Comment améliorer votre qualité de vie avec IBS

Comme beaucoup de personnes atteintes du SCI, vous vous sentez probablement trahi par votre corps. Vous êtes fâché que cela agisse et vous empêche de faire ce que vous voulez faire. Vous êtes perplexe quant à la raison pour laquelle vous vous sentez si malade si souvent. Bien que ces sentiments soient tout à fait normaux, il est important d'apprendre à pardonner à votre corps d'avoir été aussi symptomatique. Votre corps ne fait que réagir aux différentes situations dans lesquelles il s’est trouvé.
Commencez à traiter votre corps comme s'il s'agissait d'un ami malade. Vous feriez tout ce que vous pourriez pour aider quelqu'un que vous aimez s'il était malade. Faites la même chose avec votre propre corps. Arrêtez de vous battre avec votre corps et arrêtez d'essayer de le contrôler. Écoutez ce dont il a besoin et faites ce que vous devez faire pour en prendre soin. Travaillez pour surmonter votre honte face à vos symptômes et essayez d'adopter une approche plus réaliste. Si vous étiez avec un enfant de 4 ans qui avait besoin d'aller «dans une salle de bain, maintenant!», Vous pourriez être un peu harcelé, mais vous feriez simplement ce qui doit être fait. Si un ami annulait un engagement à la dernière minute parce qu'il se sentait malade, vous exprimeriez votre inquiétude et vos bons voeux. Vous méritez tout autant ce genre de sollicitude et de compassion. Donnez-le à vous-même!

Apprenez à vous mettre en premier

Oui, nous avons tous une vie bien remplie et de nombreuses responsabilités. Trop souvent, prendre soin de nous devient une priorité mineure. Mais, qu'on le veuille ou non, vous êtes malade. Vous devez réorganiser votre vie pour que prendre soin de votre santé et de votre corps soit en tête de liste. Apprendre à faire cela sans culpabilité est la partie difficile.
Notre corps est la boîte à outils qui nous a été donnée pour faire face aux demandes de ce monde. Comme dans tout travail, la qualité de nos outils va refléter la qualité du produit final. En prenant soin de nous d'abord, nous améliorons notre capacité à prendre soin de tous les autres. Oui, le SCI est une déception, mais vous pouvez inverser ce défi en utilisant votre maladie comme facteur de motivation pour améliorer votre santé en général.

Favoriser une bonne relation de travail avec votre médecin

Dans le cas d'une maladie chronique comme le SCI, il est essentiel de pouvoir compter sur un médecin qualifié et digne de confiance pour servir de guide et de ressource. En tant que patient, vous pouvez faire en sorte de tirer le meilleur parti de vos rendez-vous avec votre médecin:

• Écrivez vos questions et préoccupations à l'avance: Les rendez-vous chez le médecin peuvent être source d'anxiété, alors essayez de le minimiser en ayant une liste écrite des problèmes que vous souhaitez résoudre. De cette façon, vous n'aurez pas à craindre d'oublier quelque chose d'important. En raison de leur emploi du temps chargé, les médecins souhaitent généralement une liste soignée, car elle leur permet de se rendre directement au cœur de vos préoccupations..
• Rappelez-vous que les médecins ne sont que des humains: Votre médecin ne peut pas guérir votre IBS, ni se souvenir de tout ce qui concerne votre corps. Votre médecin est juste une partie importante de votre équipe de traitement. Vous êtes le patron: à vous de coordonner les différents aspects de votre santé. Il vous incombe également de prendre la parole si vous n'êtes pas d'accord avec quelque chose que votre médecin a dit ou recommandé, ou si vous pensez que votre médecin néglige quelque chose qui vous préoccupe beaucoup. Reconnaissez et respectez l'expertise de votre médecin et considérez-le comme la ressource précieuse qu'il est.

Guide de discussion avec le médecin IBS

Obtenez notre guide imprimable pour votre prochain rendez-vous chez le médecin pour vous aider à poser les bonnes questions.

