Comment rester motivé pour faire de l'exercice

Si vous essayez de perdre du poids ou de vous mettre en forme, vous risquez de perdre votre intérêt quelques semaines après le début de votre programme. Si vous avez du mal à suivre votre programme de perte de poids ou d’exercice, poursuivez votre lecture pour savoir où est parti l’amour et comment le récupérer..

Revisitez votre passé

Repensez aux tentatives précédentes de perdre du poids ou de faire de l'exercice. Qu'est-ce qui vous a fait quitter avant et êtes-vous sur le même chemin maintenant? Si c'est le cas, vous pourriez être coincé dans un motif que vous n'aviez pas remarqué auparavant. Brisez-le en découvrant ce qui n'allait pas avant. Quelques possibilités:

Un régime trop strict ou difficile à suivre
Se sentir privé de vos aliments préférés
Se sentir fatigué et endolori par trop d'exercices
Confusion sur la manière d'exercer correctement
Étant si occupé, vous ne pouvez pas trouver comment adapter tout cela à

Faites votre propre liste, puis déterminez comment résoudre ces problèmes. Si le régime est trop strict, effectuez de petits changements avec lesquels vous pouvez vivre chaque jour. Si vous êtes occupé, essayez des entraînements plus courts. Changez ce que vous faites jusqu'à ce que cela fonctionne.

Get Real

La plupart des gens n'atteignent pas leurs objectifs de fitness car ils attendent quelque chose de spectaculaire. Perdre du poids n'est pas toujours un processus spectaculaire… en fait, ce n'est même parfois pas un processus linéaire. Vous pouvez constater que vous perdez un peu, gagnez un peu et répétez le processus encore et encore.

Il n'y a pas de raccourci pour perdre du poids, donc, même si vous êtes frustré de constater que votre corps n'a pas changé, n'abandonnez pas. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps change, même s'il est plus lent que vous le souhaiteriez. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et, surtout, donnez à votre corps le temps nécessaire pour réagir à ce que vous faites. Cela peut prendre des semaines, souvent des mois avant que les changements commencent à apparaître.

Se faire pomper

Nous sommes tous motivés à perdre du poids et cette énergie nous transporte au cours des premières semaines d’un programme d’entraînement et de régime. Cependant, il est normal de perdre une partie de cette énergie après un mois ou deux et de se demander si vous devriez simplement abandonner. Avant de faire, essayez ces conseils:

Revisitez vos objectifs - Est-ce qu'ils ont encore une signification pour vous??
Pensez au chemin parcouru - Ne vous contentez pas de regarder combien de poids vous avez perdu, mais d’autres façons d’améliorer votre vie. Êtes-vous plus fort ou plus rapide? Vous sentez-vous mieux dans votre peau? Pourriez-vous utiliser ces sentiments pour continuer maintenant?
Changez les choses - La variété peut injecter plus d’énergie dans vos séances d’entraînement. Essayez de changer votre horaire d'entraînement ou essayez quelque chose de nouveau pour rester intéressé par l'exercice.

Récompense toi

Il est étonnamment facile de s'enthousiasmer pour l'exercice et cela s'appelle un massage. Il n'y a rien de plus agréable que de terminer une semaine d'entraînement suivie d'un massage relaxant. Prévoyez-en une une fois par mois ou, si les massages ne vous conviennent pas, essayez d'autres idées:

Acheter du nouveau matériel d'entraînement
Un week-end
Une nuit de détente avec votre émission de télévision préférée
Un nouveau livre ou une nouvelle chanson que vous vouliez
Un lecteur MP3 pour vos entraînements
Un nouveau jeu d'ordinateur auquel vous ne pouvez jouer qu'après l'exercice

Échappement chaque avenue

Avant de quitter, essayez tout ce que vous pouvez pour rester sur la bonne voie. Au lieu de vous éloigner de l'exercice sans le reconnaître, accordez-vous un minimum d'exercice chaque semaine. Lorsque vous plongez au-dessous (ou que vous vous arrêtez tout à fait), promettez-vous d'essayer autre chose avant d'arrêter complètement:

Embaucher un entraîneur personnel ou travailler avec un en ligne
Trouver un copain d'entraînement
Rejoindre un groupe de fitness ou un gymnase
Essayez une nouvelle façon de faire de l'exercice - une vidéo, un cours, un sport, etc..

