Comment améliorer votre maîtrise de soi

La maîtrise de soi est la capacité de réguler et de modifier les réponses afin d'éviter les comportements indésirables, d'augmenter les comportements souhaitables et d'atteindre les objectifs à long terme. Des recherches ont montré que la maîtrise de soi peut être importante pour la santé et le bien-être. Des objectifs communs tels que perdre du poids, faire de l'exercice régulièrement, manger sainement, ne pas remettre à plus tard, abandonner les mauvaises habitudes et économiser de l'argent ne sont que quelques-unes des ambitions qui, selon les gens, nécessitent une maîtrise de soi.

Les gens utilisent souvent une variété de termes pour la maîtrise de soi, y compris la discipline, la détermination, le courage, la volonté et le courage.

Les psychologues définissent généralement la maîtrise de soi comme:

La capacité de contrôler les comportements afin d'éviter les tentations et d'atteindre les objectifs
La capacité de retarder la gratification et de résister aux comportements non désirés
Une ressource limitée qui peut être épuisée

Importance

Quelle est l’importance de la maîtrise de soi dans votre vie quotidienne? Un sondage mené en 2011 par l'American Psychological Association a révélé que 27% des répondants ont indiqué que le manque de volonté était le principal facteur qui les empêchait d'atteindre leurs objectifs..

Que votre objectif soit de perdre du poids, d’obtenir un diplôme universitaire ou d’arrêter de fumer, il est facile de croire que pour atteindre un objectif, il vous suffit de contrôler vos comportements. La majorité des personnes interrogées pensent que la maîtrise de soi peut être apprise et renforcée. Les chercheurs ont également identifié un certain nombre de facteurs et de stratégies pouvant aider les personnes à améliorer leur maîtrise de soi..

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont une meilleure maîtrise de soi ont tendance à être en meilleure santé et plus heureuses.

Dans une expérience, les élèves qui ont fait preuve d'une plus grande autodiscipline avaient de meilleures notes, de meilleurs résultats aux tests et étaient plus susceptibles d'être admis dans un programme académique compétitif. L’étude a également révélé que la maîtrise de soi était un facteur plus important que le QI en matière de réussite scolaire..

Les avantages de la maîtrise de soi ne se limitent pas aux résultats scolaires. Une étude à long terme sur la santé a révélé que les personnes considérées comme ayant un niveau élevé de maîtrise de soi pendant leur enfance continuaient d'avoir un niveau élevé de santé physique et mentale à l'âge adulte.

Retarder la gratification

La capacité de retarder la gratification, ou d’attendre pour obtenir ce que vous voulez, est un élément important de la maîtrise de soi. Les gens sont souvent capables de contrôler leur comportement en retardant la satisfaction de leurs envies. Par exemple, une personne qui suit un régime spécifique pourrait essayer d'éviter les tentations de se livrer à des aliments malsains. Cette personne diffère leur gratification et attend jusqu'à ce qu'ils soient en mesure de savourer un festin occasionnel.

Retarder la gratification implique de remettre à plus tard les désirs à court terme au profit de récompenses à long terme. Les chercheurs ont constaté que la capacité de retarder la gratification est importante non seulement pour atteindre des objectifs, mais joue également un rôle important dans le bien-être et la réussite globale dans la vie..

Pouvez-vous résister à la tentation avec une gratification différée?

Le test de guimauve

Le psychologue Walter Mischel a mené une série d’expériences célèbres au cours des années 1970 dans le but de déterminer l’importance de la gratification différée. Dans ces expériences, les enfants avaient le choix: ils pouvaient choisir de manger une gâterie tout de suite (généralement un biscuit ou une guimauve) ou d'attendre une brève période afin de prendre deux collations. À ce stade, le chercheur laisserait l’enfant seul dans une pièce contenant une seule gâterie..

Il n’est donc pas surprenant que de nombreux enfants aient choisi de manger cette gâterie au moment même où les expérimentateurs ont quitté la salle. Cependant, certains enfants ont pu attendre le deuxième traitement..

Les chercheurs ont découvert que les enfants capables de retarder la gratification afin de recevoir une plus grande récompense étaient également plus susceptibles d’avoir de meilleurs résultats scolaires que les enfants qui cédaient immédiatement à la tentation..

Le système "chaud-froid"

Sur la base de ses recherches, Mischel a proposé ce qu’il a qualifié de système "chaud-froid" pour expliquer sa capacité à retarder la gratification. Le système brûlant fait référence à la partie de notre volonté qui est émotionnelle, impulsive et nous pousse à agir selon nos désirs. Lorsque ce système prendra le relais, nous pourrons céder à nos désirs momentanés et agir sans réfléchir, sans tenir compte des effets potentiels à long terme..

Le système cool est la part de notre volonté qui est rationnelle, réfléchie et nous permet d’envisager les conséquences de nos actions pour résister à nos impulsions. Le système cool nous aide à chercher des moyens de nous distraire de nos envies et de trouver des moyens plus appropriés de traiter nos désirs.

Epuisement du moi

La recherche a révélé que la maîtrise de soi est une ressource limitée. À long terme, la maîtrise de soi tend à le renforcer. Pratiquer la maîtrise de soi vous permet de l'améliorer au fil du temps. Cependant, la maîtrise de soi à court terme est limitée. En concentrant toute votre maîtrise de soi sur une chose, il est plus difficile d'exercer votre maîtrise de soi sur les tâches suivantes tout au long de la journée..

