Comment améliorer votre image corporelle avec le cyclisme en salle

Que votre objectif avec le cyclisme en salle soit de perdre du poids, de devenir plus fort, de vous entraîner pour un événement ou de faire transpirer votre stress, vous pouvez gagner un bonus supplémentaire sans aucun effort supplémentaire: une amélioration de votre image corporelle.

En termes simples, votre image corporelle est la représentation mentale de votre corps. il reflète les attitudes, les croyances et les perceptions que vous avez de votre corps, de sa forme et de sa taille. Cela reflète également votre confort. Il est normal d'aimer certaines parties de vous-même et pas d'autres. Cependant, une image corporelle généralement mauvaise peut avoir de profondes répercussions sur votre bien-être général, votre état d'esprit et votre comportement. Il peut être judicieux de prendre des mesures pour améliorer votre image corporelle, dans la mesure du possible..

Cela peut être facile à faire avec le cyclisme en salle, parmi d'autres formes d'exercices aérobiques. Après tout, de nombreuses études ont montré que lorsque les personnes pratiquent régulièrement des exercices d'aérobic, leur image corporelle s'améliore. Des recherches ont même révélé que les femmes qui font de l'exercice pendant la grossesse réagissent plus favorablement aux changements physiologiques de leur corps que les femmes qui sont sédentaires pendant les neuf mois que durera leur séjour..

Image corporelle et science

Quand il s'agit d'augmenter la satisfaction de votre corps quand vous n'êtes pas enceinte, les exercices d'aérobic peuvent l'emporter sur l'entraînement contre résistance. Dans une étude menée en 2014 auprès de 46 jeunes femmes présentant des problèmes d'image corporelle sous-jacente, des chercheurs de l'Université McMaster, en Ontario, au Canada, ont découvert que, lorsque les femmes effectuaient des exercices d'aérobie trois fois par semaine pendant huit semaines, leurs évaluations une baisse plus importante de l'anxiété dans le physique sociale que chez ceux qui s'entraînaient la force trois fois par semaine.

En outre, une étude réalisée en 2012 par l'Institut de recherche du Centre hospitalier pour enfants de l'est de l'Ontario (Canada) a révélé que lorsque 30 adolescents en surpoids conduisaient un vélo stationnaire tout en écoutant de la musique pendant une heure, deux fois par semaine pendant 10 semaines, ils ont considérablement amélioré leur image corporelle ainsi que leur compétence académique et sociale perçue. En ce qui concerne l'amélioration de leur image corporelle, ils ont amélioré l'estime de leur apparence, l'estime du poids et le sens général de leur apparence physique, même s'ils ne maigrissaient pas..

Comment le cyclisme améliore votre estime de soi

Les exercices aérobiques, en particulier le cyclisme, peuvent améliorer votre image corporelle de nombreuses manières. D'une part, le cyclisme en salle est un puissant stimulant de l'humeur grâce à la libération d'endorphines et d'autres produits chimiques du cerveau qui font du bien. Cela peut aussi être un moyen incroyable d’améliorer votre sentiment d’auto-efficacité. Vous pourriez vous retrouver à quitter le gymnase avec plus de confiance après une classe difficile. En effet, au fur et à mesure que vous gagnez en aptitude aérobique, en endurance et en force musculaire, vous pouvez passer d'un état d'esprit qui critique votre corps à un autre qui le considère comme un générateur de puissance et de force..

Mais vous n'avez pas à attendre que cela se produise naturellement. Vous pouvez prendre diverses mesures pour atténuer les effets dans le sens d’une plus grande appréciation du corps. Voici comment:

Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire: Au lieu de vous préoccuper de son apparence, ce qui est incroyablement facile à faire pour notre jeunesse et notre culture obsédée par la beauté, faites un effort concerté pour apprécier votre corps en tant qu'instrument de force et de pouvoir. Réglez le ressenti de vos muscles lorsque vous appuyez sur les pédales et le ressenti de vos poumons et de votre cœur lorsque vous vous exercez. Ensuite, accordez-vous aux changements physiques que vous ressentez à mesure que vous gagnez en force, en vitesse, en endurance et en puissance dans vos coups de pédale lorsque vous vous engagez dans des séances de cyclisme en salle régulières..
Vérifiez vos muscles: Avec le cyclisme en salle régulier, vous développerez des courbes à certains endroits, tout en développant la force musculaire de vos mollets, de vos cuisses, de vos triceps et de vos fessiers. N'hésitez pas à les regarder et à les apprécier. Soyez fier de cette définition musculaire - c'est un signe de fitness et de force!
Donnez-vous une pause: Certains jours, vous n’avez tout simplement pas ce qu’il faut: C’est vrai pour les participants et les instructeurs de cyclisme en salle. Peut-être que vous n'avez pas assez dormi la nuit précédente ou que vous êtes tout simplement fatigué ce jour-là. La raison sous-jacente pour laquelle vous n'êtes pas au maximum de vos performances importe peu, tant qu'il s'agit simplement d'un funk occasionnel. S'il s'agit d'un cas unique, il suffit de le hausser et de vous laisser un peu de liberté pour ne pas être en pleine forme et de donner à votre corps des points pour faire de l'exercice quand même..

Évitez de vous comparer aux autres: C'est une proposition perdante, peu importe la façon dont vous la découpez. Comparez-vous à un triathlète dans votre classe de cyclisme et vous aurez l’impression de ne pas vous mesurer. Comparez-vous à un novice hors de forme, et vous pourriez vous sentir brièvement supérieur avant que la culpabilité ne s'installe. Alors arrêtez de jouer au jeu de comparaison! Pensez plutôt à ce que vous pouvez faire maintenant par rapport à ce que vous pouviez faire lorsque vous avez commencé le cyclisme en salle. Apprécier la différence!
Embrasser un mantra de pouvoir: L'esprit est un outil puissant et quelques mots bien choisis (un mantra!) À votre disposition peuvent vous inciter à persévérer ou à donner un coup de fouet à vos efforts de quelques crans lorsque la fatigue s'installe et à vous sentir fier de ce que votre corps accomplit. . Non seulement cela, mais continuellement de vous dire: «Je suis dur; Je suis fort! "Ou" Je suis une force! "Ou" Je suis imparable! "- et vous en arriverez à y croire et à considérer votre corps comme fort, capable et génial.
Nourrissez votre corps: Après une intense séance de cyclisme en salle, offrez à votre corps une série supplémentaire d’étirements de bien-être, une date avec un rouleau en mousse pour soulager les douleurs musculaires, un massage ou une immersion de luxe dans un bain à remous. Appliquez une crème hydratante décadente dans un parfum que vous appréciez. Détendez-vous et profitez de ce que vous avez accompli.

N'oubliez pas que votre corps est un cadeau extraordinaire: apprendre à être reconnaissant de ce qu'il peut faire, à la fois dans et en dehors du studio de cyclisme, peut vous aider à en tirer fierté. Cultiver la gratitude corporelle peut également vous inciter à travailler plus dur, à améliorer vos performances et à vous aventurer au-delà de votre zone de confort tout en ressentant un fort sentiment de fierté et de contentement..