Comment améliorer vos exercices de force

Vous avez probablement entendu le terme «entraînement de la force fonctionnelle» et pensé: Vraiment? Comment lever un poids plusieurs fois peut-il être fonctionnel? Ce n'est pas comme si vous passiez votre journée à faire des choses comme des extensions de triceps ou des presses à la poitrine. Si vous le faisiez, vous seriez probablement un modèle de fitness ou quelque chose.

Peut-être que nous ne faisons pas ces exercices exacts tous les jours, mais nous utilisons ces muscles toute la journée et c’est là que l’entraînement en force fonctionnelle entre en jeu: Entraîner notre corps à mieux exécuter les types de mouvements que nous utilisons au quotidien. Le temps consacré au développement de la force dynamique, de la flexibilité et de l’agilité se retrouve dans vos activités quotidiennes, ce qui simplifie un peu la vie..

Qu'est-ce que votre corps fait toute la journée

Nos corps passent par une variété de mouvements chaque jour:

• Levage: Panier à linge, sacs d’épicerie, enfants, etc..
• Atteindre et tirer: Ouvrir le réfrigérateur ou le sèche-linge, ranger la vaisselle ou ramasser des objets sur le sol
• Puissance: Se lever d'une chaise, monter un escalier ou gravir une colline
• Équilibrage: Marcher, tenir plusieurs sacs d'épicerie tout en gravissant les escaliers ou porter un bébé tout en parlant au téléphone et en cuisinant le dîner
• Combinaisons de ce qui précède

Exercices fonctionnels

L'entraînement en force est essentiel pour améliorer ces mouvements quotidiens. Quatre exercices fonctionnels vous aideront à tirer le meilleur parti de votre corps. En les réalisant plusieurs fois par semaine, vous pourrez faire plus avec moins d’effort et plus de confiance en vous..

Vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand:

• Des pompes: Commencez par des pompes murales et avancez en plaçant vos mains sur le comptoir de la cuisine. Vous pouvez faire 5-6 en attendant la fin du micro-ondes. Ceux-ci raffermissent la poitrine, les bras, les abdominaux et le dos.
• Squats et fentes: La plupart des mouvements pour atteindre, soulever et se plier impliquent un élément de squat ou de longe. N'oubliez pas de repousser vos jambes et de ne pas laisser vos genoux aller plus loin que vos orteils. Vous renforcerez vos genoux, quads et hanches.
• Ascenseur sac à provisions: Chaque fois que vous faites vos courses, renforcez vos bras en soulevant un sac 6 fois vers l’avant, sur les côtés et à l’arrière. Vous pouvez également faire une boucle de biceps modifiée. Rappelez-vous simplement de garder vos épaules et vos abdominaux contractés lorsque vous travaillez vos bras..
• Ascenseur: Ramassez ce sac de nourriture pour animaux de compagnie ou votre panier à linge épais en écartant la largeur de vos pieds, en vous accroupissant, en vous agrippant et en poussant avec vos jambes. Posez-le et recommencez. Si vos genoux vous font mal, entraînez-vous à soulever une chaise jusqu'à ce que vous deveniez plus fort..

Le meilleur équipement pour être plus fonctionnel

Vous disposez déjà du meilleur équipement pour rendre vos entraînements plus fonctionnels: votre propre corps. Mais il existe d'autres outils que vous pouvez utiliser pour défier votre corps avec plus de résistance:

• Haltères: Commencez avec 3-4 livres et progressez vers 8-10
• Poids: Combiné avec des cordes à sauter ou des ballons d'exercice, le poids corporel est souvent un défi en soi, en particulier avec les fentes et les tractions
• Bandes et boucles de résistance: Reproduisez les exercices sur une machine à câbles dans le gymnase
• Ballons d'exercice: Une façon amusante de combiner le travail de l'équilibre avec d'autres exercices
• Boules de médecine: Idéal pour les mouvements combo impliquant les épaules

Tout comme les athlètes s’entraînent pour leur sport spécifique, nous avons des activités domestiques ou récréatives spécifiques. Faites que votre formation compte; le rendre fonctionnel.