Exercices que vous pouvez faire avec du mastic thérapeutique

L'exercice mastic est un excellent outil que vous pouvez utiliser pour aider à développer la force et la dextérité dans les mains, les doigts et les pouces. Le mastic est disponible en différentes couleurs qui représentent une résistance différente.

Utilisation de mastic thérapeutique pour le canal carpien et plus

Le mastic thérapeutique est utile pour une variété de diagnostics, notamment:

• Syndrome du canal carpien
• Faiblesse de la main après un AVC ou une radiculopathie cervicale
• Doigt de déclenchement
• Après une opération du tendon
• Après une fracture de la main

Le mastic thérapeutique peut également être utilisé pour aider à maintenir la force de la main pendant les périodes d'immobilisation dans une bandoulière après une blessure à l'épaule ou au coude ou une intervention chirurgicale. 
Il existe de nombreuses façons d'améliorer la force de la main et des doigts. Vous pouvez utiliser une serviette pour améliorer la prise en main ou utiliser des outils d’exercice spécialisés tels que Digi-Flex pour renforcer votre main, vos doigts ou votre pouce..
Si vous avez une faiblesse des mains ou des doigts, consultez votre physiothérapeute pour apprendre les exercices que vous pouvez faire pour votre condition spécifique. Votre physiothérapeute peut utiliser du mastic de thérapie pour vous aider à améliorer votre force. Il se peut également que vous utilisiez du mastic de thérapie dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile..
Ce programme d'exercices étape par étape peut vous donner quelques idées d'exercices de mastic pour améliorer la force et la mobilité de la main. Consultez votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices, ou tout autre..
1

Poignée à mastic

La prise en main mastic est un exercice simple à faire pour améliorer la force de préhension globale de votre main..  
Pour effectuer l'exercice, mettez votre mastic en boule et tenez-le dans votre main. Pressez le mastic et maintenez la tension pendant 3 à 5 secondes. Relâchez la tension et détendez-vous pendant quelques secondes. Ensuite, répétez la saisie pour 10 à 15 répétitions.
2

Mastic rouler

Pour masser doucement la paume de votre main et vous entraîner à ouvrir vos doigts et votre main à fond, effectuez le déroulement du mastic. Cet exercice est idéal pour masser le tissu cicatriciel après une chirurgie du canal carpien.
Pour effectuer l'exercice, placez votre mastic de traitement sur une surface plane, puis appuyez doucement dessus avec une main ouverte. Passez la paume de votre main sur le mastic pour obtenir un long tube de mastic. Redressez le mastic, puis répétez le processus de roulement cinq à dix fois..
Lors de la dernière répétition, laissez le mastic déroulé sous la forme d’un hot-dog et passez à l’exercice suivant: le beignet avec l’extension du doigt.. 
3

Mise en forme du beignet et extension du doigt

Pour améliorer la force des muscles qui aident à ouvrir votre main et à étendre vos doigts, effectuez un exercice de modelage du beignet et d’extension du doigt..  
Pour ce faire, façonnez votre mastic thérapeutique en cercle, comme un beignet. Ensuite, placez vos doigts et votre pouce dans le trou et ouvrez lentement votre main.
Répétez la mise en forme du beignet et l'extension du doigt pendant 10 à 15 répétitions, puis passez à l'exercice suivant..
4

Enlèvement de doigt de mastic

Vous pouvez utiliser votre mastic de traitement pour améliorer la capacité de votre doigt à s’ouvrir et à se séparer..  
Pour ce faire, créez simplement un petit beignet avec le mastic de thérapie, puis placez deux doigts dans le trou. Séparez lentement vos doigts contre la résistance du mastic.
Lorsque vos doigts sont séparés, mettez le mastic en boule, étalez-le et créez une nouvelle forme de beignet. Répétez l'exercice 10 à 15 répétitions.
5

Adduction de doigt mastic

Pour améliorer la force des petits muscles qui aident à resserrer vos doigts, effectuez l'exercice d'adduction du doigt mastic..  
Pour ce faire, faites une petite boule avec votre mastic de thérapie, puis pressez la boule entre vos doigts. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez.
Répétez l'exercice 10 à 15 répétitions, puis passez à l'exercice suivant.. 
6

Grip mastic

Vous pouvez améliorer votre fonction de préhension du pouce en effectuant l'exercice de mastic.  
Pour ce faire, faites une petite boule avec votre mastic de thérapie, puis pressez-la entre votre pouce et le côté de vos doigts. Imaginez que vous tenez une clé entre votre pouce et vos doigts.
Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez. Répéter l'opération pendant 10 à 15 répétitions, puis passer à l'exercice final..
7

Pincement des doigts avec du mastic

Pour améliorer la capacité de votre doigt à saisir des objets, vous pouvez effectuer une prise pincée du bout des doigts avec votre mastic de traitement..  
Pour ce faire, formez une petite boule avec le mastic, puis saisissez-la entre vos doigts et votre pouce. Assurez-vous d'appuyer sur le mastic du bout des doigts.
Utilisez vos doigts pour presser le mastic pendant 10 à 15 répétitions..
Vous devez effectuer les exercices de mastic 3 ou 4 fois par semaine pour améliorer la force de la main et des doigts et pour améliorer la fonction générale de la main. Assurez-vous d'arrêter un exercice et consultez votre médecin ou votre physiothérapeute s'il est douloureux..
Le mastic thérapeutique est un outil d’exercice polyvalent et économique pour vous aider à améliorer la force et la fonction de votre main. En travaillant sur les exercices de ce programme pas à pas, vous êtes assuré de conserver la fonction manuelle appropriée pour effectuer facilement les tâches quotidiennes..