L'exercice rend votre ADN plus jeune de 9 ans

Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous, mais saviez-vous qu'il peut vous rajeunir de neuf ans? Encore plus intéressant, les chercheurs commencent à comprendre exactement Comment l'exercice vous permet de rester jeune.

Le premier problème, bien sûr, consiste à comprendre comment définir "rester jeune" ou "vieillir avec succès". Un moyen est de mesurer le vieillissement à travers votre ADN… littéralement. Aux extrémités de vos chromosomes se trouvent vos télomères, qui servent de capuchons protecteurs pour le matériel génétique entre les deux..

Vos télomères sont connus pour raccourcir avec l’âge. En fait, les télomères sont l’un des facteurs les plus importants du vieillissement. Les télomères des jeunes ont généralement une longueur comprise entre 8 000 et 10 000 nucléotides (les nucléotides sont les éléments constitutifs de vos chromosomes), mais les personnes âgées ne peuvent avoir que 5 000 nucléotides constituant leurs télomères..

Dans cette étude de 2008 montrant que l'exercice peut vous faire rajeunir de neuf ans, les chercheurs ont comparé la longueur des télomères aux habitudes d'exercice dans des paires de jumeaux identiques.

Rendez votre ADN plus jeune

Plus de 1200 paires de jumeaux (principalement des femmes) se sont inscrites au projet de recherche. Les chercheurs ont examiné l'impact de l'exercice sur la longueur des télémères dans les globules blancs des jumeaux.

L'étude a révélé que les télomères plus longs étaient associés positivement à davantage d'exercices récréatifs. Cette constatation a été prise après ajustement des chercheurs sur l'âge, le sexe, l'indice de masse corporelle, le tabagisme, le statut socioéconomique et l'activité physique au travail..

Les télomères des sujets les plus actifs avaient 200 nucléotides plus longs que ceux des sujets les moins actifs. Chez des jumeaux par ailleurs identiques qui n'exercent pas la même quantité (l'un des jumeaux fonctionne plus souvent que l'autre), les télomères des jumeaux plus actifs avaient une longueur de nucléotides d'environ 88 nucléotides par rapport à ceux de leurs frères et sœurs moins actifs (mais génétiquement identiques).

Déterminer comment l'exercice peut rendre votre ADN plus jeune et en meilleure santé est une nouvelle étape importante pour comprendre comment le mode de vie joue un rôle dans le vieillissement.

Quel exercice est bon pour l'ADN?

Travailler à la sueur semble être important. Dans l'étude sur les jumeaux, les personnes qui faisaient de l'exercice avec vigueur au moins trois heures par semaine avaient des télomères plus longs et étaient neuf ans (plus jeunes) (selon leur télomère) que les personnes qui ne faisaient pas d'exercice. Ceci est vrai après avoir pris en compte d'autres facteurs tels que le tabagisme, l'âge, le poids et le niveau d'activité au travail.

Cependant, d'autres recherches suggèrent qu'une activité très intense pourrait ne pas être aussi bénéfique, du moins chez les hommes. Une étude réalisée en 2013 sur les hommes d’affaires d’Helsinki pendant près de trois décennies (malheureusement, aucune femme n’a été incluse) et a révélé que le groupe qui s’entraînait modérément avait des télomères plus longs que ceux pratiquant une activité physique intense (y compris quelques athlètes de compétition) et ceux ne le faisant pas. faire beaucoup d'exercice.

Des recherches plus poussées sont clairement nécessaires pour déterminer la quantité d’exercice et les types qui font de vos télomères les plus jeunes. Cela peut différer chez les hommes et les femmes.

Et si mes télomères sont courts??

Bien que la recherche sur la longueur des télomères soit un domaine relativement nouveau, les chercheurs pensent que les télomères raccourcis peuvent augmenter le risque de maladies liées à l'âge, telles que l'hypertension, les troubles mentaux, le cancer et plus encore..

En effet, à mesure que les télomères raccourcissent, les tissus de votre corps subissent davantage de stress pour fonctionner correctement. Les chercheurs pensent que l'exercice aide à réduire les dommages causés par les radicaux libres, ce qui permet à votre corps d'investir ses ressources dans le maintien de la santé au lieu de réparer les dommages..

Le résultat final

L'exercice vous aide à vivre plus sainement. Vous devriez faire de l'exercice non seulement pour votre ADN, mais aussi pour vous sentir bien et profiter de tous les avantages de l'exercice.