Exercices de rééducation du genou
Si une intervention chirurgicale est nécessaire, nous savons que la rééducation a tendance à être plus douce si les genoux sont forts. Les patients dont les muscles du genou sont plus forts lors de la chirurgie ont une récupération plus rapide et plus réussie. Cela a été démontré dans des études médicales menées auprès de personnes subissant une chirurgie de remplacement du genou et dans lesquelles l'un des indicateurs de fonction les plus fiables après la chirurgie est la force et la mobilité du patient lors de la chirurgie..
Pourquoi les exercices du genou sont un must
L'objectif de la rééducation du genou est double. L'une consiste à prévenir l'affaiblissement des muscles qui entourent le genou. La seconde consiste à alléger le fardeau sur l'articulation du genou.Les personnes qui ont des muscles plus forts autour du genou ont souvent moins de problèmes articulaires. Les muscles plus faibles créent plus de travail pour l'articulation du genou en fournissant moins de soutien. Inversement, les muscles forts de la jambe soutiennent mieux et contrôlent l'articulation du genou.
S'étirer
La première et la dernière partie de tout programme d’exercices devrait consister en une simple routine d’étirement. Quelques étirements simples des jambes peuvent faire démarrer vos exercices de rééducation correctement. Essayez de ne pas négliger cette étape, même si vous êtes pressé.Avant de commencer tout programme d'étirement, assurez-vous de bien comprendre les règles de base pour bien l'étirer. Une technique d'étirement inappropriée peut être contre-productive et peut même conduire à l'apparition de blessures.
Exercer les muscles qui entourent le genou
Les muscles entourant le genou comprennent les muscles quadriceps, ischio-jambiers et du mollet. La plupart des activités de rééducation du genou sont axées sur ces muscles. Lorsque des blessures surviennent, ces muscles deviennent souvent plus faibles et soutiennent moins le genou.Les exercices pour les muscles qui entourent le genou comprennent des exercices de renforcement du quadriceps, des exercices de renforcement des ischio-jambiers et des exercices de renforcement des mollets. Il a été démontré que les personnes souffrant de douleur fémoro-patellaire au genou (genou du coureur) s'amélioraient mieux lorsque les exercices de réadaptation portaient sur l'articulation de la hanche plutôt que sur le genou. Cela semble indiquer qu'un grand nombre de symptômes du genou sont simplement le résultat de problèmes qui proviennent du noyau et du bassin, plutôt que de problèmes simplement au niveau de l'articulation du genou..
Travailler les stabilisateurs de la hanche
Les muscles autour de l'articulation de la hanche sont souvent négligés, mais constituent une source commune de problèmes au genou. Rappelez-vous quand quelqu'un vous a dit une fois que l'os de la jambe est connecté à l'os de la hanche? De nouvelles recherches révèlent que les problèmes de genou peuvent souvent être attribués à la faiblesse des muscles qui entourent la hanche. De nombreux kinésithérapeutes progressistes consacrent un temps considérable en rééducation au renforcement des muscles stabilisateurs de la hanche.Un programme visant à développer les stabilisateurs de la hanche devrait être axé sur les abducteurs de la hanche, les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers. La plupart de ces exercices peuvent être effectués sans poids et doivent insister sur la forme appropriée.
Augmentation de l'endurance musculaire
De nombreux patients se réhabilitent les genoux en effectuant un certain nombre d'exercices de renforcement quelques fois par jour. Mais le fait est que l'endurance de ces muscles est tout aussi essentielle que la force globale. Sans endurance, ces muscles vont rapidement se fatiguer.L'augmentation de l'endurance est mieux accomplie avec des activités cardiovasculaires à faible impact, parmi les meilleures étant le vélo stationnaire. Également excellents sont la natation ou autres séances d'entraînement en piscine. La marche est un impact modéré qui impose un stress sur l'articulation, mais pas autant que la course. Si vous devez marcher ou faire d'autres sports à fort impact, essayez également d'intégrer du vélo et de la natation. De plus, éviter les montées, en particulier les descentes, peut réduire le stress sur l’articulation fémoro-patellaire..
