Exercices pour prévenir les chutes

Les chutes chez les personnes âgées sont la principale cause de blessures mortelles et non mortelles. Les blessures les plus courantes après les chutes incluent les fractures de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet, ainsi que les traumatismes crâniens. Ces blessures peuvent entraîner de graves handicaps. Une chose est sûre: les chutes peuvent être évitées.

Si vous êtes tombé, vous devez consulter votre médecin pour faire vérifier votre état de santé. Il est alors judicieux de consulter votre thérapeute physique. Votre physiothérapeute peut vous montrer des exercices d’équilibre spécifiques pour vous aider à maintenir un équilibre approprié et, espérons-le, à prévenir de futurs épisodes de chute..

Les exercices d'équilibre vous aident à maintenir des muscles des jambes solides et à prévenir les chutes. Ils améliorent également votre proprioception globale ou la conscience de votre corps de sa position dans l'environnement. Pour cette raison, un programme d'exercices à domicile qui comprend des activités d'équilibre est essentiel pour les personnes âgées ou pour les personnes qui sont tombées.

Vous trouverez ci-dessous des exercices pouvant vous aider à améliorer votre équilibre. Au début, par sécurité, tenez une table ou une chaise à deux mains. Au fur et à mesure que vous progressez et que votre équilibre s'améliore, vous pouvez diminuer le soutien fourni en utilisant une ou plusieurs mains..

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercices pour votre équilibre..

Premier exercice

Cet exercice s'appelle la posture à une jambe. Il est simple de faire n'importe où dans votre maison où vous avez un soutien à conserver..

Tenez-vous directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
Soulevez une jambe de six pouces sur le côté.
Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Répétez avec la jambe opposée.

Vous pouvez effectuer la position de jambe unique sur chaque jambe 5 à 10 fois. Lorsque vous êtes prêt à rendre l'exercice plus difficile, tenez-vous sur un pied et fermez les yeux. Le manque d’affichage visuel mettra vos muscles à rude épreuve plus.

Deuxième exercice

Cet exercice de posture à une jambe déplace votre jambe dans une direction différente et met un peu plus votre base de soutien à rude épreuve. Voici ce que vous faites:

Tenez-vous directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
Pliez lentement un genou vers votre poitrine en soulevant votre pied à six pouces du sol..
Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Répétez avec la jambe opposée.

Encore une fois, rendez cet exercice plus difficile en fermant les yeux lorsque vous le faites..

Troisième exercice

Cet exercice de posture à une jambe a pour but de ramener votre jambe levée dans l’extension de la hanche, mettant au défi votre équilibre d’une manière différente. Voici ce qu'il faut faire.

Tenez-vous directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
Soulevez une jambe droite en arrière, en gardant le genou droit.
Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Répétez avec la jambe opposée.
Plus de défi: fermez les yeux pendant que vous le faites.

Les exercices ci-dessus doivent être effectués deux à trois fois par jour.

N'oubliez pas de contester votre équilibre, vous devez créer des situations dans lesquelles vous vous sentez un peu instable. Cela signifie que vous devez rester en sécurité pendant que vous faites les exercices. Vérifiez auprès de votre physiothérapeute et apprenez les meilleurs exercices d'équilibre, comme ces exercices de stabilisation d'une jambe, pour vous aider à améliorer votre équilibre..

Edité par Brett Sears.