Télécharger le fichier PDF

Établir des habitudes alimentaires saines

En raison de la relation complexe entre le SCI et la nourriture, il s’agit peut-être d’une route cahoteuse, mais qui en vaut la peine. Les symptômes peuvent être tellement traumatisants qu'il est facile pour certains aliments (ou simplement le simple fait de manger) de devenir rapidement une source de crainte. Il peut donc être assez difficile d’apprendre à manger sainement. Rappelez-vous qu'il s'agit d'un processus qui dure toute la vie. Voici quelques directives générales:

• Évitez les gros repas lourds ou les aliments riches en matières grasses..
  Les repas lourds et les aliments gras peuvent stimuler les hormones impliquées dans le réflexe gastro-colique, un réflexe qui stimule les contractions du côlon, et ainsi vous faire ressentir des crampes abdominales plus fortes et peut-être plus douloureuses..
• Mangez des repas régulièrement.
  Les personnes atteintes du SCI sont souvent tentées de sauter des repas, convaincues que cela réduira les symptômes. Cependant, rappelez-vous que l'objectif est la régularité! Faites votre part pour aider votre système à apprendre à fonctionner de manière régulière en mangeant des repas plus petits et plus fréquents selon un horaire prévisible.
• Augmenter lentement la fibre.
  Bien que la recherche sur les effets de la fibre en tant que traitement du SCI soit mélangée, expérimenter lentement différents types de fibre vous permettra de faire l'expérience des nombreux avantages de la fibre pour la santé. En règle générale, essayez d'augmenter les fibres solubles si votre symptôme principal est la diarrhée et les fibres insolubles si votre symptôme principal est la constipation..
• Introduisez de nouveaux aliments lorsque vos symptômes sont plus calmes.
  De nombreuses personnes atteintes du SCI mangent une gamme étroite d'aliments dits "sûrs". Il est important de manger une variété d’aliments afin d’obtenir une valeur nutritive maximale. Introduisez donc de nouveaux aliments lorsque vos symptômes se sont atténués ou lorsque votre niveau de stress a diminué..
• Regardez dans le régime faible en FODMAP: Le régime alimentaire faible en FODMAP est la première approche alimentaire avec un soutien de la recherche pour son efficacité. Voir "Comment suivre le régime alimentaire pauvre en FODMAP".

Travailler pour développer un réseau de soutien solide

En raison de la nature de ses symptômes, le SCI peut être assez isolant. Comme tout autre problème de santé, le soutien social est un élément clé d’un résultat favorable du traitement. Il est donc important que vous parliez aux autres des problèmes auxquels vous êtes confrontés avec IBS. Laisser les autres vous ouvrir la porte pour que vous puissiez comprendre, soutenir et nourrir. En raison de la forte incidence de SCI dans la population en général, vous pourriez être surpris de découvrir qui d'autre a le SCI.
Certes, certaines personnes seront insensibles. Passez plus de temps avec des personnes positives et utiles et réduisez votre temps auprès des personnes qui ne l'obtiennent pas. Recherchez un groupe de soutien IBS dans votre région. Internet a également été une bénédiction pour réunir des personnes partageant un trouble commun par le biais de forums de discussion en ligne. Méfiez-vous simplement de la validité des informations publiées et veillez à ne pas vous laisser prendre par d'autres personnes dont les symptômes sont plus graves que les vôtres..

Sortez et vivez!

Ne laissez pas votre IBS diriger votre vie. Faites vos plans! Rappelez-vous, sortir de la maison ne déclenche pas les symptômes du SCI. C'est le anxiété sortir qui peut déclencher des symptômes. Apprenez et utilisez des stratégies de relaxation pour atténuer cette anxiété et libérez-vous pour commencer à vivre une vie plus «normale».
Bien que vous n'ayez plus le luxe de prendre votre corps pour acquis, une planification minutieuse peut vous aider à mieux gérer votre vie avec IBS. Si vous savez que vous avez des épisodes de diarrhée le matin, essayez de prendre rendez-vous l'après-midi. Informez les autres de vos besoins particuliers, qu’il s’agisse de ce que vous pouvez manger ou du temps supplémentaire consacré aux arrêts de la salle de bain. Préparez un plan pour savoir où trouver les salles de bain disponibles et comment rester calme jusqu'à ce que vous puissiez en atteindre une..
Rappelez-vous que les accidents sont extrêmement rares. Votre corps a été formé dès son plus jeune âge à tenir un tabouret jusqu'à la salle de bain et le fera probablement, même s'il semble souvent que vous l'avez fait «juste à temps». Si les accidents vous préoccupent, alors soyez prêts. Portez une serviette hygiénique si nécessaire et emportez des lingettes pour bébé, des vêtements de rechange et tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous aider à ressentir un meilleur sentiment de sécurité et de confort.
Gardez à l'esprit que le SCI a tendance à croître et à décroître. Ce n’est pas parce que vous vous sentez vraiment mal en ce moment que vous vous sentirez toujours ainsi. Alors, prenez bien soin de vous jusqu'à ce que vos symptômes commencent à s'atténuer. Rassurez-vous qu'avec de la pratique et un peu d'essais et d'erreurs, vous pourrez mieux vous aider à vous sentir mieux.