Exercices de callisthénie pour la force et le muscle

La "callisthénie" est un terme décrivant un entraînement physique impliquant des mouvements du corps plus ou moins ancrés autour d'un point et impliquant peu ou pas d'équipement. Il est tombé en disgrâce auprès des entraîneurs. "PT" ou "Bootcamp" est beaucoup plus significatif pour les formateurs.

Cependant, la gymnastique suédoise peut fournir un renforcement musculaire, une flexibilité et même une endurance musculaire dans un programme régulier. Voici 10 exercices indispensables.

Burpee

Le Burpee, l’exercice au nom amusant, est un défi quand il est fait correctement avec beaucoup d’énergie. Cela peut véritablement être appelé un exercice complet du corps. Debout, accroupissez-vous et poussez les jambes vers l’arrière, revenez à la position debout et sautez en l'air en poussant les mains vers le haut, puis répétez l'opération..

Pushup

Nous connaissons tous le push-up standard, mais vous pouvez changer leur variété en modifiant la position des mains, en les rapprochant du corps pour les rendre plus difficiles. Vous pouvez également les exécuter avec les genoux au sol pour les rendre plus faciles. De toute façon, les pompes sont un must dans n'importe quel entraînement de callisthénie.

Jumping Jack

Soulevez-vous, les jambes écartées et applaudissez vos mains au-dessus de votre tête avec les bras en extension et revenez au sol pour une répétition. Continuez à répéter ce cycle pour un nombre défini de répétitions ou de temps. Un vieux favori, en particulier pour les enfants qui débutent avec la callisthénie, les jumping jacks développent le rythme, l'équilibre et d'autres attributs physiques.

S'accroupir

Vous pouvez faire beaucoup de types de squats libres sans poids. Deux jambes, une jambe, à mi-chemin, tout en accroupi, les bras croisés, les bras étendus et les bras en haut. Essayez-les tous parce qu'ils développent la force et l'endurance au bas du corps. Veillez à ne pas surcharger les articulations du genou, bien que.

Fente

Maintenant, pour un repos relatif. La fente est un excellent travail pour les fesses et les jambes sans un engagement trop intense. Faites vers l'avant ou l'arrière, sur le côté ou à 45 degrés pour varier.

Combo Crunch

Un excellent exercice pour les abdominaux est le combo crunch. Il combine un resserrement standard avec des jambes surélevées ou en mouvement dans un mouvement cycliste.

Planche

Combien de temps pouvez-vous tenir la planche? Suspendez votre corps sur les avant-bras et les orteils courbés, les genoux au sol. Préparez les abdominaux et tenez fermement. Si vous pouvez arriver à trois minutes, vous vous en sortez bien.

Mur Squat Isométrique

Il s’agit d’une variation isométrique du squat standard, sauf que vous vous tenez près d’un mur en position squat avec des quads à peu près parallèles au sol. Tenez, tenez, tenez. Atteindre 60 secondes c'est bien, 90 secondes c'est très bien.

Trempette au banc

Sur une chaise, un banc ou une plate-forme sécurisés, placez-vous face à l'extérieur, les talons au sol, face vers l'extérieur. Push up de la chaise pour un ensemble de 12-15 trempettes. Les jambes droites augmentent l'intensité et les genoux pliés facilitent.

Star Jump

Le Star Jump n'est pas le même que le Jumping Jack, mais il est un peu similaire. Le Star Jump est plus dynamique lorsque vous poussez les bras et les jambes d’un côté à l’autre en un mouvement unifié. Ceci est un exercice de haute énergie.