Snacks riches en protéines et faibles en calories

Lorsque vous avez faim, choisissez-vous des collations contenant des protéines? La recherche a suggéré que les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée réussissent mieux à perdre du poids que les personnes qui consomment moins. Donc, lorsque vous essayez de perdre du poids, vous ne devez pas seulement inclure des protéines dans vos repas, mais également dans vos collations..

Le problème est que de nombreuses collations riches en protéines contiennent également beaucoup de matières grasses, de calories et parfois même de sucre. Pourquoi? Parce que certains de ces aliments sont conçus pour les athlètes qui essaient de prendre du poids, la teneur en calories et en matières grasses n’est pas un gros problème..

En outre, certaines collations riches en protéines ne sont tout simplement pas saines. Par exemple, certaines barres de collation riches en protéines contiennent des sucres ajoutés et d'autres ingrédients dont vous n'avez pas besoin. Alors, qu'est-ce qu'un dieter à faire? Utilisez-le pour trouver des collations intelligentes riches en protéines et faibles en calories.

Snacks riches en protéines et faibles en calories

Si vous êtes en déplacement et que vous avez besoin de trouver une bouchée rapide, vous n’avez pas à vous rendre dans un magasin de vitamines spécialisé. Vous trouverez quelques collations saines et riches en protéines dans votre épicerie ou votre dépanneur local. Recherchez ces objets sains et pratiques. Beaucoup d'entre eux sont naturellement faibles en calories, mais vous devrez peut-être faire attention au contrôle des portions pour garder les chiffres en ligne.

Œuf dur

Faites bouillir un lot d'œufs et conservez-les au réfrigérateur pour une collation rapide à emporter. Inquiet pour la graisse dans le jaune? Ramassez-le et ajoutez une cuillerée d'houmous pour augmenter votre consommation de fibres..

Jerky de boeuf

Cette collation riche en protéines se trouve facilement dans la plupart des dépanneurs si vous avez envie de prendre une collation rapide et qu'il n'y a pas de marché sain à proximité. Cependant, certains produits sont riches en sodium, alors faites votre choix avec soin si vous surveillez votre consommation de sel..

Boeuf maigre ou dinde

Dirigez-vous vers l'épicerie fine et prenez quelques tranches de bœuf ou de dinde pour réduire vos fringales entre les repas. Vous pouvez également faire des roulés, mais en coupant quelques légumes fins (carottes, concombre, jicama) et rouler la viande pour une option facile à manger..

Cottage cheese

Vous aurez beaucoup d'options à choisir lorsque vous achetez du fromage cottage. Cette collation riche en protéines est faible en calories si vous choisissez les variétés les moins grasses. La taille du caillé ne change pas les avantages nutritionnels de ces aliments, alors choisissez le caillé que vous préférez.

Yaourt grec

Les tasses à portion individuelle de yogourt grec constituent un en-cas facile ou un repas léger. Et la bonne nouvelle est qu’ils peuvent également réduire vos envies de friandises. Cependant, certaines marques contiennent du sucre ajouté. Alors, choisissez judicieusement si vous essayez de réduire. Les calories contenues dans cette collation riche en protéines dépendent du niveau de graisse que vous achetez. Le yogourt nature grec faible en gras est celui qui contient le moins de calories. Ajoutez vos propres fruits pour une collation nutritive.

Edamame

Besoin d'une alternative riche en protéines aux croustilles? Edamame est la collation salée et salée parfaite pour vous. Les cuire à la vapeur, les rôtir, les éplucher, manger ensuite et profiter.

Lait

Le lait au chocolat est l’un des collations les plus populaires (et les plus sains) après l’entraînement, car il fournit un équilibre judicieux en protéines et en glucides. Choisissez du lait écrémé ou faible en gras si vous souhaitez réduire les calories.

Crevette

Faire bouillir et manger des crevettes sont souvent disponibles dans la section des fruits de mer de votre marché local. Ils ne se conservent pas longtemps (à moins que vous ne les congeliez), mais ils peuvent constituer un en-cas à haute teneur en calories, riche en calories et satisfaisant. Trempez-les dans une sauce cocktail fraîche pour une touche épicée.

