Comment améliorer votre bien-être psychologique
L'expression «bien-être psychologique» est utilisée pour décrire la santé émotionnelle et le fonctionnement général d'un individu. L'auteur d'une étude publiée dans Psychologie appliquée: santé et bien être décrit le bien-être psychologique comme «la combinaison de se sentir bien et de fonctionner efficacement».
Les chercheurs ont également constaté que l'absence de détresse n'indique pas nécessairement qu'une personne présente un haut niveau de bien-être psychologique. Un niveau élevé de bien-être psychologique consiste à se sentir heureux et à bien se porter. Les personnes ayant un haut niveau de bien-être psychologique déclarent se sentir capables, heureuses, bien accompagnées et satisfaites de la vie.
Illustration de JR Bee, Verywell Pourquoi c'est important
Des études ont révélé que les personnes ayant un bien-être psychologique élevé ont plus de chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Ils sont également plus susceptibles de jouir d’une meilleure qualité de vie. Un meilleur bien-être psychologique est également associé à moins de problèmes sociaux. Par exemple, des recherches ont montré que les personnes à fort bien-être psychologique sont moins susceptibles de se livrer à des activités criminelles ou d'abuser de la drogue et de l'alcool.
De plus, le bien-être psychologique positif tend à prédire des revenus plus élevés et un comportement plus prosocial (comme le bénévolat).
Les gens sont plus susceptibles de jouir d'un bien-être psychologique positif lorsque leurs besoins essentiels sont satisfaits. Vivre dans un endroit sûr, avoir suffisamment de nourriture et avoir un logement convenable sont tous des facteurs importants pour la santé émotionnelle..
Si vous souhaitez améliorer votre bien-être psychologique, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous sentir mieux et pour mieux fonctionner..
Créer un but
Vivre une vie avec un sens et un but est essentiel pour améliorer votre bien-être psychologique. Votre but ne doit pas nécessairement impliquer de changer le monde ou de trouver une carrière consacrée à aider les autres. Au lieu de cela, vous pouvez avoir pour objectif d’être gentil tous les jours. Votre but pourrait être de rendre le monde meilleur en encourageant les autres à prendre soin de l'environnement ou à adopter des animaux domestiques de l'abri.
Si vous sentez que votre vie manque de sens, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez trouver un sens à la vie de différentes manières et construire une vie qui a plus de sens. Vous pouvez commencer par réfléchir à l’héritage que vous voudriez laisser. Ecrivez comment vous voudriez qu'on se souvienne de vous à la fin de votre vie ou pensez à l'impact que vous voulez laisser sur la planète. Ensuite, établissez des objectifs qui peuvent vous aider à atteindre ces objectifs.
Travailler à vos objectifs vous donnera une raison de vous lever tous les jours, au-delà de gagner de l'argent.
Pensée positive
Penser positivement améliore votre bien-être psychologique. À son tour, à mesure que votre bien-être psychologique s'améliore, il devient plus facile de penser positivement et de se sentir bien en général. Heureusement, vous pouvez commencer à créer ce cycle positif avec quelques stratégies simples.
Écrire sur un meilleur avenir
Prenez quelques minutes pour écrire toutes les bonnes choses qui pourraient vous arriver dans l’avenir. Imaginez comment vous pourriez passer votre temps et avec qui vous le dépenseriez si vous meniez votre meilleure vie.
Rappel des événements positifs de la vie
Passez du temps à penser aux meilleurs souvenirs de votre vie. Qu'il s'agisse de vacances en famille que vous avez passées il y a 10 ans ou que vous avez remporté un prix au travail il y a deux ans, vous rappeler des moments les plus heureux de votre vie peut apporter davantage de positivité à votre état d'esprit..
Accomplir des actes de bonté
Faire de bonnes choses pour les autres vous rappelle que vous avez le pouvoir de faire une différence dans le monde. Donner aux autres vous aide également à penser de manière plus positive et à vous sentir plus heureux. Aider un voisin dans le besoin, faire du bénévolat pour une activité communautaire ou collecter des fonds pour un organisme de bienfaisance ne sont que quelques moyens simples d'améliorer votre bien-être psychologique..
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience a été associée à une multitude d’avantages, allant d’un bonheur accru à une meilleure résilience. La pleine conscience est une compétence qui demande de la pratique et du dévouement, mais avec le temps, vous pourrez mieux apprendre à être présent et dans le moment présent..
Exprimer de la gratitude
Que vous envoyiez des lettres pour dire aux gens à quel point vous les appréciez ou que vous écriviez au sujet des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant dans un journal, exprimer votre gratitude vous permettra de rester concentré sur toutes les bonnes choses de la vie. C'est un moyen simple mais efficace d'améliorer votre bien-être psychologique au quotidien.
Identifiez vos points forts
Il est important de se sentir capable et confiant. Une des meilleures façons de le faire est de vous rappeler vos points forts ou les points forts de votre personnage. Essayez de réfléchir à vos réalisations passées et aux qualités qui vous ont aidé à réussir.
Pratiquer le pardon
Abandonner les blessures et la colère du passé est la clé d'un bon bien-être psychologique. Pardonner à quelqu'un ne signifie pas que vous devez permettre à cette personne de vous faire du mal. Au lieu de cela, il s'agit de vous libérer de la colère qui pourrait vous empêcher de consacrer votre énergie à des choses plus positives..
Favoriser les relations
Des études montrent que la solitude pèse lourdement sur votre santé émotionnelle et physique. En fait, une étude a révélé qu'être seul était aussi mortel que de fumer 15 cigarettes par jour.
Le simple fait de côtoyer des personnes ne constitue toutefois pas la solution. Au lieu de cela, il est important de créer des liens profonds avec d'autres personnes. La qualité des relations importe plus que la quantité quand il s'agit d'améliorer votre bien-être psychologique. Bien que le contact par le biais des médias sociaux puisse être un bon moyen de rester en contact lorsque vous ne pouvez pas rendre visite à un ami en personne, rien ne remplace réellement les avantages du contact en face à face..
Prenez un café avec un ami, dînez avec votre famille et appelez un être cher pour discuter. Un soutien social solide est essentiel pour rester en bonne santé psychologiquement. Si vous n'avez pas de système de soutien, prenez des mesures pour rencontrer plus de personnes. Participez à des activités communautaires, faites connaissance avec vos voisins ou contactez de vieux amis..
Un mot de Verywell
Le bien-être psychologique est un élément clé de la sensation de bonheur et de la capacité à fonctionner au quotidien. Il est plus facile que vous ne le pensez de développer des habitudes saines pouvant favoriser votre santé émotionnelle. Commencez petit et essayez de mettre en pratique une ou deux stratégies pour maximiser votre bien-être psychologique, comme écrire quelques-unes de vos forces ou de bons souvenirs. Au fil du temps, vous verrez les effets de ce genre de pratiques sur votre positivité et votre santé mentale en général..
Guide étape par étape vers le bonheur
