Comment améliorer votre équilibre et votre stabilité

Améliorer votre solde n'est peut-être pas le numéro un sur votre liste de priorités, mais peut-être que cela devrait l'être. L'équilibre entre dans la même catégorie que la flexibilité, la force principale et la mobilité.

Ce sont toutes des choses dont notre corps a besoin pour fonctionner efficacement, mais beaucoup d’entre nous ne faisons pas réellement d’exercices pour les améliorer. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous travaillez déjà sur votre équilibre sans même le savoir. Mais ce n'est pas parce que vous faites de l'exercice qu'il n'y a pas de place à l'amélioration.

Des moyens faciles d'améliorer votre équilibre

1. Intégrez des exercices unilatéraux (un bras ou une jambe à la fois) ou en modifiant votre posture, vous effectuez des exercices d'équilibre dans votre routine d'entraînement en force. Par exemple, l'utilisation d'une position fractionnée nécessite plus d'équilibre qu'une position large. Encore plus difficile, debout sur une jambe.
2. Lorsque vous utilisez des machines pour soulever des poids, éloignez-vous du coussin pour travailler sur ces stabilisateurs de torse.
3. Obtenez un ballon d'exercice. Parmi la multitude d'exercices que vous pouvez faire, vous pouvez également vous asseoir dessus tout en regardant la télévision ou en travaillant à l'ordinateur. Vous travaillerez sur votre équilibre et brûlerez quelques calories de plus.
4. Incorporer des mouvements d'équilibrage simples toute la journée. Pendant que vous faites la queue, essayez de vous tenir sur une jambe aussi longtemps que vous le pouvez. Pour rendre la tâche plus difficile, fermez les yeux!
5. Marchez avec un livre sur la tête. Ça va améliorer votre équilibre et ta posture.
6. Incorporer le yoga dans votre routine habituelle. Le yoga accomplit beaucoup de choses en un coup: vous augmentez votre équilibre, votre stabilité, votre souplesse et votre endurance musculaire.

Découvrez ces nouveaux outils d'équilibrage pour vous aider à rester stable dans un environnement instable.

Jouer avec des outils de conditionnement physique comme ceux énumérés ci-dessous peut également vous aider à acquérir plus de stabilité et d’équilibre, ainsi qu’à renforcer votre base.. 

Le conseil d'administration de Bongo

Le conseil d'administration de Bongo est idéal pour améliorer l'équilibre et la coordination. Il ressemble à une planche à roulettes mais comporte une roue rotative en dessous qui vous permet de la manœuvrer dans n'importe quelle direction, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur. Les pinces du dessus gardent les pieds en place pour ne pas tomber.

Le paquet d’information fourni avec le tableau vous invite à utiliser un observateur dès la première fois, car il est difficile de trouver votre équilibre au début. Sans aide, vous pourriez vous retrouver à voler tête la première dans le mur. Une fois que vous aurez compris, vous ne pourrez plus vous en passer. Le site du conseil d'administration de Bongo montre quelques exercices de base que vous pouvez faire, notamment des pompes, des squats et des exercices de musculation du haut du corps tout en restant debout..

Ballons d'exercice

Le ballon d’exercice ou le ballon de stabilité est un autre excellent outil d’équilibre. Le ballon de stabilité est excellent en raison de sa polyvalence. Vous pouvez l'utiliser pour renforcer vos muscles abdominaux (abdominaux, dorsaux et plancher pelvien) et, pendant ce temps, vous travaillez automatiquement sur votre équilibre et vos stabilisateurs internes. Vous pouvez également utiliser votre ballon pour des exercices d'étirement, et vous pouvez même l'utiliser comme banc de musculation pour effectuer des exercices du haut du corps tels que des pressions sur la poitrine et des pompes..

Wobble Boards 

Le plateau oscillant est un autre article populaire sur le marché ces jours-ci. A l'instar du Bongo Board, le wobble board est utilisé pour améliorer l'équilibre et l'agilité. La plupart des planches de vobulation sont circulaires et ont une sphère en dessous qui s'adapte à différents angles en fonction de votre niveau de compétence. Vous pouvez faire des squats, des mouvements brusques ou des exercices du haut du corps en position debout pour ajouter un défi d'équilibre à vos entraînements..

Outils de stabilité de bricolage

Il existe également des moyens de fabriquer votre propre équipement de stabilité à la maison. La prochaine fois que vous vous allongez pour des exercices de musculation, placez une serviette enroulée dans le sens de la longueur sous votre dos et essayez de rester en équilibre tout en soulevant. Vous pouvez également vous tenir debout sur un coussin de canapé tout en faisant des exercices tels que des flexions de biceps ou des presses suspendues. La clé en matière d’équilibre de la formation est de commencer lentement. Il est facile de se blesser si vous ne prenez pas votre temps et laissez votre corps s'habituer à être dans un environnement instable..