Comment améliorer votre endurance cardiorespiratoire
L'endurance cardiorespiratoire est une mesure de la manière dont votre cœur, vos poumons et vos muscles travaillent ensemble pour maintenir votre corps actif pendant une période prolongée. Les pratiquants peuvent améliorer leur endurance cardiorespiratoire en participant à un programme d'exercices aérobiques réguliers. Une meilleure condition cardiorespiratoire offre de nombreux avantages pour la santé.
Comment mesurer l'endurance cardiorespiratoire
Lorsque les experts testent l'endurance cardiorespiratoire en laboratoire, ils mesurent la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent pour qu'ils puissent travailler dur pendant l'exercice. Lorsque vos muscles ne reçoivent pas les nutriments dont ils ont besoin, les déchets s'accumulent et causent de la fatigue.
Alors, comment les scientifiques mesurent-ils l'endurance cardiorespiratoire? Parfois, ils testent l'air que vous expirez pendant un exercice vigoureux. En analysant votre air expiré, ils peuvent évaluer l'efficacité avec laquelle vos muscles utilisent l'oxygène. Mais cette procédure, appelée test VO2 max, nécessite que vous travailliez avec une intensité extrêmement vigoureuse. Donc, le test n'est pas sans danger pour tout le monde. En règle générale, un test VO2 max est effectué en laboratoire, souvent dans un hôpital ou une clinique médicale..
Dans les gymnases et les clubs de santé, les tests cardiorespiratoires sous-maximaux sont plus courants. Ces tests sont plus sûrs pour les sportifs qui ne sont pas en forme ou qui pourraient avoir des problèmes cardiaques. Ces tests pourraient inclure:
- Tests sur tapis roulant
- Tests de vélo
- Test de marche fitness en plein air
- Step test
Au cours de chacun de ces tests, votre entraîneur personnel évaluera l'évolution de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Sur la base des résultats, il peut fournir une évaluation de votre condition cardiorespiratoire..
Pourquoi c'est important
En condition physique, l'endurance cardiorespiratoire ou la forme cardiorespiratoire est une mesure qui indique votre niveau de santé aérobie. Il vous aide, ainsi que le formateur, à savoir dans quelle mesure vous pouvez effectuer des exercices cardiovasculaires pendant une période donnée. Les pratiquants ayant une CRF basse commenceront par des séances d’entraînement plus courtes et moins intenses. Les athlètes ayant un CRC plus élevé peuvent participer en toute sécurité à des entraînements plus intenses.
Si vous essayez de perdre du poids, la forme cardiorespiratoire est importante. L'activité aérobique est essentielle pour brûler des calories et perdre du poids. L'activité physique est également essentielle si vous souhaitez maintenir une bonne santé cardiaque et conserver votre poids à long terme. Si votre endurance cardiorespiratoire est bonne, cela signifie que vous êtes suffisamment en bonne santé pour participer aux activités qui vous aideront à perdre du poids sans le reprendre..
Façons d'améliorer
Si vous ne savez pas comment vous feriez un test pour mesurer votre condition cardiovasculaire, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez probablement estimer le résultat en évaluant votre niveau d'activité quotidienne. Si vous faites de l'activité physique quotidiennement, vous ferez mieux que quelqu'un qui est sédentaire. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps ou si vous avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer d'améliorer votre endurance cardiorespiratoire..
Une fois que vous savez que vous êtes suffisamment en santé pour faire de l'exercice, il est temps d'améliorer votre santé cardiaque et pulmonaire. Vous pouvez faire de simples entraînements pour débutants à la maison, marcher ou faire du jogging dehors avec des amis, ou vous inscrire à un gymnase pour nager ou suivre un cours d’aérobic. Essayez de choisir des activités que vous aimez. Vous pouvez également demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre lors de vos sessions. Le soutien social vous aidera à rester sur la bonne voie et rendra chaque séance plus agréable..
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement avec quelques minutes d'activité facile ou modérée deux ou trois fois par semaine. Vous améliorerez votre endurance cardiorespiratoire chaque fois que vous effectuez des activités aérobiques qui augmentent votre fréquence cardiaque et vous font respirer profondément. Essayez d'être aussi cohérent que possible avec votre programme et ajoutez progressivement du temps à vos sessions. Finalement, essayez d’augmenter votre niveau d’activité de sorte que vous fassiez une forme d’exercice cardiorespiratoire chaque jour de la semaine. Vous constaterez que l'exercice devient plus facile à mesure que vous participez plus souvent.
Si vous souhaitez voir comment votre endurance cardiorespiratoire s’améliore avec le temps, demandez à votre médecin de le faire tester en clinique. Ou parlez-en à votre entraîneur personnel pour connaître les options disponibles dans votre gymnase local. Pour de nombreux utilisateurs, le suivi des progrès constitue une incitation importante à continuer à avancer.
