Alternatives à la machine d'exercice
Si vous souhaitez obtenir le même entraînement (ou un entraînement encore meilleur) à la maison comme au gymnase, vous pouvez substituer quelques haltères ou kettlebells, de l'espace au sol et de la créativité au gros équipement d'exercice encombrant de votre centre de fitness local..
En plus d’obtenir une séance d’entraînement plus pratique et moins chère, vous pouvez développer des muscles que vous pourrez utiliser au quotidien en utilisant des séances d’entraînement avec haltère et poids corporel. Oui, les appareils de musculation au gymnase sont généralement plus faciles et plus sûrs à utiliser. Il est peu probable que vous laissiez tomber un poids sur votre orteil lorsque vous utilisez la presse à suspendre, vous n'utilisez généralement pas la plupart de ces mouvements dans la vie réelle.
Voici quelques substitutions pour l'équipement d'exercice de gym.
Au lieu de la presse à jambes
Faites ceci: Squats complets
Comme la plupart des appareils de musculation, la presse à jambes ne fait fonctionner aucun des stabilisateurs des chevilles, des genoux, des hanches, des fessiers, des épaules ou du bas du dos. Et comme vous êtes assis avec le dos appuyé, ce type de mouvement est très différent de la plupart des tâches de levage que vous pourriez rencontrer dans la vie ou dans le sport. Au lieu de cela, effectuez un squat en utilisant une barre, ou vous pouvez le modifier pour la maison en tenant deux haltères ou une kettlebell.
Au lieu de la machine d'extension de jambe assise
Faites ceci: Fente de marche pondérée
L'extension de la jambe assise est l'un des exercices les plus inutiles que vous puissiez faire dans un gymnase. En plus du fait que vous ne ferez jamais ce type d’exercice, ni dans la vie réelle ni dans le sport, il peut être très stressant pour l’articulation du genou. Vous pensez peut-être que si vous pratiquez un sport qui exige de taper dans un ballon (football, football), la machine d'extension de jambe est un bon moyen de développer la force d'un quad pour le coup. Le problème, c’est que les athlètes ne frappent pas avec les deux jambes: un pied est généralement posé fermement sur le sol lorsque vous vous propulsez vers l’avant et que vous frappez à travers le ballon. Ce mouvement nécessite beaucoup d'équilibre, de stabilisation et de couple que vous ne pouvez pas simuler assis sur une machine et contractant les deux quads (et rien d'autre) en même temps..
Essayez plutôt la longe de marche pondérée. Ce mouvement vous aidera à développer la force de vos jambes (les fessiers, les quads et les mollets) et à améliorer votre équilibre et votre stabilité, une jambe à la fois..
Au lieu de la machine de presse de poitrine assise
Faites ceci: Pushups + Lat Row
En s'éloignant de la poitrine en position assise dans la presse pectorale, la machine favorise non seulement le côté le plus fort, mais ignore également la chaîne postérieure (les muscles qui stabilisent l'arrière du corps de la tête aux pieds). Un bon choix est le bon push-up ole, mais ajoutez une rangée d'haltères et obtenez un entraînement du dos et de la poitrine d'un seul geste. Prenez deux haltères de poids modéré, et alternez pour faire un push-up et une dernière rangée, comme indiqué dans l'exemple..
Au lieu de la hanche Abductor / Adductor Machine
Faites ceci: Fente latérale coulissante
C'est l'une des machines les plus étranges à avoir jamais fait les clubs de santé. Bien que conçu pour fonctionner avec les adducteurs et les adducteurs, il ne leur permet pas de fonctionner comme vous pourriez en avoir besoin pour fonctionner dans la vie réelle ou dans le sport. Pour en faire un exercice fonctionnel qui imite un mouvement que vous pourriez utiliser pendant le sport, vous devez vous lever au minimum. Lorsque vous pratiquez un sport, que vous courez ou que vous pratiquez une activité physique ou non, la fonction principale de l’abducteur et de l’adducteur est d’assurer la stabilité des hanches et des genoux. La fente latérale glissante aide à maintenir ces muscles forts et équilibrés de manière plus naturelle.
