Exercices de résistance à la callisthénie

La callisthénie est un terme que beaucoup d’entre nous ont probablement entendu parler il ya des années en classe d’éducation physique… un mot qui pourrait vous faire grincer des dents. Le terme gymnastique suédoise désigne des exercices qui sont effectués de manière systématique et rythmique, en utilisant le poids du corps pour la résistance..

Les exercices de callisthénie sont simples: vous aider à développer votre force, votre endurance et votre flexibilité sans nécessiter d'équipement.

Ces jours-ci, nous assistons régulièrement à des exercices de callisthénie lors des séances d'entraînement de musculation traditionnelles, ainsi que lors des entraînements en circuit et des camps d'entraînement..

Pourquoi la callisthénie?

Les exercices de poids corporel sont probablement les mouvements les plus simples à faire si vous êtes débutant, sur la route sans équipement ou si vous n'avez pas beaucoup d'équipement à la maison.

Votre corps peut facilement avoir suffisamment de résistance pour vous aider à développer votre force et votre endurance, en fonction de l'exercice et de la dureté avec laquelle vous travaillez..

Exercices Calisthéniques

Les exercices de callisthénie typiques sont ceux que vous reconnaîtrez facilement:

Des pompes
Jumping Jacks
Squats
Fentes
Mur est assis
Trempettes
Tractions
Burpees
Des planches
Ascenseurs à une jambe
Des ponts

Séances d'entraînement calisthéniques

L'avantage des exercices de callisthénie, c'est que vous pouvez les utiliser n'importe où, dans votre chambre d'hôtel, dans le sous-sol de votre grand-mère, dans votre cuisine pendant que vous cuisinez ou que vous regardez la télévision. C'est un excellent moyen de faire de l'exercice et de rester actif toute la journée.

Quand tu te lèves le matin: Essayez de faire des pompes ou des redressements assis quand vous vous levez pour réveiller votre corps et faire couler le sang
Lorsque vous prenez une pause du travail: Chaque fois que vous prenez une pause, choisissez 5 exercices et effectuez chacun 10 fois. Vous ne pouvez pas les faire au travail? Essayez d'ajouter des exercices de bureau.
Quand tu fais des corvées: Ajoutez des squats chaque fois que vous prenez quelque chose sur le sol. Soulevez le panier à linge plusieurs fois au-dessus de votre tête ou faites-vous une fente en allant vers la buanderie.
Pendant que vous préparez le dîner: En attendant que l'eau bouillisse? Voyez combien de squats vous pouvez faire. En attendant que le poulet soit cuit, faites un circuit - tractions, squats, fentes, trempettes, pantins et une planche. Faites chacun pendant 10-15 répétitions (tenez la planche aussi longtemps que vous le pouvez) et voyez ensuite combien de tours vous pouvez faire..
En regardant la télé: Au lieu de zoner lorsque vous regardez la télévision, installez-vous sur le sol pour des tractions ou des redressements forcés. Voyez combien de trempettes vous pouvez faire hors du canapé. Défiez votre épouse à un concours de pompes.

Vous pouvez également créer un entraînement complet à partir d'exercices calisthéniques. Prenez les exercices énumérés ci-dessus et faites chacun pour 10 à 5 répétitions, l'une après l'autre, sans vous reposer (si vous le pouvez). Lorsque vous arrivez à la fin, voyez si vous pouvez tout refaire pour un entraînement intense et total du corps..

Comment faire travailler les exercices de poids corporel

L'inconvénient des exercices de poids corporel est qu'ils peuvent ne pas être aussi intenses que lorsque vous utilisez des poids pour augmenter la résistance. Pourtant, cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas travailler pour vous. Il existe de nombreuses astuces que vous pouvez utiliser pour ajouter de l'intensité à votre travail sur le poids du corps sans devoir vous procurer un ensemble d'haltères..

Va lentement: Disons que vous faites un squat, pour lequel la plupart d'entre nous aurait besoin de poids lourds. Au lieu de poids, ralentissez le mouvement en faisant 8 comptes et 8 comptes. Vous le sentirez vraiment quand vous augmenterez le temps de vos muscles sous tension.
Faites-le sur une jambe: Prenons le même squat qui peut sembler trop facile sans poids et restons sur une jambe et faisons un squat à une jambe. Maintenant vous êtes heureux de ne pas avoir de poids.

Ce ne sont là que quelques moyens de transformer la gymnastique suédoise en un entraînement stimulant..