Comment rester mince et en bonne santé pendant les vacances

Détendez-vous et restez en bonne santé

Les vacances sont faites pour passer du temps de qualité avec la famille et les amis, de l’indulgence, du rire et de la bonne humeur. Malheureusement, cela a également été qualifié de période de stress avec les achats intensifs, la rage au volant pendant les vacances et l’impulsion pour que tout soit parfait. La peur de prendre du poids en mangeant de manière malsaine entraîne également un stress et une anxiété supplémentaires.

Prenons tous une profonde respiration et détendons-nous. On s’attend à profiter des tentations sucrées et salées que nous nous privons au cours de l’année. Que seraient les vacances sans une part de tarte à la citrouille de grand-mère? Vivre en bonne santé ne signifie pas la privation, mais un état d'esprit sain concernant la consommation de nourriture. Bien manger, ce n’est pas une question de perfection ni de culpabilité alimentaire parce que nous avons mangé un brownie..

Profiter des vacances sera plus significatif et spécial si nous adoptons une approche plus détendue. Alors que nous nous réunissons pour rire et être joyeux, il existe des moyens de rester mince, en bonne santé et de nous sentir bien dans nos choix.

Maintenir une saine alimentation

Bénéficiant de quelques folies pendant les vacances ne cassera pas votre banque de fitness. Maintenez votre consommation habituelle d'aliments sains entre les indulgences sélectives. Assurez-vous que le réfrigérateur et le garde-manger sont bien garnis d'aliments riches en éléments nutritifs, tels que viandes maigres, légumes, fruits et grains entiers. Si vous mangez très propre à 90/10 (vous permettant une folie de 10%), envisagez de descendre à 80/20 ou à 70/30 pour les quelques jours où les tentations traditionnelles des fêtes vous appellent. N'oubliez pas qu'un mode de vie sain ne consiste jamais à restreindre mais à créer des habitudes plus saines.

Conseil de restauration:

Prenez un repas ou une collation santé avant d'assister à des réceptions de vacances. Cela supprimera la sensation de faim et la tentation de s'agripper. Dégustez un ou deux de vos plats préférés des fêtes dans une portion appropriée et passez à autre chose.

Contrôle des portions

Les vacances offrent une abondance de beaux mets et il sera important de respecter la taille des portions lors de vos repas. Jetez un coup d’œil à votre paume pour déterminer la quantité de nourriture à mettre dans votre assiette. Lorsque disponible, choisissez une assiette plus petite pour la satiété visuelle afin de vous aider à conserver la bonne taille de portion.

Conseil de restauration:

Manger la bonne portion aidera à garder les calories dans les limites de votre quotidien. Rappelez-vous que les calories ingérées par rapport à la consommation d'énergie influencent la prise de poids.

Transporter des collations saines

Une partie du plaisir des vacances est de magasiner pour nos proches. Il n'y a rien de pire que de devenir affamé au cours du processus. C'est le moment où nous sommes tentés de trouver le kiosque à nourriture le plus proche et d'inhaler un très grand sac de bouchées de bretzel au beurre. Très délicieux en descendant mais maintenant, la culpabilité d'une erreur de régime ruine votre expérience de magasinage. Sauter un repas sain ne devrait jamais avoir la priorité sur les achats de cadeaux. Des heures de magasinage des Fêtes appellent à la planification et à la conservation de collations saines.

Conseil de restauration:

Planifiez vos achats de vacances en pensant à votre santé. Rangez des collations saines dans votre sac à main ou dans la poche de votre veste pour calmer votre faim. Parmi les bonnes idées de collations portables, citons les sacs à sandwich fourrés avec des noix crues et des canneberges séchées en portions ou des barres de nutrition saines avec un minimum d'ingrédients.

Maintenir vos séances d'entraînement

Les vacances peuvent être occupées par des achats, des activités culinaires et des activités sociales supplémentaires, ce qui crée une marge de manœuvre minimale dans nos calendriers. Maintenir votre entraînement sera important pendant cette période pour vous aider à gérer votre apport calorique supplémentaire et à réduire votre stress. Servez-vous des vacances pour motiver votre séance d’entraînement et votre temps de gymnastique de qualité à vous détendre, recharger vos batteries et faire une pause dans l’agitation..

Conseil d'entraînement de vacances:

Planifiez votre entraînement sur le calendrier et n'annulez pas. Choisissez une heure qui ne soit pas en conflit avec les événements de vacances, même si cela signifie aller au lit plus tôt pour terminer une séance d'exercices matinaux.

Boire beaucoup d'eau

Les vacances apportent du vin et des spiritueux et la consommation d'eau est souvent oubliée. Une soif excessive et une déshydratation peuvent vous envahir. Devenir assoiffé lors de l'achat est également une préoccupation. Les aliments des fêtes sont généralement très salés, ce qui nécessite une consommation d'eau supplémentaire. Le maintien de l'équilibre électrolytique est également essentiel. Considérez que le corps humain est composé à plus de 60% d'eau et cela seul devrait expliquer notre besoin naturel de maintenir notre hydratation.

Conseil de nutrition de vacances:

Apportez une bouteille d’eau aux événements de vacances ou lors de vos achats. Veillez à boire de l'eau plusieurs fois pendant les fêtes pour éliminer les toxines et maintenir un corps bien hydraté..

Limiter la consommation d'alcool

L'alcool est une grande partie des fêtes. Il peut être dégusté intelligemment en limitant au minimum l'alcool et en buvant de l'eau entre les cocktails. Boire trop n'est jamais amusant et des effets indésirables peuvent facilement se produire lorsque l'alcool a été réduit ou éliminé de votre mode de vie sain. Vous seriez plus susceptible à la sensibilité à l'alcool, causant plusieurs visites misérables à la salle de bain, et le reste de votre temps allongé sur le canapé en train de manger des biscuits salés.

Conseil de consommation de vacances:

Gardez l'alcool au minimum (pas plus de 2 verres) ou évitez-le tous ensemble. Les consommateurs avertis d'alcool boiront 8 onces d'eau pour 3 onces d'alcool afin de diluer et d'éliminer les toxines du corps..

Réduire le stress

Nous avons suffisamment de stress dans notre vie quotidienne pour lui permettre de gâcher notre saison des vacances. Le stress stimule la libération de cortisol et est lié à la prise de poids. Ce seul fait devrait nous envoyer au tapis de méditation pour un exercice de respiration profonde ou au gymnase pour une libération positive d'endorphine. Notre objectif devrait être de maintenir des vacances sans stress. Se souvenir de la raison de la saison devrait aider à la minimiser.

Conseil de survie:

Abandonnez le stress pendant les vacances et réalisez que c'est un moment idéal pour la famille, les amis et des moments riches en sens. Oubliez tout ce qui est trépidant, prenez un jeu de société et amusez-vous.

Coupez-vous du mou

Nous avons tendance à être les plus durs envers nous-mêmes avec notre corps, notre forme physique et vraiment tout ce qui concerne notre vie. Vous suivez un programme de mise en forme, vous vous sentez bien, mais maintenant, les vacances apportent la tristesse au lieu de la joie. Vos pensées de vacances se précipitent pour grossir, trop manger et chaque jour, ces sentiments sont exacerbés. La première étape consiste à abandonner les sentiments irréalistes et les attentes inaccessibles pour quiconque. La perfection n'existe pas et ne fait que progresser à mesure que nous adoptons des modes de vie sains.

Conseil de survie:

Laissez-vous aller au repos et offrez-vous la permission de vous détendre, de savourer des friandises et de comprendre que cela ne va pas faire dérailler tous vos efforts positifs..