Régime riche en protéines pour la perte de poids

Est-il temps d'essayer un régime riche en protéines pour perdre du poids? De nombreux consommateurs sains consomment des protéines pour stimuler leur métabolisme. Et manger des protéines procure également d'autres avantages en matière de perte de poids. Mais avant d'investir du temps ou de l'argent dans un régime alimentaire riche en protéines pour perdre du poids, assurez-vous d'obtenir les faits concernant les protéines pour assurer le succès de votre programme..

Pourquoi manger des protéines pour perdre du poids?

Avoir une alimentation riche en protéines maigres présente plusieurs avantages lorsque vous essayez de perdre du poids.

Les protéines vous aident à vous sentir rassasié. Inclure des protéines dans vos repas et vos collations peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait une fois que vous avez fini de manger..Ce sentiment de plénitude peut vous aider à manger moins toute la journée.
La protéine construit le muscle. Les protéines vous aident à développer et à maintenir votre masse musculaire. Un corps fort est non seulement plus performant pendant les activités quotidiennes, mais les muscles qui forment une silhouette attrayante brûlent également plus de calories que la graisse, même au repos.
Manger des protéines peut améliorer votre alimentation. Lorsque vous planifiez un repas autour d'une source de protéines maigre, vous disposez de moins d'espace dans votre assiette pour les aliments qui ne sont pas sains. Et apprendre à manger différents types de protéines peut également améliorer votre alimentation. Si vous mangez du thon, par exemple, vous bénéficiez non seulement de la protéine contenue dans le poisson, mais également de la graisse saine qu'elle procure.
Manger des protéines brûle plus de calories. Lorsque vous consommez des protéines, vous brûlez quelques calories supplémentaires, car votre corps doit travailler plus fort pour digérer et digérer les aliments. Les scientifiques appellent cela la effet thermique de la nourriture. Cependant, gardez à l’esprit que le nombre de calories supplémentaires est faible, vous ne devez donc pas créer un programme de perte de poids complet fondé uniquement sur cet avantage..

Combien de protéines pour perdre du poids?

Toute alimentation saine pour la perte de poids ou le bien-être devrait inclure un équilibre de graisses saines, de glucides et de protéines. La quantité de protéines que vous devriez manger dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre taille et votre niveau d'activité..

Pour les adultes en bonne santé, l'apport nutritionnel recommandé en protéines (ANR) est de 0,8 g / kg / jour. Cela signifie au minimum Chaque jour, vous devriez consommer un peu moins d'un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 68 kg (150 livres), vous devriez consommer au moins 54 grammes de protéines par jour..

Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, vous voudrez peut-être consommer plus de protéines. Un énoncé de position élaboré par l'Académie de nutrition et de diététique (AND), les diététistes du Canada (DC), et l'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande aux sportifs de consommer entre 1,2 et 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour..

Mais si ces chiffres vous laissent confus, ne vous inquiétez pas. Il existe un moyen plus simple de déterminer la quantité de protéines à consommer pour perdre du poids et garder votre corps en bonne santé. Des sources gouvernementales et des experts en nutrition recommandent de consommer entre 10 et 35% de votre apport calorique total en protéines.

Lignes directrices sur les protéines

AJR pour adultes en bonne santé: minimum de 0,8 g / kg / jour (54 grammes pour une personne pesant 150 livres)
Exercices: 1,2 à 1,7 g / kg / jour (82 à 116 grammes pour une personne pesant 150 livres)
Consommez 10 à 35% de votre apport calorique total en protéines.

Si vous utilisez une application de suivi des calories ou un site Web pour compter les calories, il est facile de contrôler votre apport quotidien en protéines. Presque tous les outils de diète populaires comptabilisent automatiquement les grammes de protéines, ainsi que le pourcentage de calories provenant des protéines..

Régimes riches en protéines

Les régimes riches en protéines sont-ils donc meilleurs pour la perte de poids? Bien que de nombreuses personnes à la diète maigrissent avec succès avec des régimes riches en protéines comme Atkins ou le régime populaire de South Beach, ils ne fonctionnent pas toujours pour tout le monde..

Les régimes riches en protéines recommandent généralement que plus de 20% du total des calories proviennent de protéines. Cela semble raisonnable, non? Mais si vous consommez plus de protéines, cela signifie que vous consommez moins de glucides pour maintenir l'équilibre calorique de vos calories. Pour beaucoup de personnes à la diète, manger moins de fruits, de pain et de pâtes est difficile et ils abandonnent leur programme en conséquence.

Le meilleur régime alimentaire pour vous est le régime auquel vous pouvez vous tenir. Pour certaines personnes à la diète, il s'agit d'un plan de perte de poids riche en protéines. Si manger plus de protéines vous aide à manger moins toute la journée et à construire un corps plus fort et plus actif, alors ce sera peut-être le meilleur programme pour vous. Mais rappelez-vous que les calories comptent le plus lorsque vous essayez de perdre du poids. Alors suivez votre total de calories et protéines pour perdre du poids et garder les livres pour de bon.