La formation de poids à haute intensité brûle la graisse du ventre
L'entraînement à haute intensité est maintenant souvent recommandé comme le meilleur moyen de brûler la graisse abdominale - la graisse du ventre infâme qui nous afflige tous à divers moments. C'est un endroit où le corps aime stocker les calories en excès, chez la plupart des hommes et des femmes. Du point de vue de la santé, il existe deux types de graisse abdominale d'importance: la graisse sous-cutanée située juste sous la surface de la peau et la graisse viscérale, qui est plus profonde et entoure les organes internes tels que les intestins, le foie et les reins. Selon les experts médicaux, la graisse viscérale est la graisse qui a les conséquences les plus graves sur le plan métabolique et la santé, réduisant le bon cholestérol et élevant le mauvais cholestérol et les triglycérides dans le sang. En termes médicaux, la graisse viscérale est associée au syndrome métabolique, une affection caractérisée par des taux anormaux de lipides et de glucose dans le sang, une pression artérielle élevée et une obésité. Le problème est que vous ne pouvez pas savoir qui a la graisse plus viscérale ou sous-cutanée en regardant un gros ventre.
Une formation à haute intensité pourrait aider
Quoi qu'il en soit, nous savons que perdre du poids et faire de l'exercice sont bons pour nous, mais si nous pouvions cibler la graisse viscérale avec un certain type d'exercice? Selon certaines recherches récentes, il est possible de réduire plus efficacement les deux types de graisse du ventre avec un entraînement plus intense, même par rapport à la même énergie que celle utilisée lors d'exercices moins intenses. Bien que la recherche soit mitigée et que certaines études n'aient pas trouvé de différence d'intensité ou de durée d'entraînement sur la perte de graisse du ventre, des études expérimentales récentes, dont l'une dans le journal of Médecine et science dans le sport et l'exercice, le journal officiel de l'American College of Sports Medicine, suggère que l'exercice de haute intensité pourrait être bénéfique en ciblant la graisse viscérale.
L'exercice à haute intensité est un concept vague lorsqu'il s'agit d'une définition précise. Cela signifie essentiellement que vous devez travailler à une fréquence cardiaque supérieure. Certains entraîneurs et experts en perte de poids l'expliquent comme un entraînement par intervalles de type sprint dans lequel vous courez ou faites du vélo à haute intensité pendant une période de, disons, 20 à 60 secondes, récupérez puis répétez l'activité..
Cependant, un exercice de haute intensité ne signifie certainement pas exclusivement un entraînement par intervalles. Cela peut signifier courir ou faire du jogging (en fonction de votre capacité aérobique) à un niveau où votre utilisation de VO2 ou d'oxygène est égale ou supérieure à 75%, ce qui correspond généralement à une fréquence cardiaque d'environ 85% de votre fréquence cardiaque maximale. L'entraînement par intervalles de sprint aura souvent une fréquence cardiaque approchant 95% du maximum. Et voici la chose à retenir. Vous ne pouvez pas vous contenter de 10 minutes d’entraînement par intervalles de sprint et penser que vous ferez correspondre à une course de 30 minutes à une fréquence cardiaque maximale de 85%. En matière de résultats, vous ne pouvez pas tricher avec la dépense énergétique. Votre entraînement par intervalles doit être substantiel.
Un circuit de musculation de haute intensité
L'entraînement en circuit est une combinaison de divers exercices effectués en progression de l'un à l'autre. Une façon d'intégrer la formation de poids dans un programme d'exercices de haute intensité qui brûle beaucoup de calories consiste à utiliser un circuit de musculation dans lequel vous vous déplacez rapidement, ou même de courir d'un exercice à l'autre, avec peu de repos. Cela maintient la fréquence cardiaque élevée, renforce l'intensité de l'exercice d'haltérophilie et est généralement considéré comme un exercice de forte intensité si vous continuez à bouger..
Voici trois circuits de musculation pour différents niveaux de condition physique.
- Programme d'entraînement en circuit de poids débutant
- Programme avancé de circuit de musculation
En résumé, même si cela vaut la peine d'essayer de faire de l'exercice de plus grande intensité, ce n'est pas facile pour les débutants qui ne sont pas en forme. Il ne vaut pas la peine d'être déçu et découragé lorsque ce type d'exercice ne fonctionne tout simplement pas pour vous. Tant que vous y consacrez du temps, la plupart des activités physiques vont contribuer à la perte de graisse à un certain niveau..
L'astuce consiste à commencer lentement par des exercices de faible intensité, voire même de très brefs exercices de haute intensité, et à essayer des exercices plus difficiles à mesure que vous êtes en meilleure forme..