Parfois, vous avez juste besoin de quelque chose de nouveau et d'amusant pour continuer.

Arrêtez d'attendre un miracle

Certaines personnes pensent que si elles exercent suffisamment longtemps, elles se réveilleront un jour et aimeront soudainement faire de l'exercice et manger sainement. Même si cela devient plus facile, vous devrez toujours trouver des moyens de vous motiver pour vos entraînements. Si vous attendez un moment brillant d’excitation, vous risquez d’attendre longtemps.

Perdre les excuses

Chaque jour est différent. Ce qui vous a motivé hier ne fonctionne peut-être pas aujourd'hui, alors examinez ce qui vous inspire pour trouver cette chose qui vous fera sortir de la porte. C’est peut-être un pantalon dans lequel vous voulez vous glisser ou qui est en compétition avec votre ami (il travaille, vous ne voulez pas vous laisser distancer, si?) Avant de passer votre entraînement, essayez ces idées pour bouger:

Vous vous sentirez bien si vous terminez votre séance d'entraînement
Vous allez juste vous réchauffer et si vous voulez vous arrêter, vous pouvez
Vous allez dîner alors vous avez besoin de l'entraînement pour équilibrer vos calories
Cette séance d’entraînement vous donnera plus d’énergie pour le reste de la journée.
Si vous terminez cet entraînement, vous pourrez passer du temps à lire, regarder la télévision ou jouer à l'ordinateur.

Ouvre ton esprit

S'ennuyer est le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau. Vous serez plus disposé à essayer des choses que vous avez peut-être rejetées parce qu'elles ne correspondaient pas à votre définition de l'exercice. Cela peut être une danse du ventre, un cours de danse latine ou un cours de spinning au gymnase. Ou essayez quelque chose de plus mental / physique comme le Pilates ou le yoga.

Si ce que vous faites ne fonctionne pas, il est temps de trouver quelque chose qui le fera. Parfois, même un nouvel équipement ou une séance d’entraînement suffisent à vous remettre en mouvement. Essayez un circuit extérieur pour changer de matière, faites un entraînement avec votre rouleau en mousse ou entraînez-vous au yoga avec votre ballon d'exercice.

Suivez vos progrès

Un moyen simple de rester motivé est de regarder en arrière. Garder un simple calendrier des séances d'entraînement que vous avez effectuées vous donne quelque chose de concret que vous pouvez parcourir avec plaisir, en ajoutant tous les jours que vous avez exercés. De plus, savoir que vous devez écrire vos réalisations peut vous donner l’effort supplémentaire dont vous avez besoin pour bouger..

Vous peser régulièrement, prendre des mesures, faire vérifier votre graisse corporelle ou même faire votre propre test de condition physique et d'endurance peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Un tableau de progression est un excellent moyen de suivre vos progrès..

Avoir des conséquences

Si votre enfant ne fait pas ses devoirs, il y a des conséquences. La même chose devrait être vraie de rester avec l'exercice. Si vous ne faites pas vos entraînements, il devrait y avoir une conséquence. Demandez à quelqu'un de vous demander des comptes ou emportez quelque chose que vous aimez jusqu'à ce que vous soyez sur la bonne voie. Une autre idée est de penser aux conséquences à long terme de ne pas exercer:

Prendre du poids
Se sentir mal dans sa peau
Problèmes de santé possibles comme le diabète ou une maladie cardiaque
Qualité de vie inférieure
Ne pas être un bon modèle pour votre famille
Ne pas être capable de faire tout ce que tu aimes