Comment vous améliorer avec la technologie de pleine conscience
Intégration de la pleine conscience
Les preuves empiriques continuent de soutenir l'affirmation selon laquelle la pleine conscience a un impact positif sur le cerveau et le corps. Par exemple, des études ont montré qu'une pratique régulière de la méditation peut progressivement entraîner des changements dans la matière grise de notre cerveau ainsi que dans d'autres structures de notre cerveau. Cela a à voir avec la plasticité neuronale de notre cerveau.Une étude menée par des chercheurs de l'Hôpital général du Massachusetts, affiliés à Harvard, a montré qu'après 8 semaines de pratique de la méditation, la densité de la matière grise augmentait dans l'hippocampe gauche des nouveaux méditants. Cette région de notre cerveau a été associée à l'apprentissage et à la mémoire. En outre, les domaines associés à la compassion, à la conscience de soi et à l'introspection ont augmenté, tandis que les zones du cerveau liées au stress ont diminué en taille. D'autres études ont également montré que la méditation pouvait soulager de nombreux symptômes physiques, notamment l'hypertension artérielle et les douleurs chroniques, et renforcer le système immunitaire ainsi que contribuer à notre bien-être psychologique. Cependant, l'efficacité de la pleine conscience doit être examinée de manière critique. Cette année, un article publié par RAND Corporation a examiné de manière systématique 38 essais contrôlés randomisés utilisant la méditation de pleine conscience pour traiter la douleur chronique. Leurs résultats montrent qu'il faut davantage de preuves avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur l'efficacité de telles interventions..
Dan Harris, présentateur de ABC News, Nightline, et édition du week-end de Bonjour Amérique, a commencé sa pratique de pleine conscience après avoir eu une attaque de panique à la télévision en direct en 2004. Il a senti que c'était un réveil pour lui de changer ses habitudes de comportement inutiles. Pratiquant la méditation depuis plus de dix ans, Harris estime que bien que cette pratique ne soit pas une panacée, elle peut vous rendre plus heureux et plus efficace..
Il pense également que certains pourraient être désavantagés par la terminologie quelque peu spirituelle souvent utilisée lors de la présentation de ces techniques. Harris estime que lorsque la méditation de pleine conscience est présentée de manière plus accessible, elle peut attirer un public plus large. Il a décidé de proposer une nouvelle façon de parler de la méditation qui s'adresse à un esprit sceptique (une pensée avec laquelle il s'est familiarisé au travers de son propre voyage).
Applications de méditation pour l'esprit cynique
La compréhension des mécanismes neuronaux de la méditation augmente, et la science peut maintenant être utilisée pour promouvoir la méditation d'une manière nouvelle. Le grand nombre de preuves scientifiques validant la pleine conscience contribue à la diffusion de la pratique.Dan Harris a décrit son expérience avec la méditation de pleine conscience dans le livre 10% plus heureux, un best-seller du New York Times. Dans le livre, Dan affirme que 5 à 10 minutes de pratique de la pleine conscience par jour peuvent suffire à observer des changements dans votre façon de fonctionner et de vivre. Son livre a maintenant été transformé en cours en ligne. Proposant des leçons quotidiennes et une méditation guidée, il est destiné à aider les gens à devenir plus présents et plus concentrés..
Le cours 10% plus heureux est disponible en ligne et sur les appareils iOS. Les méthodes de l’équipe 10% plus heureuses peuvent être résumées par une question qu’elles utilisent pour approcher leurs abonnés potentiels: «Intéressé par la méditation, mais allergique au woo-woo?». une manière simple et accessible d'enseigner aux gens comment méditer.
Ce qui distingue 10% plus heureux de ses concurrents est que le programme en ligne utilise un langage courant que la plupart des gens peuvent comprendre. Filmé en avril 2015, le cours met en vedette Dan Harris et le célèbre professeur de méditation Joseph Goldstein, qui est également le cofondateur de la Insight Meditation Society. Les utilisateurs du service ont accès à des leçons vidéo quotidiennes et à des méditations audio guidées. Ils peuvent également poser des questions à un coach de méditation personnel, ce qui est une caractéristique particulièrement populaire du programme. Les sept premières leçons et méditations peuvent être testées gratuitement, puis les services sont disponibles via un abonnement. La société envisage d’ajouter davantage de cours de pleine conscience à l’avenir et d’offrir à terme une bibliothèque complète de différents supports de pleine conscience..
Parmi les autres applications et sites Web populaires de pleine conscience, notons Headspace, qui compte plus de 5 millions d'utilisateurs, et Buddhify. Buddhify peut être utilisé lors de vos déplacements, contrairement aux autres applications pour lesquelles vous devez rester immobile. Ceci est une application de méditation urbaine avec de nombreuses options de méditation, y compris des méditations lorsque vous marchez, faites la navette ou, bien sûr, au repos.