Salade de céréales à emporter

De nombreux marchés proposent des salades à base de quinoa ou d'autres céréales et lentilles à emporter. Ce sont des choix judicieux pour une collation ou un repas rapide. Choisissez-en un avec des légumes riches en protéines comme les épinards ou le brocoli pour augmenter votre consommation de protéines.

Smoothies aux protéines

Certains restaurants à service rapide et marchés rapides font des smoothies qui sont des choix faciles lorsque vous êtes pressé. Les smoothies emballés peuvent être une collation saine et pratique avec des protéines, mais veillez à vérifier l’étiquette de valeur nutritive avant d’acheter. Certains shakes protéinés en bouteille contiennent des jus de fruits pour renforcer le goût sucré. Le résultat final est que vous obtenez du sucre ajouté sans fibres et moins de protéines.

Collations santé riches en protéines

Vous recherchez une collation faible en protéines et faible en gras. Vous constaterez que la plupart des aliments les plus sains et riches en protéines contiennent également des matières grasses. Mais, ils contiennent en bonne santé les graisses, comme les graisses poly- ou monoinsaturées. Donc, vous devriez toujours garder le contrôle des portions à l'esprit, mais vous pouvez vous permettre de consommer quelques-uns de ces aliments, car ils sont riches en protéines et également riches en nutrition..

Sushi ou Sashimi

Rendez-vous dans la section des plats asiatiques du marché lorsque vous avez envie de protéines et de saveurs salées. Les sushis à base de thon, de saumon et d’autres types de fruits de mer sains sont un bon choix. Sushi (faire avec du riz) avec également fournir des glucides. Sashimi (fait sans riz) vous donnera un coup de pouce rapide de protéines sans les glucides.

Amandes, noix et autres noix

Les noix nature ou grillées sont délicieuses, croquantes et faciles à manger. Une collation parfaite riche en protéines. mais ils sont également faciles à trop manger. Une seule portion de noix est habituellement comprise entre 10 et 15 noix. Donc, pour que votre collation protéinée reste faible en gras et en calories, prenez juste une petite poignée. Aussi, recherchez les noix avec moins d'assaisonnement. Beaucoup de noix assaisonnées sont très riches en sel et en sucre.

Beurres De Noix

Le beurre de cacahuète, le beurre d'amande ou d'autres types de beurre de noix peuvent faire partie d'une collation santé riche en protéines. Mais les avantages qu'il procure dépendent du beurre de noix que vous choisissez, de la quantité que vous consommez et de ce sur quoi vous étalez le beurre. Vérifiez les ingrédients et l’étiquette de valeur nutritive de votre marque préférée et essayez d’en trouver un avec moins d’ingrédients ajoutés (comme des sucres ou des huiles). Ensuite, mesurez la propagation (une seule portion ne représente que deux cuillerées à soupe!) Et étalez-la sur une tranche de pomme ou une petite tranche de pain à grains entiers pour augmenter votre consommation saine de glucides..

Graines de citrouille

Les graines de citrouille peuvent constituer un en-cas rapide et facile lorsque vous avez faim et que vous êtes en déplacement. Ces graines fournissent également des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les meilleures graines de citrouille sont celles que vous rôtissez vous-même avec une huile saine, mais vous pouvez aussi les acheter sur de nombreux marchés de proximité..

Idées de collations riches en protéines plus saines

Besoin de quelques idées supplémentaires sur des moyens créatifs d'augmenter votre consommation de protéines? Utilisez l’un de ces guides pour remplir votre réfrigérateur et votre garde-manger avec des aliments sains et stimulants pour les muscles.

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Enfin, gardez toujours à l'esprit que même si les protéines aident à développer la masse musculaire maigre et à stimuler votre métabolisme, plus de protéines n'est pas toujours préférable. Consommez le bon nombre de calories chaque jour et la bonne quantité de protéines pour perdre du poids et conserver les kilos en trop.