Exercices pour améliorer la force de préhension avec un Digi-Flex

Un Digi-Flex est un petit appareil portable conçu pour renforcer efficacement vos doigts et votre main. L'appareil peut être utilisé pour des exercices de préhension de la main entière ou individuels. Un petit tampon en caoutchouc sur un côté de l'appareil aide à prévenir l'inconfort pendant les exercices de préhension.
Si vous avez subi une blessure à la main ou aux doigts, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre force afin de retrouver toutes les fonctions de votre main. Les exercices de renforcement peuvent constituer un élément clé de votre programme de rééducation et votre physiothérapeute disposera probablement de nombreux outils pour vous aider à développer votre force de la main ou des doigts. L’un de ces outils peut être un Digi-Flex.
Digi-Flex est disponible en 5 forces de préhension différentes. Chaque pince de couleur représente une résistance différente. Vous pouvez acheter un Digi-Flex en ligne ou dans votre magasin d'articles de sport local. Ils coûtent généralement entre 20 et 25 $ US.

Conditions pouvant bénéficier de l'utilisation de Digi-Flex

Un Digi-Flex peut être utilisé dans n'importe quelle condition causant une faiblesse des doigts ou des mains. Votre physiothérapeute ou ergothérapeute déterminera si l’utilisation d’un Digi-Flex est faite pour vous. Le renforcement des poignées avec DigiFlex peut présenter des avantages communs, notamment:

• Blessure au tendon ou chirurgie
• Syndrome du canal carpien
• Doigt de déclenchement
• Fracture de Colles ou fracture du poignet de Smith
• Radiculopathie cervicale avec faiblesse de la main
• Piégeage du nerf ulnaire (syndrome du tunnel cubital)
• Accident vasculaire cérébral ou autres affections neurologiques en présence d'une faiblesse de la main

Si vous souffrez de faiblesse des mains et que votre physiothérapeute estime que l’utilisation d’un Digi-Flex peut être bénéfique, vous pouvez essayer ces exercices. Vous devez parler à votre médecin ou à votre kinésithérapeute avant d'effectuer ces exercices pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour votre condition spécifique..
Avant de commencer tout programme d’exercice visant à renforcer la force de préhension de la main, votre PT peut obtenir une mesure de base de votre puissance de préhension. Cela se fait avec un simple test utilisant un dynamomètre à main. Vous exercez simplement une pression sur celui-ci, qui affiche une indication de la force que vous avez générée. En ayant une base de votre force, vous pouvez voir comment vous améliorez avec le temps avec votre programme d'exercices Digi-Flex.
1

Poignée latérale

La prise latérale consiste à utiliser votre pouce et le côté de votre index pour pincer quelque chose comme si vous teniez une clé. La faiblesse de vos muscles du pouce peut rendre difficile la prise de la clé latérale.
Pour utiliser le Digi-Flex afin de renforcer votre prise de clé latérale, tenez l’appareil avec la prise en caoutchouc noire contre votre doigt et la clé individuelle sous votre pouce..
Appuyez doucement avec votre pouce comme si vous essayiez de maintenir une touche. Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10-15 répétitions. Assurez-vous d'arrêter si vous ressentez une douleur durable.
2

Poignée de déclenchement de pistolet

Si vous avez un doigt de gâchette et que vous ressentez une faiblesse dans l'un des tendons fléchisseurs de vos doigts, la poignée du pistolet est l'exercice qu'il vous faut..
Saisissez votre Digi-Flex comme si vous teniez une arme à feu et pincez doucement le bouton fléchisseur de doigt individuel comme si vous appuyiez sur la gâchette. Maintenez cette position pendant 3 secondes et répétez 10 à 15 fois. N'oubliez pas d'arrêter si ce mouvement cause de la douleur ou bloque votre doigt en flexion (symptôme courant du doigt de déclenchement). Vous pouvez effectuer cette manœuvre pour n'importe lequel de vos doigts.
3

Digit Claw Grip

 La prise en main consiste à saisir votre Digi-Flex du bout des doigts. Pour effectuer cet exercice, tenez le Digi-Flex dans votre paume et placez le bout de vos doigts sur les boutons individuels. Appuyez du bout des doigts sur le Digi-Flex pour le comprimer et maintenez cette position pendant 3 secondes. Relâchez lentement et répétez l'exercice 10-15 répétitions.
4

Flexion individuelle des doigts

Si vous ressentez une faiblesse ou une blessure dans un tendon, vous pouvez effectuer la flexion d'un seul doigt avec votre Digi-Flex. Tenez simplement l'appareil avec le patin en caoutchouc dans la paume de la main et utilisez un doigt pour saisir le Digi-Flex. maintenez cette position pendant 3 secondes et effectuez 10 à 15 répétitions.
5

Power Grip

La prise de force est un excellent exercice pour améliorer la force de préhension de toute votre main. Cet exercice est important pour saisir des objets tels que des valises ou des sacs d’épicerie..
Pour effectuer cet exercice, tenez votre Digi-Flex dans votre main avec l’embout en caoutchouc dans votre paume. Utilisez tous vos doigts et votre paume pour faire un poing. Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez lentement à la position de départ. Effectuer la prise de puissance pour 10-15 répétitions.
6

Digit Flexion avec tous les doigts

Vous pouvez utiliser le Digi-Flex pour travailler des muscles et des tendons spécifiques responsables de la préhension en modifiant la position de vos doigts sur l'appareil..
Pour effectuer la flexion des chiffres à l’aide des touches, placez les touches douces et spongieuses de vos doigts sur les différentes touches numériques et exercez une pression. Maintenez cette position pendant 3 secondes et répétez l'exercice 10-15 fois. 

Un mot de Verywell

Si vous avez des difficultés avec la force des mains en raison d'une blessure ou d'une maladie, vous pouvez trouver qu'il est difficile d'exécuter des tâches simples. Ne t'inquiète pas votre physiothérapeute peut vous aider à remettre les choses en état grâce à divers traitements et outils d'exercice.
Le Digi-Flex peut être un excellent outil pour améliorer la force et la fonction de vos doigts, de votre pouce et de votre main. En améliorant la force de votre main après une blessure ou une maladie, vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau de fonction précédent.