Les applications pour smartphone rendent la formation à la pleine conscience plus accessible
La qualité et l’ajustement de votre enseignement de la pleine conscience sont importants pour la réussite globale de votre programme. Cependant, avec la demande croissante, certains colporteurs douteux surgissent. Il est donc dans votre intérêt de trouver un programme bien conçu. Cependant, certains programmes populaires peuvent être financièrement hors de portée.Étant donné que les applications en ligne ne dépendent pas nécessairement d'un facilitateur, elles sont souvent considérées comme une option plus rentable et plus flexible, plus accessible à une population plus large. De plus, ces programmes sont offerts en dehors d’un groupe et ne vous obligent pas à voyager..
Compte tenu des avantages des thérapies basées sur la pleine conscience offertes par le biais de plateformes technologiques, il n’est pas surprenant que ces programmes deviennent de plus en plus populaires en santé mentale. Des études de recherche sur l'efficacité et la qualité de telles méthodes ont fourni un soutien supplémentaire. Par exemple, une réduction des symptômes d'anxiété, de dépression et de stress a été rapportée même en l'absence de contact en face à face, tant que le cours a été conçu avec intégrité. On s'attend à ce que d'autres recherches sur des interventions de pleine conscience sans facilitation directe soient menées dans un proche avenir. Les interventions de pleine conscience sur le Web sont également à l'étude dans le contexte de familles vivant avec une personne atteinte de maladie mentale. Sigrid Stjernswärd et Lars Hansson de l'Université de Lund en Suède ont récemment publié les résultats de leur étude incluant des aidants naturels utilisant un programme de prise de conscience en ligne. Ils ont montré qu'après l'intervention, des améliorations significatives avaient été détectées dans les niveaux de stress, le fardeau des aidants naturels et la compassion envers soi-même..
Les athlètes constituent un autre groupe de personnes bénéficiant d'un entraînement à la pleine conscience. Les psychologues du sport sont favorables à l'utilisation de la méditation pour améliorer la force et le conditionnement, ainsi que pour créer un profil psychologique plus résistant. La joueuse de tennis Novak Djokovic n'est qu'un exemple de champion qui utilise la méditation de pleine conscience.
Certaines applications de pleine conscience mobiles sont spécialement conçues pour les jeunes. Il est généralement admis que la méditation est une pratique à laquelle les enfants peuvent être initiés à un âge précoce. Des études sur la relaxation fournie par la technologie montrent qu’elle peut offrir une expérience riche. Par exemple, les enfants déclarent se sentir plus détendus et conscients après avoir utilisé des applications telles que Breathe, Think, Do with Sesame, une application en ligne basée sur la recherche, une application en ligne qui appartient à la famille d'outils pédagogiques pour enfants Sesame Street..
Hi-Tech Labyrinth Meditation dans la bibliothèque
Matt Cook et Jennet Croft ont expérimenté une autre forme de technologie de pleine conscience interactive. Ils ont placé un labyrinthe de méditation Sparq dans la bibliothèque universitaire du campus normand de l'Université de l'Oklahoma. Le Sparq est une installation portable qui projette un labyrinthe sur le sol. Cook et Croft ont utilisé une nouvelle technologie pour l'installation de labyrinthe et l'ont appliquée à une ancienne pratique de contemplation en marchant selon un modèle unicursal..L'unicité de leur installation est qu'elle offre un choix à l'utilisateur. Il existe une interface à écran tactile qui permet à l’utilisateur de choisir son design préféré, en tenant compte des variétés culturelles et esthétiques. Les modèles disponibles incluent des dessins indiens, amérindiens et européens médiévaux. L'utilisateur s'engage ensuite dans le labyrinthe projeté à l'aide d'un projecteur de théâtre. Toute personne utilisant l'installation est encouragée à explorer son expression individuelle. Les fiançailles peuvent prendre la forme d’une promenade dans le labyrinthe, d’une méditation assise, de la pratique du yoga ou de formes alternatives de mouvement conscient..
Avec le Sparq, les chercheurs ont voulu proposer une alternative à l'environnement informatique des bibliothèques contemporaines. Cook est un bibliothécaire des technologies émergentes et soutient que cette technique peut aider à réduire le stress, la fatigue mentale et les distractions qui résultent souvent de longues heures d’étude et d’être assis devant un ordinateur. Le labyrinthe de Sparq, qui comprend un cadre rotatif contrôlé par un iPad, a été bien accueilli.
Soixante-cinq pour cent des utilisateurs ont déclaré que leur expérience les laissait plus détendus et moins anxieux. Les auteurs suggèrent donc que la méditation labyrinthe pourrait profiter aux usagers des bibliothèques universitaires. Une installation similaire de labyrinthe numérique a été testée à l'Université du Massachusetts à Amherst. Il a montré que les marcheurs labyrinthes avaient une pression artérielle systolique et un pouls inférieurs à ceux des témoins, ce qui confirme les avantages de cette pratique de la pleine conscience grâce à l'utilisation de la technologie..
