Comment améliorer le saut vertical

Y a-t-il un secret pour améliorer votre saut vertical? Vous pouvez souhaiter dunk comme les pros ou améliorer vos capacités de saut pour des sports comme le tennis, le volley-ball ou des événements sur piste tels que le saut en hauteur..

Selon Bill Foran, entraîneur en conditionnement physique et résistance à la chaleur de Miami, "le saut est un mouvement très explosif qui peut, qu’on le crois, s’améliorer avec un entraînement approprié." La plupart des joueurs de la NBA ont des sauts verticaux allant de 28 à 34 pouces. Pour obtenir votre meilleur saut vertical, il est nécessaire de faire un entraînement en force et en puissance..

Exercices de puissance et de force pour le saut

Les exercices de force comprennent des mouvements lents et contrôlés tels que des squats, des fentes et des augmentations pondérées. Les exercices de puissance exigent des mouvements explosifs et rapides comme ceux nécessaires à la pliométrie et au nettoyage de puissance. Les Plyometrics sont des exercices explosifs de liaison, sauts et sauts qui associent force et vitesse. Enfin, pratiquer le saut vertical maximal augmentera le saut vertical.

Il existe de nombreuses façons d'améliorer le saut vertical, mais certains des exercices les plus efficaces incluent la pliométrie, ainsi que des exercices qui développent la force et la puissance..

Plyométrie: Les exercices de plyométrie les plus courants comprennent le houblon, les sauts et les mouvements de saut. Un exercice pliométrique populaire consiste à sauter d'une boîte et à rebondir sur le sol et sur une autre boîte plus haute. Les sauts en boîte fourniront également la pratique pour sauter.
Squats complets: Cet exercice d'haltères augmentera la force et la puissance. C'est aussi l'un des meilleurs exercices corporels totaux que vous puissiez faire..
Step-up pondéré / dynamique: Le step-up est un excellent exercice complet que vous pouvez faire presque n'importe où. Non seulement cela renforcera-t-il la force de vos quadriceps, mais vous pourrez également l'utiliser dans le cadre d'un entraînement cardio. Il a un faible risque de blessure.
Fentes pour la marche: Cet exercice développe la puissance, la force et la vitesse de vos jambes et améliore la force de base pendant les mouvements. Tout ce dont vous avez besoin est un poids et une salle pour marcher.
Squats à une jambe: Le squat à une jambe est un exercice que vous pouvez faire n'importe où, sans équipement. Cela fonctionne vos hanches, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers maximus. et veaux tout en renforçant votre noyau et en aidant la flexibilité.

Sprints: Ces courts exercices intenses permettent de développer les muscles et la performance, en utilisant plus de muscles en même temps que l'haltérophilie.
Exercices d'agilité: Exercices d'agilité destinés à améliorer la coordination, la vitesse, la puissance et les habiletés sportives spécifiques. Plusieurs d'entre eux comprennent le saut.
Course d'escalier: La course d'escalier est un entraînement de haute intensité qui aide à développer la vitesse, la puissance et la forme cardiovasculaire. Il cible les fessiers, les quads et les mollets.

Vous pouvez développer votre force en effectuant des exercices de musculation de base en utilisant des mouvements lents et contrôlés et en développant votre puissance avec des mouvements dynamiques plus rapides. Vous devez également améliorer la vitesse de déplacement afin de créer de la puissance. Ceci est fait avec des exercices rapides et explosifs.

Vous pouvez également ajouter des exercices de pliométrie spécifiques. Ceux-ci développent à la fois puissance et vitesse et incluent généralement des exercices de sauts, sauts et sauts explosifs.

Pratiquez votre saut maximum

Si vous voulez sauter plus haut, sautez plus haut. Prévoyez un peu de temps pour pratiquer votre saut maximal et le mettre ensemble. Travaillez sur votre forme, en intégrant votre avance au saut, au mouvement du bras et à la technique d'atterrissage en toute sécurité.

Gardez à l'esprit que le saut d'obstacles est une activité à impact élevé. Il ne convient pas à tout le monde et vous découvrirez peut-être que cela a des conséquences sur vos genoux, vos hanches, vos chevilles et vos pieds. Assurez-vous de laisser votre corps se reposer entre vos entraînements afin que vos muscles aient le temps de se réparer et de se développer avant de les remettre au défi..