Douleur au genou et blessures lors de la musculation

Le bas du dos, les épaules et les genoux sont les trois grandes articulations "blessées" des personnes actives. Même les inactifs auront inévitablement des blessures légères ou graves à une ou plusieurs de ces articulations au cours de leur vie. Les blessures au genou, en particulier les ligaments du genou, sont extrêmement courantes dans les communautés sportives. Les blessures au genou peuvent entraîner de la douleur, un gonflement et une immobilité allant de mineures à graves..

Pour les entraîneurs de poids et les hommes et les femmes physiquement actifs, les articulations du genou supportent une grande variété de stress et de tensions. La plupart du temps, les articulations du genou nous servent bien. Cependant, dans les sports avec torsion Des mouvements tels que le football, le basket-ball, le hockey et bien d'autres encore, les ligaments qui lient les os complexes de l'articulation du genou peuvent être endommagés, souvent de manière sévère. De plus, à mesure que nous vieillissons, l’usure normale peut entraîner une arthrose des articulations du genou. Dans cet état, le cartilage qui assure un amortissement entre les os se détériore et provoque le frottement des os, ce qui provoque douleur et raideur..

Musculation et blessures au genou

Bien que l’entraînement avec poids puisse sembler contribuer aux blessures au genou, ce n’est pas le cas. Les ascenseurs comme les soulevés de terre et les squats exercent des forces élevées sur les articulations du genou, mais ces forces sont appliquées principalement verticalement et non horizontalement ou en rotation (torsion). Les genoux supportent bien mieux les forces verticales que les forces horizontales et de torsion à fort impact. Malgré tout, des blessures au genou surviennent lors de la musculation et dans les très hautes forces de l'haltérophilie olympique. Si vous êtes déjà blessé au genou par une autre activité, des exercices de musculation inappropriés pourraient aggraver les choses. Dans chacune des blessures au ligament du genou ci-dessous, les dommages peuvent aller d'une entorse à une légère déchirure ou à une déchirure complète dans les cas les plus graves. Voici ce que vous devez savoir.

Blessures courantes

Ligament Croisé Antérieur (LCA). Ce ligament relie l'os du fémur de la cuisse au tibia ou au tibia de la jambe inférieure et contrôle la rotation excessive ou l'extension de l'articulation du genou. Antérieur signifie à l'avant. Un ligament postérieur (postérieur) est également présent. Les lésions du LCA touchent principalement les athlètes. Des lésions graves du LCA impliquent généralement une reconstruction chirurgicale et une rééducation d’une durée pouvant aller jusqu’à 12 mois. Au gymnase, veillez à ne pas permettre la torsion du genou sous une charge excessive, intentionnellement ou accidentellement.
Ligament croisé postérieur (PCL). Le PCL relie le fémur et le tibia en différents points au LCA et contrôle tout mouvement du tibia vers l'arrière au niveau de l'articulation. La PCL est principalement blessée par des forces de choc importantes à la suite d'accidents et parfois lors d'activités sportives impliquant un coup au genou..
Ligament collatéral médial (MCL). Ce ligament empêche le genou de se plier trop vers l’intérieur (médialement). Les MCL endommagés résultent principalement d'un impact sur l'extérieur du genou, ou même d'une force accidentelle de poids corporel lorsque la jambe atteint un angle inhabituel..

Ligament collatéral latéral (LCL). C'est le ligament opposé au MCL. C'est à l'extérieur du genou et contrôle les mouvements excessifs vers l'extérieur. Ce ligament relie le péroné (le plus petit os de la jambe inférieure) au fémur. De même, le LCL est blessé lorsqu'une force pousse le genou vers l'extérieur.
Lésion traumatique du cartilage. Le cartilage empêche les os de se frotter et amortit les impacts. Les deux ménisques du genou (ménisque simple) sont des cartilages qui amortissent l'intérieur et l'extérieur de l'articulation du genou. D'autres types de cartilage protègent les extrémités de la cuisse et du tibia. Lorsque le cartilage est déchiré ou endommagé, une intervention chirurgicale avec un arthroscope peut être nécessaire. (Un arthroscope est un instrument qui permet au chirurgien de voir et de réparer les lésions du cartilage avec une petite incision.)
Tendinite. Des tendons du genou aggravés ou surexploités peuvent provoquer des lésions invalidantes au genou. Une blessure apparentée appelée "syndrome de la bande iliotibiale" (ITB) provoque des douleurs à l'extérieur du genou, souvent chez les coureurs, mais peut survenir dans toute situation de surutilisation. Le repos, les étirements et les anti-inflammatoires sont souvent recommandés pour ces types de blessures.

Exercices de musculation à éviter

Si vous avez déjà subi une blessure au genou, suivez en premier lieu les conseils de votre médecin ou de votre kinésithérapeute. Les exercices de gymnastique qui peuvent être mieux évités sont les exercices d’isolation tels que la machine d’extension de jambe et les exercices de flexion des jambes, debout ou sur un banc. De plus, les charges lourdes ou les squats profonds doivent être évités.