Mythes d'exercice sur la fibromyalgie et l'EM / SFC
En fait non. Chez des personnes en bonne santé et en bonne santé, les exercices physiques créent de l'énergie. Le problème est que nous ne sommes pas normaux et en bonne santé.
L'exercice est un sujet difficile, que vous soyez atteint de fibromyalgie ou d'un syndrome de fatigue chronique. Cependant, ce n'est pas la même chose pour les deux groupes, alors regardons-les séparément.
La fibromyalgie et plus d'exercice
Ce mythe est aggravé par de nombreuses études montrant que l'exercice réduit nos niveaux de douleur et nous donne en fait plus d'énergie. Les médecins jettent un coup d'œil sur les titres de ces études et disent au prochain fibromite qui franchit la porte d'aller au gymnase. Ce qui leur manque, c’est que la quantité et le type d’exercice dont nous avons besoin sont loin de ce que la plupart des gens envisageraient même.Si nous nous épuisons jusqu'à l'épuisement, nous allons probablement déclencher une poussée importante qui nous atterrira sur le canapé pendant des jours, voire des semaines. Nous avons tous des niveaux de condition physique différents, de sorte que la quantité exacte d'effort que nous pouvons gérer varie considérablement, mais d'une manière générale, nous devrions exercer des efforts modérés pour juste quelques minutes régulièrement. Il existe de nombreuses preuves cliniques et anecdotiques pour soutenir que ordinaire l'exercice, fait avec une modération extrême, nous aide. Cela signifie que, pour nous, un programme d'exercices pourrait consister en 2 minutes de yoga en douceur par jour. Si vous êtes en meilleure forme, peut-être pouvez-vous commencer par une promenade de 10 minutes ou 20 minutes d'exercice aquatique.
Nous avons besoin d’un rythme lent et régulier. Si tout ce que vous pouvez faire est de 2 minutes, essayez d'être cohérent sur vos 2 minutes. Finalement, vous serez capable de gérer 4. La clé n'est pas de vous pousser trop loin trop vite, et d'attendre des revers en cours de route.
Syndrome de fatigue chronique et plus d'exercice
Un symptôme clé du syndrome de fatigue chronique est le malaise post-effort. Il s’agit d’une période de symptômes intenses, souvent débilitants, qui suit tout type d’exercice ou d’activité physique et dure au moins un jour (généralement plus.) Les recherches montrent en effet des anomalies dans la chimie du sang des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique après un exercice, et ces anomalies pourrait très bien fournir le test de diagnostic tant attendu pour cette condition. Certaines recherches préliminaires ont également montré des rythmes cardiaques anormaux pendant l'exercice, ce qui pourrait signifier que l'exercice nuit réellement à votre santé..Pendant des années, certains médecins et chercheurs spécialistes du syndrome de fatigue chronique ont vanté un traitement appelé thérapie par exercices gradués (GET). C'est pour le moins controversé, et si certaines études ont montré que cela pouvait aider certaines personnes, les méthodes utilisées pour arriver à cette conclusion sont fréquemment remises en question. Au vu des recherches disponibles, il me semble que la méthode GET n’est recommandée que parce qu’elle est plus efficace que la plupart des traitements étudiés - et cela n’en dit pas beaucoup. Cependant, cela aide certaines personnes, comme en témoigne le commentaire ci-dessous du Dr Donnica Moore, un expert respecté qui vient de signer pour travailler avec le Whittemore Peterson Institute.
Alors, qu'est-ce que tout cela signifie à propos de l'exercice et du syndrome de fatigue chronique? Ça dépend vraiment. Il y a clairement une tolérance réduite à l'exercice, mais vous êtes le seul à pouvoir déterminer exactement ce que votre corps peut tolérer. Tout dépend de votre niveau de forme actuel et de la gravité de votre maladie. Nous savons tous que le fait d'être sédentaire augmente les douleurs musculaires, alors vous voudrez peut-être au moins apprendre quelques étirements simples que vous pouvez faire au lit. En raison des preuves suggérant des anomalies cardiaques, vous devriez parler à votre médecin de la possibilité de tester votre cœur pour vous assurer que l'exercice est correct. Voici un lien vers des études que vous pouvez montrer à votre médecin et qui contiennent des informations sur les tests: implication cardiaque dans le syndrome de fatigue chronique.
Et si vous avez les deux?
Si on vous diagnostique à la fois de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique, vous vous trouvez dans une situation particulièrement difficile: le bon type d'exercice peut soulager certains symptômes tout en exacerbant les autres. Encore une fois, vous êtes le seul à pouvoir déterminer le bon niveau d'effort pour vous-même.Le mythe persistant
Le mythe de l'exercice en est un qui ne risque pas de disparaître. Il est assez fermement ancré dans l'établissement médical et est la conséquence d'un public mal informé. Ce que nous devons faire, c'est connaître notre propre corps, essayer d'éduquer ceux qui sont réceptifs et ignorer ceux qui ne le sont pas. Nous ne faisons aucun bien à personne en nous surmenant et en nous couchant au lit pendant une semaine..Obtenez des conseils pour commencer à faire de l'exercice, puis explorez les moyens d'intégrer des exercices de yoga, de tai-chi ou d'eau chaude à votre routine..