Les psychologues qualifient cette tendance d'épuisement de l'ego. Cela se produit lorsque les gens utilisent leur réservoir de volonté pour une tâche, les rendant incapables de se maîtriser pour mener à bien la tâche suivante..

Comment l'épuisement de l'ego peut saboter votre volonté

Lien vers la santé

La maîtrise de soi est également importante pour le maintien de comportements sains. Ce que vous mangez au petit-déjeuner, combien de fois vous faites de l'exercice et si vous allez chez le médecin régulièrement, ce sont toutes des décisions qui sont influencées par votre degré de maîtrise de vous-même et qui sont susceptibles d'affecter votre santé..

Les chercheurs ont découvert que la maîtrise de soi peut avoir plusieurs effets potentiels sur la santé et le bien-être:

Dans une étude, les enfants ayant un niveau de maîtrise de soi plus élevé étaient moins susceptibles de faire de l'embonpoint à l'adolescence.
Une autre étude a révélé que les participants qui avaient épuisé leur volonté sur une tâche non liée étaient plus susceptibles de céder à la tentation lorsqu'ils se voyaient offrir un traitement..
Des études ont également montré que les enfants qui ont du mal à se maîtriser pendant leur enfance sont également plus susceptibles de consommer de la drogue et de l'alcool à l'école secondaire.

S'il est clair que la maîtrise de soi est essentielle au maintien de comportements sains, certains experts estiment qu'il peut être préjudiciable de trop insister sur l'importance de la volonté. La conviction que la maîtrise de soi seule peut nous aider à atteindre nos objectifs peut amener les gens à se blâmer quand ils sont incapables de résister à la tentation. Cela peut également conduire à des sentiments d'impuissance acquise lorsque les gens sentent qu'ils ne peuvent rien faire pour changer une situation. En conséquence, les gens peuvent abandonner rapidement ou simplement cesser d'essayer face aux obstacles.

Quelles sont les causes apprises impuissance?

Motivation et surveillance

Selon le psychologue et chercheur Roy Baumeister, le manque de volonté n'est pas le seul facteur qui affecte la réalisation des objectifs. Si vous travaillez vers un objectif, trois composants essentiels doivent être présents:

Il doit y avoir un objectif clair et la motivation pour changer. Avoir un objectif peu clair ou trop général (perdre du poids) et une motivation insuffisante peut conduire à un échec. Vous êtes plus susceptible d'atteindre un objectif clairement défini (perdre 10 kilos) avec une motivation spécifique.
Vous devez suivre vos actions pour atteindre l'objectif. Fixer simplement l'objectif n'est pas suffisant. Vous devez surveiller votre comportement chaque jour pour vous assurer que vous faites ce qu'il faut faire pour atteindre votre objectif..
Vous devez avoir de la volonté. Être capable de contrôler votre comportement est un élément essentiel pour atteindre n'importe quel objectif. Heureusement, les recherches suggèrent que les gens peuvent prendre certaines mesures pour tirer le meilleur parti de leur volonté disponible.

Améliorer la maîtrise de soi

Bien que les recherches suggèrent que la maîtrise de soi a ses limites, les psychologues ont également découvert qu'elle pouvait être renforcée. Les stratégies efficaces comprennent:

Éviter la tentation. C'est un moyen efficace de tirer le meilleur parti de votre maîtrise de soi disponible. En évitant la tentation, vous éviterez d'utiliser votre maîtrise de soi avant qu'elle ne soit vraiment nécessaire..
Planifier à l'avance. Considérez les situations possibles qui pourraient briser votre résolution. Si vous êtes confronté à la tentation, que ferez-vous pour éviter de céder? La recherche a montré que la planification peut améliorer la volonté, même dans les situations où les personnes ont subi les effets de l'épuisement de leur moi.
Pratique en utilisant la maîtrise de soi. Bien que votre contrôle puisse s'épuiser à court terme, adopter régulièrement des comportements qui nécessitent de la maîtrise de soi améliorera votre volonté avec le temps. Pensez à la maîtrise de soi comme un muscle. Bien que le travail acharné puisse épuiser le muscle à court terme, le muscle se renforcera avec le temps, à mesure que vous continuez à le travailler..
Essayez de vous concentrer sur un objectif à la fois. Fixer de nombreux objectifs à la fois (par exemple, dresser une liste des résolutions du Nouvel An) est généralement une approche inefficace. Diminuer votre volonté dans un domaine peut réduire la maîtrise de soi dans d’autres. Il est préférable de choisir un objectif spécifique et de concentrer votre énergie sur celui-ci. Une fois que vous avez transformé les comportements nécessaires pour atteindre un objectif en habitudes, vous n'aurez plus besoin de consacrer autant d'efforts à les maintenir. Vous pouvez ensuite utiliser vos ressources pour atteindre d'autres objectifs.

Un mot de Verywell

La maîtrise de soi est une compétence importante qui nous permet de réguler le comportement afin d'atteindre nos objectifs à long terme. La recherche a montré que la maîtrise de soi n'est pas seulement importante pour atteindre les objectifs. Les personnes qui ont plus de volonté ont tendance à avoir de meilleurs résultats scolaires, une meilleure estime de soi et une meilleure santé physique et mentale. Bien que la maîtrise de soi soit une ressource limitée, la recherche suggère également que vous pouvez faire certaines choses pour améliorer et renforcer votre volonté au fil du temps..

Comment la volonté peut améliorer votre maîtrise de soi