'entraînement ou en faisant des exercices à impact réduit. Vous pouvez également essayer cette séance d’entraînement en circuit à faible impact de 10 minutes. Utilisez cette échelle d’effort perçu pour suivre votre intensité:

Entraînement extérieur de 10 minutes

1 minute: Échauffez-vous avec une marche rapide - PRÉ - jusqu'à 5
1 minute: Speedwalk - accélérez jusqu'à ce que votre RPE soit à 6-7
1 minute: Run - RPE 8
1 minute: Jumping Jacks - RPE 8
1 minute: Speedwalk - RPE 8
1 minute: Run - RPE 9
1 minute: Jumping Jacks - RPE 9
1 minute: Run - RPE 9
1 minute: Jumping Jacks - RPE 9
1 minute: Sprint - RPE 9
1 minute: Marchez doucement pour vous calmer - PEP revient à 3-5

Vous pouvez également obtenir un peu de cardio au travail. Si vous avez des escaliers, prenez 10 minutes et divisez votre séance d’entraînement en segments d’une minute, comme celui mentionné ci-dessus. Commencez par un échauffement (montez les escaliers lentement), puis alternez les escaliers et descendez chaque minute. Vous pouvez également essayer ce camp d'entraînement à faire à la maison.

Vous pouvez également trouver plus d'idées pour des séances d'entraînement de 10 minutes d'économies.

Entraînements de musculation

En ce qui concerne l'entraînement en force, vous pouvez faire le même genre de choses que les séances d'entraînement cardio. En faisant des exercices composés (exercices qui ciblent plus d'un groupe musculaire) sans repos entre les séries, vous pouvez effectuer un entraînement de musculation en 10 minutes, si c'est tout ce que vous avez..

Idéalement, il est préférable de consacrer plus de temps à l'entraînement en force pour bien cibler ces muscles, mais vous aurez toujours des journées où vous manquez de temps..

Vous trouverez ci-dessous quelques idées d’entraînement pour les routines de musculation courte:

• Entraînement de musculation de 10 minutes avec bandes de résistance
• Quick Fix Upper Body - Cet entraînement dure plus de 10 minutes mais propose des exercices composés pour un entraînement plus court.
• Fixation rapide au bas du corps
• Entraînement de circuit de force de 10 minutes

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout type de programme d'exercices et modifiez l'entraînement en fonction de votre forme physique.

Entraînements de court circuit

Quand je manque de temps, ma façon préférée de faire de l'exercice, c'est de combiner cardio et force dans le même entraînement. Vous intégrez tous les entraînements dont vous avez besoin en moins de temps, tout en brûlant plus de calories.

• Entraînement Met-Con de 10 minutes
• Entraînement de circuit de 10 minutes de poids corporel
• Circuit brûlant des calories dans tout le corps
• Entraînement en circuit de force et de puissance

L'essentiel est que certains exercices valent toujours mieux que pas d'exercices. Prenez le temps de décomposer votre emploi du temps et de trouver ces tranches de temps où vous pourrez vous entraîner. Vous pouvez même faire un entraînement cardio de 10 minutes le matin et essayer une force de 10 minutes plus tard dans la journée. Peu importe comment vous les mettez ensemble, tout compte.