Comment améliorer votre chiffre d'affaires Stride

Votre rotation de foulée, ou fréquence de foulée, est le nombre de pas que vous effectuez pendant une minute de course. Pour la plupart des coureurs, la rotation de la foulée reste la même à différentes allures et les changements de vitesse sont accomplis en modifiant la longueur de la foulée..

Courir avec des pas rapides et courts consomme moins d’énergie que de longues enjambées et diminue le stress sur les muscles. Plus votre foulée est lente, plus vous passez de temps dans les airs. En conséquence, vous frapperez le sol avec beaucoup plus de force. Donc, un roulement plus rapide signifie moins d'impact sur vos articulations.

Alors, oui, améliorer votre taux de rotation est bénéfique et peut vous aider à devenir un coureur plus efficace et plus rapide. Vous vous sentirez également plus à l'aise et moins fatigué lorsque vous courrez de longues distances..

Les coureurs les plus efficaces ont un taux de rotation élevé - environ 180 pas par minute. Pour beaucoup de gens, ce changement de foulée, également connu sous le nom de cadence de course, est plus rapide que celui auquel ils sont habitués. Mais il est possible d'améliorer votre taux de rotation avec la pratique.

Comment compter votre chiffre d'affaires de foulée

Comment connaissez-vous votre chiffre d'affaires? C'est facile; chronométrez juste pour une minute de course et comptez combien de fois votre pied droit touche le sol. Ensuite, multipliez ce nombre par deux pour obtenir vos pas par minute. Une fois que vous avez déterminé votre foulée et travaillé à l’améliorer, testez-vous toutes les semaines environ pour voir si vous en avez augmenté le nombre..

Comment pratiquer un roulement plus rapide

Voici un exercice pour vous aider à améliorer votre roulement de foulée: Commencez par courir à peu près à votre allure de 5K pendant 60 secondes et en comptant chaque fois que votre pied droit touche le sol. Faites ensuite un jogging pendant une minute pour récupérer et courez à nouveau pendant 60 secondes, en essayant cette fois d’augmenter le compte de un. Répétez cette opération plusieurs fois et essayez d'ajouter une étape à chaque fois..

Alors que vous essayez d’augmenter votre taux de rotation de foulée, concentrez-vous sur des pas rapides et légers. Prenez vos pieds dès qu'ils touchent le sol, comme si vous marchiez sur des charbons ardents. Pensez à vous-même, "Lumière sur mes pieds, lumière sur mes pieds." Vous devriez vous sentir comme si vous glissiez sur le sol, sans marcher. Attention à ne pas trop marcher. Vos pieds doivent atterrir sous vos hanches, pas devant vous.

Faire des exercices de course tels que coups de pied, sauter, genoux hauts, courir en arrière ou remuer latéralement est un autre moyen d'améliorer votre roulement, car vous devez être léger et faire vite. Comme avantage supplémentaire, ils vous aideront également à vous entraîner à l’atterrissage à mi-pied et vous éviteront de heurter vos talons..

Vous pouvez incorporer des exercices de course à pied dans votre échauffement préalable ou les utiliser dans vos courses. Par exemple, vous pouvez espacer les genoux hauts de 30 secondes ou courir en arrière toutes les 4 à 5 minutes au cours d’une course de 30 minutes..