Comment rester en forme pendant votre voyage

S'éloigner de la réalité est bon pour l'âme, et s'éloigner de la routine d'entraînement habituelle est bon pour le corps. Cependant, les vacances peuvent être le moment idéal pour faire de l'exercice. En vous libérant de votre routine, vous ouvrez votre esprit à de nouvelles façons de bouger votre corps, de vous amuser et de garder votre corps en forme pendant vos vacances..

Cardio

Si vous souhaitez maintenir votre endurance cardio tout en vous amusant, il existe une variété de vacances qui vous donneront une excellente séance d’entraînement sans vous sentir comme de l’exercice. Certains des meilleurs entraînements incluent:

Marcher sur la plage. Marcher dans le sable doux est un entraînement qui tue et brûle plus de calories que marcher sur un terrain plat. Certains experts suggèrent que vous pouvez brûler deux fois plus de calories en marchant dans du sable doux. Protégez-le en portant des chaussures (vous pouvez avoir des attelles au tibia si vous marchez trop longtemps pieds nus) et en vous habituant quelques minutes à la fois. Vous serez surpris de la difficulté.
Beach-volley. Vous pouvez brûler plus de 150 calories par heure, en fonction de vos efforts. C'est un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes à la plage tout en vous amusant..
Surf, natation et plongée en apnée. Le surf est un entraînement complet du corps qui mettra au défi tous les muscles de votre corps. Même si vous glissez sur les vagues et tombez, vous aurez une excellente séance d’entraînement. La plongée avec tuba est un peu plus tranquille, mais vous pouvez ajouter de l'intensité en nageant un peu plus. Si vous êtes sur une plage où il n'y a pas de grosses vagues, enfilez votre équipement de plongée en apnée, nagez et rentrez pendant quelques tours pour faire bouger votre sang..
Promenades à vélo. Les longues balades à vélo sont un excellent moyen de voir la région tout en faisant de l'exercice de faible intensité. Si vous prenez votre temps et y allez toute la journée, vous brûlerez des calories sans même y penser..

Randonnée. Chaque fois que vous ajoutez une élévation à vos promenades, vous brûlerez plus de calories. Si vous portez un sac à dos, vous vous lancerez encore plus de défis tout en profitant d'un peu de nature. Renseignez-vous auprès du concierge de votre hôtel pour connaître les aventures de randonnée à proximité ou visitez Local Hikes pour trouver des sentiers à proximité des principales zones métropolitaines..
Le golf. Le golf peut être une fin d’entraînement si vous roulez dans un panier et buvez de la bière à chaque trou. Si vous voulez brûler plus de calories, transportez vos clubs et suivez le cours. Vous allez brûler environ 200-300 calories par heure.
Tennis. Comme le golf, une partie de tennis peut être aussi facile ou difficile que vous le souhaitez. Poursuivre le ballon et frapper comme si vous étiez Serena Williams ou Roger Federer vous donnerait un excellent entraînement, brûlant jusqu'à 400 calories pour une personne de 150 livres.
Achats. OK, peut-être que faire des emplettes n’est pas l’activité la plus intense, mais cela peut être très aérobique dans les bonnes circonstances. Si le magasinage est votre activité de prédilection, faites-le savoir en marchant vite, en empruntant les escaliers et en évitant les aliments gras dans l'aire de restauration.

Levage de poids sur la route

Il est facile de trouver des activités cardio amusantes lorsque vous êtes en vacances. Soulever des poids, cependant, présente plus d'un défi. Vous n'avez généralement pas beaucoup d'équipement et l'idée d'aller dans la salle de fitness de l'hôtel n'est pas très attrayante lorsque vous essayez de vous amuser..

Cependant, vous n'avez pas à faire grand chose pour maintenir votre force et votre muscle lorsque vous êtes en déplacement. Une séance d’entraînement rapide avec des exercices de poids corporel, des bandes de résistance ou des bouteilles d’eau vous gardera forte et en forme jusqu’à ce que vous rentriez chez vous à la routine.

Ces ressources vous aideront à travailler votre corps avec des séances d’entraînement courtes et efficaces:

Séance d'entraînement sans poids
Circuit de force et de force

Que se passe-t-il si vous ne donnez pas't exercice

Si vous décidez d'utiliser vos vacances pour vous reposer entièrement de l'exercice, vous vous demandez peut-être ce qu'il advient de votre corps. Combien de temps pouvez-vous aller avant de perdre la forme? La rapidité avec laquelle vous perdez votre endurance et / ou vos muscles dépend principalement de votre génétique, mais voici quelques recommandations générales:

La puissance aérobie peut diminuer de 5 à 10% en trois semaines.
Tous vos gains pourraient disparaître après environ deux mois d'inactivité
Le plus en forme que vous êtes, le plus vite vous perdez votre forme, ce qui ne semble pas juste, le fait?
Vous avez tendance à perdre votre capacité aérobique plus rapidement que votre force musculaire. Les muscles sont résilients et gardent en mémoire tous les exercices que vous avez faits..

Prendre une semaine de congé ne fera probablement pas beaucoup de différence, mais pas plus, et il sera peut-être plus difficile de revenir à vos niveaux précédents. Trouver des moyens de rester aussi actif que possible permettra de rester en forme, d'éviter la prise de poids et de faciliter la transition dans la vie réelle.