L'exercice peut aider à réduire les symptômes de TOC
L'exercice aérobique comporte de nombreux avantages physiques, notamment une réduction du taux de cholestérol et un risque réduit de maladie cardiaque et de diabète. Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), il pourrait y avoir un avantage supplémentaire, une réduction de vos symptômes.
Ce que dit la recherche
L'exercice aérobie peut être utilisé à des fins thérapeutiques pour atténuer les symptômes de dépression légers à modérés, ainsi que pour réduire le niveau de stress et d'anxiété global. Une étude examinant les exercices d'aérobic et les symptômes de TOC a demandé aux participants de poursuivre leur traitement habituel en ajoutant des exercices d'aérobie d'intensité modérée, tels que la course à pied, à leur schéma thérapeutique pendant 12 semaines. Ils ont constaté que la gravité et la fréquence des symptômes de TOC ont été réduites immédiatement après l'exercice. De plus, la gravité et la fréquence des symptômes de TOC ont généralement diminué au cours des 12 semaines d'activité physique. Pour certains participants, ces gains étaient toujours présents six mois après l'étude.
Une autre étude a mené un test similaire pour voir si une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d'un programme d'exercices personnalisé de 12 semaines faisait une différence dans les symptômes de TOC. Les exercices ont aidé, faisant du programme de 12 semaines avec CBT une bonne recommandation thérapeutique.
Comment l'exercice peut aider
L'exercice peut aider à réduire les symptômes de plusieurs façons. L'exercice peut changer votre cerveau. Des études menées sur des souris ont montré que l'exercice sur une roue en marche les aidait à faire naître de nouvelles connexions entre les neurones dans leur cerveau. L'exercice peut entraîner la libération de «facteurs de croissance», ce qui amène les neurones à établir de nouvelles connexions. Ces nouvelles connexions peuvent aider à réduire les symptômes de TOC. L'exercice favorise également la libération d'endorphines, de substances neurochimiques «se sentir bien», améliorant ainsi l'humeur et repoussant le stress.
L'exercice peut également aider à améliorer votre estime de soi. Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous vous sentirez peut-être mieux physiquement et mentalement. Ces changements peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous et à réduire votre stress, facteur déclencheur majeur des symptômes de TOC..
Faire de l'exercice peut aussi vous rendre plus social. Que ce soit pour aller au gym, rencontrer un partenaire de course ou rejoindre une équipe sportive, cela peut vous aider à être plus extraverti. Sortir et se connecter avec les gens est un excellent moyen de soutien social. Avoir un système de soutien solide, comme renforcer l'estime de soi, est un autre excellent moyen de réduire votre niveau de stress..
Sans parler de l'exercice, l'exercice peut également détourner votre attention de vos obsessions et de votre compulsion. Les formes d'activité physique les plus vigoureuses nécessitent toute votre attention, ce qui vous empêche de vous concentrer sur autre chose. De cette manière, l’exercice peut permettre de rompre avec les obsessions et les compulsions, tout en vous permettant de contrôler vos symptômes..
Si vous envisagez d’ajouter de l’exercice à votre stratégie globale de traitement, demandez à votre médecin quel programme d’exercice il vous recommande. Vous pouvez également travailler avec un entraîneur personnel ou prendre des cours de conditionnement physique en groupe si vous débutez dans l’entraînement..
