Exercices pour améliorer la mobilité du lit

La capacité de se déplacer au lit s'appelle la mobilité au lit. Si vous avez une maladie ou une blessure et rencontrez des difficultés de mobilité fonctionnelle, vous aurez peut-être besoin d'une thérapie physique pour améliorer la mobilité de votre lit.
Votre physiothérapeute peut travailler avec vous - à la clinique, à l'hôpital ou à la maison - afin de maximiser la mobilité de votre lit. Il ou elle peut prescrire des exercices spécifiques pour améliorer votre capacité à trotter, rouler et vous asseoir ou vous allonger sur votre lit.
Si vous ou un être cher avez de la difficulté à vous déplacer dans le lit, consultez votre médecin pour vous initier au traitement qui vous convient. Une visite chez votre kinésithérapeute peut-être pour apprendre des exercices - comme ceux de ce programme étape par étape - qui vous permettront d’améliorer la mobilité de votre lit et de revenir à votre niveau d’activité normal..
Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme d’exercices, adressez-vous à votre médecin pour vous assurer que les exercices sont sécuritaires pour vous..
Prêt? Commençons.
1

Ensembles fessiers pour améliorer la mobilité du lit

L'ensemble fessier est un exercice simple à faire qui peut permettre aux muscles de votre fesse de fonctionner après une période de repos au lit. Cela peut également être fait après une chirurgie pour maintenir le sang en mouvement afin de prévenir la formation de caillots sanguins. La compression et la relaxation de vos muscles fessiers agissent comme une éponge, poussant le sang le long de votre corps pour empêcher la coagulation..
Pour effectuer l’ensemble fessier, allongez-vous sur le dos dans le lit et pressez vos fesses comme si vous reteniez des flatulences. Serrez vos muscles fessiers (appelés fessiers ou fessiers) et maintenez-les pressés pendant cinq secondes. Détendez-vous lentement et répétez l'exercice pendant 10 répétitions.
2

Compression de la hanche

Des muscles de la hanche puissants sont essentiels pour améliorer la façon dont vous pouvez vous déplacer au lit. La compression des hanches est un excellent exercice isométrique qui peut améliorer la fonction des muscles de l'aine et améliorer la mobilité de votre lit..
Pour effectuer la compression des hanches, procurez-vous une balle ou une serviette de bain roulée. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et une balle entre eux. Resserrez les muscles de votre ventre, puis pressez doucement le ballon ou la serviette. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis détendez-vous lentement.
Répétez l'opération de compression de la hanche avec adduction de la hanche pendant 10 répétitions, puis passez à l'exercice suivant pour la mobilité au lit.
3

Rotation basse du tronc pour améliorer le roulement au lit

La capacité de se coucher au lit est importante pour vous aider à vous lever en toute sécurité le matin. Pour améliorer votre aptitude au roulement, effectuez un exercice de rotation du tronc basse. Voici comment vous le faites:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
• Lentement et doucement rouler les genoux d'un côté.
• Assurez-vous de garder vos épaules à plat pendant que vos genoux roulent.
• Ramenez vos genoux à la position de départ, puis roulez du côté opposé.
• Répétez pour 10 répétitions.

Si vous ressentez des douleurs au dos à la suite de l'exercice de rotation du tronc à faible rotation, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin..
4

Levée de jambe droite pour améliorer la mobilité du lit

L’exercice de levée de la jambe droite peut aider à améliorer la force de vos muscles de la hanche pour vous aider à rester en mouvement au lit. Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le dos avec un genou plié et un genou droit. Resserrez les muscles du haut de la cuisse dans la jambe droite et soulevez lentement la jambe d'environ 12 pouces. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis abaissez lentement votre jambe droite.
Répétez l'opération pour 10 répétitions pour chaque jambe.
L’exercice de levée de la jambe droite peut être rendu plus difficile en ajoutant un poids de manchette à la cuisse ou à la cheville, augmentant ainsi la résistance. Vous pouvez également effectuer la levée de la jambe droite sur le côté ou le ventre pour renforcer les muscles du dos et des côtés de vos hanches. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment effectuer correctement tous les exercices de levée de la jambe droite..
5

Pontage

L’exercice de bridge est un excellent moyen de renforcer les muscles qui vous aident à trottiner au lit. Pour effectuer le bridge, allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés. Engagez vos muscles abdominaux, puis soulevez lentement vos fesses du lit. Assurez-vous de garder votre bassin au niveau lorsque vous le soulevez - pas de basculement.
Maintenez la position du pont levé pendant deux secondes, puis abaissez-vous lentement. Répétez le pont pour dix répétitions.
Les exercices de mobilité au lit peuvent être effectués deux à trois fois par jour, et au lit pour vous aider à améliorer votre façon de bouger en position couchée..

Un mot de Verywell

Si vous avez de la difficulté à vous déplacer, consultez votre médecin puis votre thérapeute physique. Il ou elle peut vous enseigner des exercices spécifiques pour améliorer votre mobilité fonctionnelle globale et votre capacité à vous déplacer au lit..
Améliorez la mobilité de votre lit avec le programme d'exercices de renforcement de la hanche avancé!