L'exercice est la pilule magique pour une vie saine

Et si vous pouviez prendre un comprimé qui ferait tout ce qui suit: traiter et prévenir l’obésité, prévenir les maladies cardiovasculaires, améliorer la mobilité, améliorer l’humeur, soulager le stress, améliorer la qualité de vie globale, prévenir le diabète, améliorer la longévité en bonne santé, prévenir démence et même prévenir une mort cardiaque subite? Ne le prendriez-vous pas? Eh bien, cette pilule magique s’appelle exercice, et faire de l’exercice modéré de manière régulière produit toutes les merveilles ci-dessus et plus encore..

Exercice et santé cardiovasculaire

Des décennies de recherche ont montré qu'un exercice régulier améliore la condition cardiovasculaire et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. Même ajouter seulement 15 minutes d'activité physique aérobique par jour à un style de vie auparavant sédentaire peut augmenter la longévité saine d'un an ou plus!
L'exercice peut améliorer la santé cardiovasculaire de nombreuses façons. Dans l’étude sur la santé des infirmières et infirmiers, les personnes qui marchaient vigoureusement ou autrement pratiquaient un exercice à une intensité modérée au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de mort subite cardiaque pendant 26 ans de suivi.
D'autres recherches ont montré que l'inactivité physique chez les femmes de 30 ans et plus pourrait être un facteur de risque plus élevé de maladie cardiaque que le tabagisme ou l'hypertension!
De plus en plus de recherches ont révélé que l'activité physique entraînait moins d'épisodes de fréquence cardiaque irrégulière chez les hommes et les femmes âgés de 65 ans et plus, ce qui se traduisait par une réduction du risque de crise cardiaque et d'insuffisance cardiaque..
Il a également été prouvé que l'activité physique régulière permettait de contrôler la pression artérielle, de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et d'améliorer la santé des vaisseaux sanguins dans tout le corps..

Exercice et perte de poids

L'exercice régulier est indispensable dans tout effort de perte de poids et peut jouer un rôle majeur dans la prévention de l'obésité.
Selon les Lignes directrices pour la gestion de la surcharge pondérale et de l'obésité chez les adultes publiées en 2013 par l'American Heart Association, l'American College of Cardiology et The Obesity Society, des programmes complets d'intervention axés sur le mode de vie prescriront généralement une activité physique aérobique, telle que la marche rapide, au moins 150 minutes par semaine, ce qui équivaut à au moins 30 minutes par jour pendant au moins 5 jours de la semaine.
Pour maintenir le poids perdu ou minimiser le gain de poids à long terme au-delà d'un an environ, des niveaux d'activité physique plus élevés sont recommandés: environ 200 à 300 minutes par semaine, conformément à la recommandation..

Autres avantages de l'exercice

Il a été prouvé que l'exercice physique améliore l'humeur, soulage le stress et peut même aider à la dépression. D'autres recherches ont montré qu'un exercice régulier peut aider à prévenir le diabète. Et encore plus de preuves ont montré que l'exercice peut aider à prévenir la démence, mieux que n'importe quel jeu de mots croisés!
En résumé, il est rare de trouver une bonne raison de ne pas faire d’activité physique au quotidien. Si vous voulez être en bonne santé et rester en bonne santé, l'exercice est le moyen le plus fiable et le plus rentable de le faire..